Az ember mozogni hivatott, de mi mégis egyre kevésbé mozogunk. A fizikai aktivitás hiánya számos egészségügyi probléma jele. Ezzel szemben a testmozgás elengedhetetlen része a különféle, például a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének. De lehet, hogy van

elsődleges

2010. június 18-án, 00:00 órakor Miriam Vojteková

a gátlástól a testmozgásig a szívroham leküzdése után?

A fizikai aktivitást a szakemberek általában a megelőzés szükséges részeként javasolják. Segít fenntartani az optimális súlyt, csökkenti a vérnyomást, égeti a koleszterint és edzi a szívet is. Egyes betegségek esetén azonban óvatosnak kell lennünk a sportolás során. Például, ha olyan szívproblémái vannak, amelyekről esetleg nem is tud, a fizikai aktivitás súlyos problémákat okozhat, ha fertőzése vagy megfázása van. Egyes vírusok (beleértve az influenzát is) szívizomgyulladást okozhatnak - a szívizom gyulladását, sportolással kombinálva fennáll a szívizom károsodásának (kardiomiopátia), de hirtelen halálának a veszélye is.

Természetesen az egészséges ember különféle sportokba bújhat, akár dinamikus, akár statikus, gond nélkül. Amint azonban rosszul lesz és legyőzi például a szívrohamot, elkezd kérdést feltenni magának. Sportolhatok? Milyen fizikai megterhelés biztonságos a szívem számára?

Ne kerülje a testmozgást

Hülyeség a szívroham után teljesen elkerülni a fizikai megterhelést. Bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik szívrohamot kaptak és nincs elegendő mozgásuk, 3-4-szer gyakrabban halnak meg, mint azok, akik rendszeresen sportolnak. "Fontos azonban tudni, hogy mikor és milyen fizikai megterhelést engedhet meg magának egy ilyen súlyos betegség legyőzése után. Természetesen konzultálnia kell a kardiológussal.

A szívroham leküzdése után a beteg kórházi rehabilitáción esik át az első szakaszban. Célja például a tromboembóliás szövődmények megelőzése, és fel kell készítenie a beteget a normális életre való visszatérésre is. A kórházból történő kivezetés után a betegnek körülbelül három hónapig szigorúan be kell tartania a kórházi rehabilitáció alapelveit. Ismernie kell a másodlagos megelőzés szabályait és alapelveit, amelyeket természetesen szigorúan be kell tartani az orvos utasításai szerint. Néhány betegnek szigorúbb orvosi felügyeletre és EKG-monitorozásra van szüksége, állapotának súlyosságától függően.

Ezután következik a stabilizáció időszaka, amelynek során a páciensnek el kell kezdenie az állóképességi edzésre összpontosítani és megszilárdítani életmódjában a kialakult változásokat. Végül megkezdődik a karbantartási szakasz, amelyben feladata a korábbi elvek betartása, de ebben az időszakban már elegendő egy minimális szakmai ellenőrzés.

Milyen terhet engedhetek meg magamnak?

Nagyon fontos meghatározni az ajánlott terhelés intenzitását orvosának segítségével, aki a stressztesztek eredményei alapján meghatározza a megfelelő és biztonságos intenzitást.

A gyakorlat kívánt eredményének elérése érdekében ennek a terhelésnek elegendőnek, de másrészt természetesen teljesen biztonságosnak kell lennie. A szakértők nem mindig tudnak megegyezni abban, hogy az alacsony intenzitású és tartós terhelés egyenértékű-e az intenzívebb terheléssel rövidebb idő alatt.

Így az orvos javasolja a terhelés megfelelő intenzitását a beteg egyéni igényeinek és lehetőségeinek megfelelően, és a betegnek képesnek kell lennie felismerni, hogyan érzékeli ezt a terhelést. Például a pulzusszámot is használják erre - az orvosnak meg kell tanítania a beteget, hogy mérje meg a pulzusát, és tájékoztassa arról, milyen határt nem szabad átlépnie.

Maga az edzés előtt a testet először fel kell melegíteni és fel kell készíteni a saját edzésére. Ideális a séta, az izmok nyújtása vagy egy rövid bemelegítés. Edzés után sem szabad, hogy a beteg "elesjen a fáradtságtól", vagy egyenesen a zuhany alá menjen, megfelelő egy rövid lazítás - újra körbejárhatja vagy megnyújthatja izmait.

Edzhet otthon, például szobakerékpáron vagy futópadon, ha természetbe akar menni, kerékpározás vagy futás megfelelő. A kórházból történő kivezetés előtt a betegnek orvoshoz és gyógytornászhoz kell fordulnia a legmegfelelőbb testmozgási módszerről. Ezek a szakértők azt is javasolják, hogy milyen paramétereket és érzéseket kell észrevenni és ellenőrizni a fizikai aktivitás során:

  • Szívritmus - a pulzust a csuklóján vagy a nyakán érinti (carotis artéria - úgynevezett carotis)
  • Ügyeljen arra, hogy az edzés pulzusa ne haladja meg egy bizonyos értéket - a következő képlet alapján számítja ki: (220 - életkor) szorzat 0,6 - 0,8. Ez azonban indikatív becslés, a pulzusszámot általában a beteg által szedett gyógyszer befolyásolja.
  • Az ideális edzés pulzust a kardiológusnak kell meghatároznia a testmozgás tesztjei alapján.
  • Sportoláskor kövesse a szubjektív érzéseket, ha a testmozgás kényelmetlenné válik, az nem biztonságos.

Ha edzés közben az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja, ezek figyelmeztető jelek arra utalnak, hogy nem tolerálja a testmozgást, vagy abba kell hagynia a szedését:

  • mellkasi fájdalom, különösen, ha hasonló a szívroham fájdalmához,
  • túlzott légszomj, a levegő hiányának érzése, amely a gyakorlat után is fennáll,
  • szabálytalan szívverés,
  • fejfájás, szédülés,
  • tartós fáradtság.

A terhelés intenzitása nem lehet nagyobb, mint amellyel képes beszélni!

A szakértők a legmegfelelőbbnek egy dinamikus terhelést javasolnak, amelyben az izomcsoportok ritmikus összehúzódása váltakozik a felszabadulásukkal. Például gyaloglás, úszás, futás, kerékpározás, sífutás stb. Az olyan erőgyakorlatok, mint az erősítés, a testépítés, a nehéz tárgyak emelése vagy olyan tevékenységek, mint a hóeltakarítás vagy az építkezésen végzett munka, stb. Nem ajánlottak...

Mit kezdjek?

Azok a betegek, akiknek szívrohama volt, ne késleltessék a fizikai aktivitást a kórházból történő kivezetés után, célszerű elkezdeni a járást, fokozatosan meghosszabbíthatja a távolságokat és felgyorsíthatja a sétát. Később hozzáadhatja az úszást vagy a kerékpározást. Ne feledje azonban, hogy bármilyen edzés megkezdése előtt először fel kell melegítenie és meg kell mozgatnia az izmait, és az edzés után rövid kikapcsolódásra is szükség van - például nyújtás formájában. A merev izmok túlzott túlterhelése különféle izom- és ízületi sérülésekhez vezethet. A szívroham utáni megfelelő rehabilitáció csökkenti a szövődmények előfordulását, késlelteti az újabb szívroham lehetőségét és javítja a beteg életminőségét. Amint azonban mellkasi fájdalmat, fejfájást, szédülést, émelygést vagy a szív kihagyásának érzését tapasztalja, azonnal forduljon szakemberhez.