A horkolás korhű vita tárgya a horkolás és gyakornokai között - a "hagyj békén" és a "nem hibáztathatom" konfliktus sajnos a legtöbb háztartásban jelen van. Mivel a horkolást a horkolás komoly problémának tekinti, legalább azok fordulnak orvoshoz, akik szenvednek tőle. Dolgozhat a eltávolításán. Akár lefogy, akár hangszeren játszik. És egyáltalán - még másként és egészen hagyománytalanul is.
A horkolás a légutak szűkülete által okozott probléma, amely számos okhoz vezet. A légutak szűkülnek, ha az izmok túl lazák, mechanikus akadályok vannak a légutakban, duzzadt nyálkahártya vagy zsíros (vagy egyéb) szöveti prés van rajtuk.
Tehát mit tehet minden horkolás? Az az életkor, amikor az izmok természetesen elveszítik erejüket, testünk szerkezetét (valaki fiatal koruktól kezdve horkol, minden ok nélkül), polipok, allergiák, alkohol vagy gyógyszeres kezelés (mindkettő izomlazítást okozhat), elhízás és túlsúly, amikor nagyobb a légnyomás a légutakra alkalmazva, dohányzás (a tüdőnk kisebb kapacitást eredményez), megfázás, de például "csak" az a nem megfelelő helyzet is, amelyben alszunk. Leginkább a hátulján található helyzet, az oldalon a legtöbb éjszakai zavaró el van némítva.
A horkolás kiküszöbölésének első lépése az, hogy kézbe vesszük, min változtathatunk meg magunkon. Főleg az életmód megváltoztatásáról van szó, hagyja abba az alkoholfogyasztást, a dohányzást, ideális esetben fogyjon is, és kezdje el megtanulni az alvást megfelelő helyzetben és megfelelő fejtámlával, hogy a légutak a lehető legáteresztőbbek legyenek. Végül is, ha természetellenes szögben hajtjuk a fejünket, akkor nem mutatjuk a legjobb szolgáltatást a légutak számára.
- Ne féljen orvoshoz fordulni. Mert ma már rengeteg apró és nagy segítség van a horkolás végleges befejezéséhez. A speciális fúvókáktól a párnákon át az alvás laboratóriumig. A horkolás egyik oka az alvási apnoe is lehet, amikor alvás közben a légzés ismételten megáll (akár tíz másodpercig óránként többször!). Ezt követi a horkolás és a levegő után kapkodva. Ez az alvászavar már nem vicces, ezért tanácsos megbeszélni orvosával.
- Mielőtt meglátogatná orvosát, készítsen egy listát a szedett gyógyszerekről, sorolja fel a tüneteit (még látszólag független is). Kérdezze meg partnerét, mi a horkolása - szabálytalan, szünetekkel, légszomjjal stb. Orvosa nagy valószínűséggel megkérdezi, meddig horkol, ébred-e éjszaka, hogy valaha tett cselekedete csökkentette-e vagy rontotta-e a horkolását (például megváltoztatta a testsúlyát), milyen helyzetben alszik, milyen hangosan horkol az, hogy alszol-e stb. Jó előre felkészülni ezekre a kérdésekre.
Kevésbé hagyományos
Mivel a horkolás lényegében "izomprobléma" (bár korántsem mindig), ezért "erősítő" módon lehet vele dolgozni. Más izmokhoz hasonlóan mi is edzhetjük a légutak környékén lévőket. Hogyan? Lehet, hogy viccesnek tűnik számodra, de a tökéletes edzés az éneklés! És szép egyenesen, teljes sebességgel. Tehát ne szégyellje magát és csomagolja ki rendesen a fürdőszobában, az autóban vagy bármilyen alkalomra. De fontos ezt a "gyakorlatot" minden nap gyakorolni. Az la, fa és ma szótagok azonban ideálisak az izmok erősítéséhez, ezért fel kell venni őket a gyakorlatok repertoárjába.
Fúvós hangszeres játék is segíthet nekünk. De viszonylag nagy erőt kell kifejlesztenünk, így a legideálisabb az ausztrál didgeridoo. De ha valaha is szerettél volna megtanulni szaxofonozni, a horkolás problémái lehetnek a másik motiváció.