Az egyre népszerűbb calisthenics gyakorlásához semmire nincs szüksége, csak az elszántságra. Edznek csak a saját testének súlyával, miközben fejleszti az erőt, a sebességet, az állóképességet és a koordinációs képességeket. Ez az egyik edzési módszer, ahol a sportoló ereje nemcsak az izomrostokon, hanem a fején is alapul, és különösen mindkettő összekapcsolódásán. Hála a kaliszténikának gyorsan megformálja a testet és tökéletesen felismeri - megtudhatja az izmok létezését, amelyekről eddig fogalma sem volt. A kaliszténika legalapvetőbb gyakorlatai a guggolás, kanyarok, fekvőtámaszok a földön, párhuzamos rudakon vagy felhúzások a gáton. Ez a gyakorlat inkább arról szól minőség, mint mennyiség, és ezáltal a technikailag helyesen gyakorolt ​​erőfeszítés.

karakter

A kaliszténika számos elemét átvette az utcai munka is, amelyet szabadban, játszótereken vagy parkokban gyakorolnak. Készülj fel a kaliszténikára igazi macska, de ugyanakkor a testformálás egyik leghatékonyabb módszere is, így néhány hét rendszeres testmozgás után legalább egy tégla és körvonalazott izom várhat rád.

Ha látott már két embert különböző helyzetben egy szőnyegen a parkban tett séta során, ne aggódjon, ez (valószínűleg) nem volt szexuális. Ez az AcroYoga volt, amely hazánkban is egyre népszerűbb. Egyesíti magában a klasszikus jóga és a partner akrobatika elemei és ez a szokatlan gyakorlat nemcsak a szilárdabb és rugalmas test megszerzésében, hanem abban is segít bizalmat építeni a másik ellen, ami nagyon fontos, elvégre a levegőben lógás, amelyet csak a másik lába támaszt, megköveteli a félelem eldobását. Férfi és nő együtt edzhetnek, de azonos neműek is.

Az AcroYogát 2003-ban alapította Jenny Sauer-Klein és Jason Nemer. Az óra három elemből áll - akrobatika, gyógyító művészetek és jóga. Az AcroYoga használatakor nagyon fontos tudni, hogyan kell egyensúlyban tartani a megfelelő egyensúlyt, ami nagy hangsúlyt fektet a tanításában, valamint a nyújtásban és a thai masszázsban. Az AcroYoga segít ellazulni, tudatosítani testét, mozdulatait és megérteni az érintés jelentését.

A Capoeira ötvözi az elemeket harcművészetek, önvédelem és tánc különleges ritmikus zene kíséretében, amely a capoeira szíve és meghatározza a testmozgás ütemét. Úgy gondolják, hogy afrikai rabszolgák találták ki gyarmati Brazíliában. Gyakorlatai tartalmazzák akrobatika, ügyesség, rugalmasság, gyorsaság és erő. Egyes tréningek között szerepelhet a capoeira történetének és filozófiájának tanítása is, egyeseknél pedig speciális hangszereken is játszhatnak, mint pl. berimbau, hogy a gyakorlathoz ritmikus hátteret teremtsen.

Más harcművészetektől eltérően a capoeire-ben a kezeket nem támadásra használják, hanem az egyensúly fenntartására, sokkal fontosabbak a lábak, amelyeket trükkökhöz vagy más menekülési manőverekhez használnak. Csak a kezével, a lábával és a fejével lehet megérinteni a földet. A Capoeira alkalmas mind férfiak, mind nők számára, de fel kell készülnie egy megfelelő macskára. Azonban hamarosan megjutalmazzák megerősített test, jobb testalkat és fogyás.

Mindig is kísértésbe esett, hogy dobolj? Ezúttal lehetősége van lefogyni, vagy neki köszönhetően alakítani a karakterét. Nem fog fülsiketítő hangokat adni, mint egy rockzenekarban, de a Pound (más néven Drum Fit) nagyon szórakoztató. Ez az első kardió edzés fertőző, bátorító és ritmikus dobolás ihlette. Speciális könnyű kalapácsokat használnak edzés közben.

Ez a vidám gyakorlat az egész testet gyakorolja, ötvözi a kardio-, fitnesz- és erőedzést jóga és pilates elemekkel. A Pound tökéletes helyet kínál pihenés, energia feltöltése, testformálás és megőrülés, amelynek során elfelejti nézni az órát és megszámolni a sorozatokat, még akkor is, ha ez intenzív gyakorlat. Az egyetlen dolog, amire összpontosít, az a zene ritmusa és hangereje. Legfeljebb 4 percig tartó, erős ritmusú dalok során, amelyekbe a "dobok" felváltva váltakoznak, az izmok maximális terhelése váltakozik, ami hatékonyan körvonalazza és egyúttal rövid idő alatt elégeti a zsírokat.

Az edzőteremben a sztereotip gyakorlások elkerülésének másik nagyszerű módja a légi karika. Ez a gyakorlat ötvözi akrobatika, torna és tánc függő körben. A cirkuszi akrobatikából ered, és hazánkban is fokozatosan egyre nagyobb népszerűségre tesz szert.

A kör a magasságától függően különböző méretű és típusú lehet. A karika átmérője 60 - 100 cm, a fogás szélessége ekkor 20 - 40 mm között van. Választhat egy kötél által felfüggesztett kör között, egy pontból vagy kettőből. Mivel a felfüggesztő gyűrű instabil és gyorsan forog, szükséges megtanulják koordinálni a testet és fenntartani az egyensúlyt, ami eleinte nehéz és sok izomot hoz, de ennek eredményeként erős izmokat, erőt, rugalmasságot és kecses mozgásokat hoz Önnek.

Vonzza az ökölvívás, de túl férfiasnak tartja? Akkor az ötvöző Piloxing ideális gyakorlat az Ön számára egy zsírégető doboz, izmokat feszítő pilates és tánc, amely szórakoztatja Önt. A piloxing nemcsak szépen formálja testét, hanem rengeteg energiát is ad. Csoportos gyakorlatok során játszik energikus zene, ennek köszönhetően könnyebb lesz a mozgása, és úgy fog futni, mint a víz.

A piloxingot a svéd Viveca Jensen hozta létre, aki ötvözte a népszerű sportágakat és szerette a sikert az egész világon. Edzés közben különleges kesztyű van a kezeden, amelyek szintén súlyok. Az edzés során a gyors és intenzív fázisok váltakoznak a lassabbakkal, ami állóképességet fejleszt és hatékony zsírégetés lép fel.

Gyakoroljon a fizikai előnyök mellett, mint pl izomerősítés, fogyás vagy jobb testtartás pszichológiai előnyökkel is jár - Piloxing csökkenti a stresszt, javítja az önbizalmat és edzésen kívül is hozzájárul a kecses mozgásokhoz.