szorongás

A szó valódi értelmében vett depresszió nem csupán egy-két napról szól, amikor kedvünk támad egy kutyához, és nem akarunk semmit. Az igazi depresszió általában több hétig tart, és tipikus tünetekkel jár - szorongás, magány, önvád, fagypont alatti önbizalom, fáradtság, csökkent koncentráció vagy harag, agresszió. A kezelés szakértőé. Általában a farmakológiai kezelés és a pszichoterápia kombinációja. Ezek a tippek azonban legalább részben segíthetnek is.

1. Próbálja ki az orbáncfűt

Ez a gyógynövény évszázadok óta ismert. Úgy tűnik, hogy a depresszió kezelésében is alkalmazható. Az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ honlapján közzétett információk szerint legfeljebb 29 tudományos tanulmány javasolja, hogy az orbáncfű jobb lehet, mint a placebo, vagy ugyanolyan hatékony, mint a szokásos antidepresszánsok az enyhe vagy közepesen súlyos depresszió kezelésében. A szeretőnek pedig kevesebb mellékhatása van, mint az antidepresszánsoknak. Ha ki akarja próbálni az orbáncfű hatásait, konzultáljon orvosával, mivel ennek negatív kölcsönhatása lehet antidepresszánsokkal és más vényköteles gyógyszerekkel.

Teakészítési tipp: 1 dombos teáskanálnyi gyógyszert 250 ml forrásban lévő vízbe öntünk, hagyjuk egy ideig infúzióban tartani és leszűrjük. Igyál 2-3 csészét naponta.

2. Támogassa a szerotonin természetes termelését

A szerotonint jó hangulatú hormonnak is nevezik, és hiánya a depresszió egyik gyakori oka. Előállítása az alvástól és a napfénytől függ. Tehát amennyire lehetséges, jó tegyen meg mindent a minőségi és elég hosszú alvásért és ésszerű időért, hogy időt töltsön a szabadban, napfény alatt. Természetesen a szerotonin termelését is elő lehet segíteni az ott található ételek fogyasztásával az aminosav triptofán - szerotonin prekurzor. A hazánkban kapható ételek közül jó triptofánforrás, például:

  • tökmag (576 mg/100 g)
  • szója (575 mg/100 g)
  • mozzarella (571 mg/100 g)
  • bárány, sertés és marhahús (415 mg/100 g)
  • csirke és pulyka hús (404 mg/100 g)
  • tonhal (335 mg/100 g)
  • rákfélék (330 mg/100 g)
  • zabpehely (335 mg/100 g)
  • bab és lencse (115 mg/100 g)
  • tojás (167 mg/100 g)

3. Fogadjon a "téli cseresznyére"

A téli cseresznye az ayurvédában használt gyógynövényre utaló név - ott ashwagandha (Withania somnifera) néven ismerik. Például alkaloidokat, aminosavakat és más anyagokat tartalmaz. Az ájurvédában adaptogénként értékelik, azaz segít jobban kezelni a stresszt és az idegességet, javítja a koncentrációt, megszünteti a szorongást és a depressziót, segít a békés és minőségi alvásban. Olyan emberek kapják, akik mentális és fizikai gyengeséggel küzdenek. Ezt a növényt organikus porok vagy kivonatok formájában is betakaríthatja velünk.

Tippünk: A mag cserépben otthon is megnövelheti a téli cseresznyét. Nem igényel különösebb gondozást, de szereti a napot. A gyökeret és a felszínt használják. Az ájurvédában a gyökeret tejben forralják, de tea is készíthető belőle - a gyökeret forrásban lévő vízzel felöntik, és 10 percig hagyják infúzióban. A napi adag nem haladhatja meg a 3 grammot.

4. Mozgás mértékkel

Nem hiába mondják, hogy a mozgás nemcsak testünket, hanem elménket is formában tartja. Állítólag ehhez napi 30 perc elegendő, és ez az idő is kisebb adagokra osztható. Ezt tudományos tanulmányok is megerősítik. A Nebraskai Egyetem Orvosi Központjának szakértői azon a véleményen vannak aerob testmozgás, például kocogás, úszás, kerékpározás, de séta, kertészkedés vagy tánc is bizonyítottan csökkenti a szorongást és a depressziót. A legtöbb beteg számára mérsékelt ütemű tevékenységeket végeznek a nap bármely szakában. Komolyabb problémákkal küzdő embereknél a strukturált csoportos programok jobbnak tűnnek.

Mi segít a legjobban a depresszió elleni küzdelemben? Írjon és tanácsoljon más olvasóknak a cikk alatti vitában.