- Ha szoptat, a csecsemő minden tápanyagot tőled kap.
- Ezért fontos, hogy az egészséges táplálkozási szokásokat minél jobban alkalmazza.
- Mit szabad enni és mit nem enni szoptatás alatt?
Ha szoptat, akkor a babájának minden energiája közvetlenül tőled származik. Ezért a szoptatási étrendnek valamivel több kalóriát kell tartalmaznia a szokásosnál. Míg e kalóriák egy része felszabadul a terhesség alatt tárolt zsírraktárakból, ki kell egészítenie étrendjének többi részét.
Nincs pontos kalóriamennyiség, amire naponta szüksége van - ez attól függ, hogy mennyi energiát tárolt fel a test a terhesség alatt, mennyi ételt igényel a baba és mennyi időt tölt edzéssel. A legtöbb esetben a szokásosnál több időt tölt el pihenéssel, ami energiát takarít meg a szoptatáshoz. A legjobb tanács egyszerű: egyél, ha éhes vagy (ami gyakran előfordulhat, de kisebb adagokban), és a főétkezések között időről időre egészséges, tápláló finomságokkal kedveskedhetsz.
Egyél, ha éhes vagy (gyakrabban kisebb adagokban), és étkezések között egészséges és tápláló harapnivalókkal kedveskedhet.
Mit kell enni szoptatáskor?
A magadról való gondoskodásnak ugyanolyan fontosnak kell lennie számodra, mint a babád gondozása. Szánjon időt arra, hogy egészséges ételeket fogyasszon, amelyek energiával és tápanyagokkal vannak ellátva.
- Poliszacharidok megtalálhatók például teljes kiőrlésű kenyérben, gabonafélékben, tésztában és burgonyában. Hosszú távú energiát nyújtanak, ezért az étrend nagy részét képezik. A gyümölcsök és zöldségek fontos vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal egyaránt ellátják.
- Fehérjék fontosak a gyermek fejlődése és növekedése szempontjából, húsból, tejből, hüvelyesekből, halból és tojásból szerezheti be őket, de figyeljen ésszerű mennyiségre, és válasszon soványabb húst. Fontosak a kalciumban gazdag ételek, például a tej, a túró, a sajt és a joghurt is.
- Magas zsír- vagy cukortartalmú ételek magas kalóriatartalmúak, és gyakran nem tartalmaznak sok fontos tápanyagot, ezért jobb, ha elkerüli őket, vagy csak alkalmanként veszi be őket.
Ha elegendő testmozgása van, és nincs ideje főzni, egyszerű és egészséges ételeket javasolunk, például teljes kiőrlésű szendvicset sovány hússal, tonhal, sajt, saláta vagy élesztő kenettel, vagy egy tál gabonapelyhet tejjel, joghurttal és gyümölcsökkel. snackek, például napraforgó vagy tökmag.
Ön is érdekelheti: Diéta szoptató anyák számára
A többszörösen telítetlen savak kulcsfontosságúak
Kutatások kimutatták, hogy különösen az anyatejben lévő két többszörösen telítetlen sav - az AA (omega-6) és a DHA (omega-3) - fontos a baba agyának, látásának és idegrendszerének egészséges fejlődéséhez. A többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag ételek fogyasztása a szoptatás alatt jótékony hatással lehet a baba fejlődésére, mivel ösztönzi a jobb látást, az agyat és a motoros készségeket.
Megtalálja a legtöbb többszörösen telítetlen zsírsavat halban és húsban. A hal (különösen a zsíros hal), például a makréla, a szardínia, a tonhal vagy a lazac kivételes forrás mind az AA, mind a DHA számára, a vörös hús AA-t is tartalmaz.
Ivási rendszer szoptatás alatt: Rengeteg víz, minimális koffein
Fontos a megfelelő folyadékbevitel fenntartása a szoptatás alatt. Mert ők az anyatej termeléséhez elengedhetetlen folyadékok, naponta legalább két litert kell inni. Néha a szoptatás alatt szomjas lehet, ezért ne féljen inni, amikor szüksége van rá. Sok anya úgy találta, hogy hasonló eseteknél érdemes egy teljes üveg vizet kéznél tartani. A világos jelek arról, hogy nincs elegendő folyadék, sötét színűek vagy erősebb a vizelet szaga. Ne feledje, hogy a tej és a cukrozatlan gyümölcslevek is jó izzadásgátlók az Ön számára.
A szoptatás során dől el kerülje az alkoholt, mert átjuthat a véréből az anyatejbe és ezáltal a baba emésztőrendszerébe. Olvassa el a szoptatási tanácsadó 6 tippjét a szoptatással kapcsolatban.
Esetenként megengedhet magának egy csésze teát vagy kávét, de igyon egyet figyeljen a teljes koffeinbevitelre, mert túlzott mennyisége nyugtalanságot és alvászavarokat okozhat a babának. Egyes anyák szerint a gyermeket a túl fűszeres vagy túl erős étel is aggasztja.
Ha csecsemője nyugtalan, sokat sír, vagy gondjai vannak az elalvással a szoptatás után, akkor a legjobb, ha nyilvántartást vezet arról, hogy mit eszik, és próbáljon kapcsolatot találni. Ha képes felderíteni a gyanús ételeket, próbálja elkerülni azokat, és nézze meg, javul-e a helyzet. Ha bármilyen aggálya vagy kérdése van, forduljon háziorvosához vagy gyermekorvosához.