A Covid-19 vírus előfordulásával kapcsolatos aktuális eseményeket számos olyan intézkedés kíséri, amelyek közvetlenül befolyásolják a társadalom, a gazdaság és minket, egyének általános működését. A társadalmi elszigeteltség, a saját és a szeretteik egészségével kapcsolatos aggodalmak, valamint a bizonytalanság és az ismeretlentől való félelem mind reménytelenség, félelem és szorongás érzetét kelti az emberekben - most még jobban, mint a világjárvány első hulláma alatt. Ezért nem árt, ha újra felidézünk néhány tippet, amelyek segíthetnek abban, hogy hűvös legyen.

Ismerje meg, hogyan kell kezelni ezeket az érzéseket, és mikor kell szakmai segítséget kérni.

Fogadd el az érzéseidet

A félelem, tehetetlenség vagy szorongás érzése természetes és bizonyos mértékben normális. Ne próbálja elnyomni, lebecsülni vagy tagadni ezeket az érzéseket. Ellenkezőleg, fogadja el őket. Rendben van, ha azt mondod, hogy "félek".

"Akkor egyszerűen rájöttünk. Nem mondhatod - ne aggódj! Valamit meg kell tennünk, ami a lehető legnagyobb mértékben eltereli a figyelmünket, és akkor megkérdezhetjük magunktól, hogy a félelem egyáltalán megérte-e "- mondja Radkin Honzák pszichiáter.

Néhány tipp a szellemi közérzeted megdolgozásához

Ha többször ki van téve veszélyjelentéseknek, a félelem pánikká válhat. Ez elhamarkodott, irracionális cselekedetekhez vezethet, amelyek az emberekben az ún hamis biztonságérzet (például élelmiszer vagy gyógyszer túlkínálat). Az erős érzelmek átélése a racionális és elemző gondolkodás blokkolását eredményezheti. Ezt a bénulás állapota követi, amely a tehetetlenség kellemetlen érzésével jár. Aki pánikrohamnak enged, nem járhat "hideg fejjel". Tudja meg, mit tehet mentális egészsége érdekében, amikor a koronavírus terjed, és hogyan lehet enyhíteni a katasztrofális forgatókönyveket a fejében.

Óvakodjon az információk túlterhelésétől

Ügyeljen az ellenőrzött forrásokból származó információkra. Az összes aktuális hír, rendelet és intézkedés megtalálható a Szlovák Köztársaság Egészségügyi Minisztériumának honlapján.

Jó képben maradni, de nem a mentális egészség rovására. Szánjon egy órát a nap folyamán az esti hírek vagy frissítések megtekintésére a hivatalos weboldalon. Töltse a nap hátralévő részét más tevékenységekre.

Állítson be időkorlátot a közösségi hálózatokon való eltöltésre, és tartsa be magát.

Kövesse a szakértők és hatóságok ajánlásait és utasításait

A fertőzés a valószínűség kérdése. Kövesse az előírt intézkedéseket ennek a valószínűségnek a csökkentése érdekében. A legbiztonságosabb otthon maradni.

Csak akkor menjen kifelé, ha feltétlenül szükséges. Legyen körültekintő a környezettel - vásároljon fátylat, viseljen védőkesztyűt és vásároljon megfelelő távolságot más emberektől.

Tiszteletben tartja a nyitvatartást, amelyet csak a nyugdíjasok számára tartanak fenn.

Különös figyelmet fordítson a megfelelő higiéniára, miután kívülről jött, mosson kezet meleg vízzel és szappannal legalább 20 másodpercig, rendszeresen fertőtlenítse az egész háztartást.

Értse meg, mi a gondolata a nap folyamán

Próbáljon összpontosítani a nap folyamán élvezett tevékenységekre. Keresse meg kedvenc receptjét, és főzze meg, amit szeret. Nézze meg kedvenc filmjét, vagy válogasson fotókat.

Tudatosan dolgozzon az aggodalom minimalizálása érdekében. Tervezéssel foglalkoztatja az elmét. Készítsen napi rutint és kövesse azt. Ha otthon dolgozik, próbálja meg különválasztani a munkát és a személyes életet. Találjon időt magára munka után, és tegye azt, ami tetszik. Festeni, olvasni, táncolni! Vannak gyerekei? Végezze el ezeket a tevékenységeket együtt.

Milyen tevékenységeket szeretne végezni az intézkedések befejezése után? Készítsen listát róluk, mentse el és várom őket!:)

Testünk és elménk nem működik külön. Adjon nekik elég figyelmet.

A mentális kellemetlenség a vitaminok és ásványi anyagok hiányából is fakadhat, ami viszont egyensúlyhiányt okoz a szervezetben. Ne felejtsük el tehát a kiegyensúlyozott étrendet. Az immunitás erősítésére vannak a legfontosabb A-, B-, C-, D- és E-vitaminok. Jó, ha kéznél vannak ásványi anyagok cink és szelén. Vitaminok és ásványi anyagok hosszú távú használatához forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez.

Tudta, hogy az egészséges belek jelentik a jó immunitás alapját? Kezelni őket elég rost friss gyümölcsök és zöldségek, minőségi gabonafélék, hüvelyesek és egészséges zsírok formájában.

A hosszú távú stressz gyulladásos folyamatokat indíthat el a szervezetben. Ezért fogyasszon gyulladáscsökkentő hatású ételeket. Ide tartoznak például kurkuma, gyömbér, fokhagyma és bogyók. És ne feledkezz meg egyikről sem antioxidánsok, amelyek fontos szerepet játszanak a test védekezésében

Aktív pihenés vs. lazítson

Adja meg testének a szükséges regenerálódást minden nap 8 órás alvás formájában.

Tegye nappalijába a béke és a pihenés oázisát, ahol gyakorolhat, táncolhat vagy kipróbálhatja a jógát. Több mint elég lehetőség van.

Gyakorold a légzési és meditációs gyakorlatokat. Ha nem ismer semmit, számos alkalmazás vagy online tanfolyam inspirálhatja - amelyek közül sok ingyenesen elérhető.

Ha szorong, koncentráljon a lélegzetére

Hirtelen szorongás esetén próbálja meg egyszerű gyakorlat: összpontosítsa figyelmét arra a környezetre, amelyben tartózkodik. Mit látsz? Nevezzen meg 5 kerek dolgot, vagy mindegyiket sárga színnel, vagy összpontosítson a téged körülvevő 10 típusú szövetre. Az, hogy egyszerűen eltereli az elmédet, segít kiszabadulni a negatív érzések spiráljából.

Koncentrálj a lélegzetedre: vegyen egy hosszú lélegzetet (lélekben négyig számoljon). Belégzés után tartson egy 4 másodperces szünetet, majd további 4 másodpercig lélegezzen ki. Idegrendszere megnyugszik, és az agy másként értékeli a helyzetet, mint korábban.

  • A félelem vagy a szorongás általában kellemetlen múltból vagy ismeretlen jövőből származik. Amikor a lélegzetedre koncentrálsz, visszatérsz a jelen pillanatra és enyhíted a szorongást.

    • koronavírus

    Hogyan kezeljük a magányt vagy a tengeralattjárót?

    A videohívásoknak nem kell bekapcsolódniuk munkaidőben. Ha magányosnak érzi magát, használja ezt a lehetőséget, hogy kapcsolatba léphessen szeretteivel.

    Hozzon létre egy csoportot barátaival, hogy inspiráljon, támogasson vagy megosszon olyan tartalmat, amely nevetni vagy bátorítani képes a nap folyamán.

    Ha az egész családdal otthon van, feltétlenül állítson be egyértelmű szabályokat, célokat és tervezze meg a napját. Oszd el a feladatokat (ki mosogat, ki viszi ki a szemetet, ki megy vásárolni), hogy a család minden tagja részt vegyen benne. Mondja el magának, mennyi időt szán munkaköri feladatokra, mennyi otthoni oktatást a gyermekekkel és mennyit közös tevékenységekre - tanácsolja N. Uhnák klinikai pszichológus

    Ha úgy érzi, hogy szakmai segítségre van szüksége, keresse meg

    Online és offline környezetben számos képzett szakember dolgozik, akik készek segítő kezet nyújtani. A következő linkeken talál segítséget:

      Válságsegélyvonal (IPčko): 0800 500 333, https://www.krizovalinkapomoci.sk - chat, e-mail és video tanácsadás

    Nezábudka vonal: 0800 800 566 (24 órás, ingyenes, országos és névtelen vonal, a Mentálhigiénés Liga üzemelteti)

    Gyermekbiztonsági vonal: 116 111 (24 órás, ingyenes vonal, amelyet elsősorban gyermekeknek szánnak, de felnõttek - szülõk, rokonok, tanárok, egészségügyi szakemberek és mindenki, aki nem közömbös a gyermekek sorsa iránt - kapcsolatba léphet vele is.

    Gyermek segélyvonal: 0907 401 749 (munkanapokon 14: 00-tól 20: 00-ig), www.linkadeti.sk (telefonos tanácsadás, minden LDD-kliens, gyermek és szülő számára, akik beszélni vagy tanácsot akarnak adni minden őket zavaró problémáról. tapasztalt pszichológusok és szociális munkások. A hívást az üzemeltető árlistája alapján számoljuk fel)

    Jó sor: https://dobralinka.sk/ (pszichológiai internetes tanácsadás fogyatékkal élő fiatalok számára)

    Ha van terapeutája, pszichológusa, pszichiátere, vegye fel vele a kapcsolatot, és mondja el neki, hogy mit érez.

    Megjegyzés: a szerző pszichológiát tanult.

    Michaela Križanová

    Kreatív lélek vagyok, fejem a felhők között. Szerelmes a művészetbe. Szabadság. És a természet. Varázslatos titkok, gyönyörű tájak, fenséges hegyek és csend, amelyet időnként a szél sípolása szakít meg.