Ha azonban valami tápláló és egyben energiadús ételt szeretnél enni, akkor nehéz feladat vár rád. Katarína Skybová, a Túlsúly csökkentésének és Megelőzésének Intézetéből Pozsonyban bókol, hogy mit kell reggel elkényeztetnie és mit szabad kerülnie. Minden nap reggeliznünk kell, a nap elején energiát és szükséges tápanyagokat adnak nekünk. "A teljes napi energiafogyasztás 20% -át kell kitölteniük, és az összes fő tápanyagnak kiegyensúlyozott arányban kell lenniük." - emelte ki Katarína Skybová a Megelőzési és Testsúlycsökkentő Intézet bókját.

valóban

Tehát legyen elegendő fehérje, szénhidrát, zsír. Nem szabad megfeledkeznünk a vitaminokról és az ásványi anyagokról, a lehető legszélesebb mennyiségben. "Jó minden reggel friss és minőségi alapanyagokból elkészíteni őket. Jó, hogy változatosak, változatosak és kiegyensúlyozottak is. " tette hozzá Skybová. Evéskor gondolkodnia kell egy elegendő és megfelelő ivási módról is. Reggel szükséges feltölteni a folyadékot, mivel a test egész éjjel szomjas volt. Különösen vigyázzon a gyümölcslevekkel, mivel ezek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak. Célszerű őket cukrozatlan gyógyteával vagy citruslével ellátott vízzel pótolni.

Zsemle lazacdal és friss sajttal

  • Kalória: 372
  • Egyszerű cukrok: 2,6 g
  • Telített zsírok: 4,4 g
  • Fehérje: 22,6 g
  • Só: 2,4 g

Szakértő: - Ezek alacsony cukortartalmú reggelik, amelyek kiegyensúlyozott összetételű kalciumot, fehérjét és omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. Ugyanakkor a napi telített zsír adagjának csaknem egynegyedét és 40 százalék sót is tartalmaznak. Válasszon teljes kiőrlésű tésztát.

Kukoricapehely

  • Kalória: 173
  • Egyszerű cukrok: 8,2 g
  • Telített zsír: 1,5 g
  • Fehérje: 6,5 g
  • Só: 0,5 g

Szakértő: - A kukoricapelyheknek, amelyekben kevés rost van, így gyorsan emészthetők, magas a glikémiás indexük. Gyorsan és egészségtelen módon növelik a vércukorszintet. Iparilag feldolgozott élelmiszerek magas cukor-, só- és adalékanyagok, ezért a lehető legkevesebbet kell fogyasztania.

Gyümölcs muffin

  • Kalória: 402
  • Egyszerű cukor: 23,5 g
  • Telített zsír: 1,9 g
  • Fehérje: 6,6 g
  • Só: 0,4 g

Szakértő: - Nem szabad minden nap édes reggelit fogyasztania. Elég sok kalóriát szállítanak, miközben rövid ideig csak jóllaknak. Alacsony zsírtartalmú alternatíva is található a piacon, de sok cukrot is tartalmaz. Választhat teljes kiőrlésű muffint vagy tönkölybúzt, vagy különféle lisztek közül, amelyek táplálóbbak és alkalmasak a celiakia számára.

Turmix

  • Kalória: 153
  • Egyszerű cukrok: 30,7 g
  • Telített zsírok: minimum
  • Fehérje: 2,5 g
  • Só: minimum

Szakértő: - Egy kis banánból, 125 g áfonyából és 100 ml mandulatejből készült turmix legalább három adag gyümölcsöt tartalmaz. A természetes cukor laza képződik, ami károsítja a fogakat és befolyásolja a vércukorszintet. Az üres gyomor gyümölcs megerőlteti a gyomrot. Főleg szénhidrátokat szállít. Szinte fehérje és zsírmentes, így gyorsan éhen hal.

Zabkása

  • Kalória: 364
  • Egyszerű cukrok: 25,6 g
  • Telített zsírok: 3,5 g
  • Fehérje: 14,6 g
  • Só: 0,3 g

Szakértő: - A zab és a tej minőségi fehérjéket, ásványi anyagok és vitaminok széles választékát kínálja. Nagyobb rostmennyiség azonban puffadást okozhat. Válasszon mazsolát cukor és fruktózszirup helyett. Az elkészítés során használjon félzsíros tejet, édesítéséhez mézet vagy juharszirupot. Megfelelő reggeli, ahol minden tápanyag, valamint a jóllakottság is képviselteti magát.

Sült marhahús

  • Kalória: 234
  • Egyszerű cukrok: 0,8 g
  • Telített zsírok: 8,9 g
  • Fehérje: 14,5 g
  • Só: 0,6 g

Szakértő: - Elkészítheti a serpenyőt egy tapadásmentes felületű serpenyőben, és zsír helyett friss petrezselymet adhat hozzá. A reggeli bőséges, különösen alkalmas azok számára, akik fizikailag dolgoznak.

Csokoládé kifli

  • Kalória: 354
  • Egyszerű cukrok: 12,5 g
  • Telített zsírok: 11,4 g
  • Fehérje: 4,8 g
  • Só: 0,9 g

Szakértő: - Kevésbé megfelelő ételválaszték reggelire a magas telített zsírtartalom, alacsony ásványi anyag-, vitamin-, minimális rosttartalom és még alacsony telítettség miatt.

Fehér kenyér lekvárral

  • Kalória: 358
  • Egyszerű cukrok: 26,8 g
  • Telített zsírok: 5,2 g
  • Fehérje: 7 g
  • Só: 0,75 g

Szakértő: - Az alacsony fehérjetartalmú és védő tápanyagtartalmú reggelinek magas a glikémiás indexe, rövid ideig telített és nem megfelelő, ha nagyobb munkateljesítményt kell nyújtania.

Erős fekete kávé

  • Kalória: nincs
  • Egyszerű cukrok: nincsenek
  • Telített zsírok: nincsenek
  • Fehérje: nincs
  • Só: nincs

Szakértő: - A böjtöt nem megfelelő választás. A szervezet nem kap tápanyagot, ami negatívan befolyásolja a munkavégzést, a hangulatot és az egészséget. A rendszeres éhgyomorra történő kávéfogyasztás súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.