A Tai Chi leírható "mozgásmeditációnak" is, de könnyen "mozgáskezelésnek" is nevezhető. Egyre több bizonyíték van arra, hogy ez az elme és test gyakorlata, amely Kínából mint harcművészetből származott, számos egészségügyi probléma kezelésében vagy megelőzésében értékes. És akkor is elkezdheti, ha nincs a legjobb fizikai állapota vagy egészségi állapota. Gyakorolhatja a szabadban, otthon, és beépítheti mindennapi életének mozgásába is.
A fizikai test az az edény, amelyen keresztül energiád és szellemed áramlik. Ez egy fizikai megközelítés az egészséghez, a hosszú élettartamhoz és az optimális teljesítményhez. A Tai Chi révén megtanulod, hogyan kell edzeni a testet a legfinomabb szempontokig. Ezt akkor lehet a legjobban megtenni, ha megérti a test fizikai mechanizmusait és realitásait, például az anatómiai részleteket vagy a test különböző részeinek működését.
A gyakorlat során az állatokról elnevezett mozgások sorozatát hajtja végre - például "fehér daru széttárja szárnyait". Mozgás közben mélyen és természetes módon lélegzik, és figyelmét - mint egyes meditációk esetében - a testi érzéseire összpontosítja. A Tai Chi több szempontból különbözik a többi típusú gyakorlattól. A mozdulatok általában körkörösek és soha nem erőltetettek, az izmok inkább ellazulnak, mint megfeszülnek, az ízületek nincsenek teljesen kinyújtva vagy behajlítva, és a kötőszövetek nincsenek megnyújtva. A Tai Chi könnyen adaptálható bárki számára, bármilyen korú és állapotú.
A Tai Chi gyakorlása nem csak a kezek elé helyezése. Nem. Minden mozdulatnak van célja, gördülékenysége és valakinek harci alkalmazása. Gyakorlás közben gondold át ezeket a dolgokat: Mit jelképez ez a lépés? Mint ilyen, egy egyszerű mozgás olyan energiát vált ki?
Példák gyakorlatokra:
Gyakorold az "öntést" - ezt akár a pénztárnál sorban állva is megteheted. Egyszerűen áll a lábával a padlón, párhuzamosan, vállszélességben. Ezután öntse a súlyát az egyik lábára, és tartsa meg; néhány lélegzetvétel és kilégzés után lassan elkezdi önteni a súlyát a másik lábán, és megtartja. Tegye ezt néhány percig, tisztítsa meg az elméjét, és ismerje fel egyensúlyát.
Köröket készítsen a kezével - könyökeivel kiállva maga előtt, és a csuklója laza, kezdje el körözni a kezét. Kezdje az első szinten úgy, hogy lassú köröket képez az ujjaival, majd a csuklójával, majd az alkarjával, majd a vállával. Próbáljon folyamatosan fenntartani egy tökéletes állóképességet a magjában.
A Tai Chi előnyei:
Izomerő - A Tai Chi javíthatja az alsó és a felső test erejét. Rendszeres testmozgás esetén a tai Chi összehasonlítható az ellenállóképzéssel és a gyors járással. Még akkor is, ha nem súlyzókkal vagy ellenállási sávokkal dolgozik, a Tai Chi-ben részt vevő nem támogatott kargyakorlat erősíti a felsőtestét. A Tai Chi erősíti az alsó és felső végtagokat, valamint a hát és a has alapvető izmait.
Rugalmasság - A Tai Chi növelheti a felső és az alsó test rugalmasságát is. A test összes ízületének gyengéd és kíméletes forgatása segít fenntartani rugalmasságukat.
Egyensúly - Tai vagy javítja az egyensúlyt, és egyes tanulmányok szerint még az eséseket is enyhíti. A propriocepció, a test térbeli helyzetének érzékelésének képessége az életkor előrehaladtával csökken. A Tai Chi segít ennek az érzéknek a kiképzésében, amely a belső fülben lévő érzékelő idegsejtek, valamint az izmok és szalagok receptorainak nyújtása. A Tai Chi emellett javítja az izomerőt és a rugalmasságot, megkönnyítve ezzel a visszaesést az eséstől. A bukástól való félelem növelheti a bukás valószínűségét; Egyes tanulmányok azt találták, hogy a Tai Chi edzés segít csökkenteni ezt a félelmet.
Aerob kondicionálás - A mozgások sebességétől és méretétől függően a Tai Chi bizonyos aerob előnyökkel járhat. Ha orvosa intenzívebb kardió gyakorlatot javasol, magasabb pulzusszámmal, mint a Tai Chi, akkor szükség lehet valami aerobabbra is.
A Tai Chi a fizikai fejlesztések mellett mentális egyensúlyt is hoz, meggyógyítja az elmét, az érzelmeket és a szellemet. Ez egyfajta mozgásmeditáció. A feszültség növelése nélkül növeli a test energiaszintjét. A Tai Chi gyakorlat mindenki számára nagyszerű, gyengéden támogatja a vérkeringést anélkül, hogy túlterhelné a szívet, ami előnyös a keringési rendellenességekben és a különböző szívproblémákban szenvedők számára. Az edzés közbeni légzés minden mozgással összehangolt, így a tüdő kapacitása is javul. Elősegíti az immunitást és az általános egészségi állapotot, ezáltal csökkentve az orvosi kezelés szükségességét.