egészséges életmód

Mit jelent számunkra az egészséges életmód? Rengeteg alvás és pihenés, nem dohányzás, egy kis testedzés és egészséges táplálkozás? Mi az egészséges táplálkozás? Rengeteg vitamin, naponta gyakrabban kis adag étel, világos helyett sötét kenyér, kevés só?

egészséges

Mivel az orvosi ellátás csak 10% -kal befolyásolhatja az emberi egészséget, az egészségfejlesztés fontos tudományággá válik, amelyet nemcsak az Egészségügyi Minisztériumnak kell irányítania, hanem más ágazatok (oktatás, szociális ellátás és mások) egészségfejlesztési szakértőinek is. Foglalkozni kell azzal, ami javítja egészségünket (pl. Testmozgás, étrend, alvás, lelkiállapot), de rosszabbodik is (alkohol, dohányzás, mozgáshiány, rossz szellemi higiénia).

Az egészség és a boldogság olyan fogalmak, amelyek sokak számára a legmagasabb emberi értékeket képviselik, a legfontosabb és kiemelt fontosságú dolgokat. Az egészség és a boldogság, mint életmód, a megoldás arra, hogyan lehet ezeket a legmagasabb emberi értékeket átültetni a mindennapi életbe.

Mit és milyen mértékben tehetne egy személy egészséges és boldog élete, valamint más emberek egészséges és boldog élete érdekében, megpróbáljuk elmagyarázni Önnek egyes cikkekben, amelyeket fokozatosan tegye közzé ezen a weboldalon. Sok erőt, kitartást és sikert kívánunk a saját egészséges és boldog életmódod felé vezető úton.

Víz és a tested

A napi rutinba beépíti a kellő mennyiségű vízivást, a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás, a pihenés és a pihenés, a szórakozás és a nevetés fogyasztását, és megkönnyíti a testet a fizikai állapottal kapcsolatos problémáktól. A vízfogyasztás az egyik legfontosabb tényező az optimális állapot fenntartásában. Ha sokáig meg akarja tartani, olvassa el. A következő mondatokban olyan információkat kap, amelyek meggyőznek arról, hogy az ajánlott napi 6-8 pohár vízmennyiség valóban szükséges a szervezet számára.!

Miért van szükség friss vízre minden nap?

A test életkorától függetlenül körülbelül 55-75% vízből áll. Az oxigén után a víz a test legfontosabb tevékenységének második legfontosabb eleme. Nézze meg, miért van szükség ennyi vízre a test számára:

ü Részt vesz az elfogyasztott ételek emésztésében, felszívódásában és eliminálásában

ü Részt vesz a vastagbélből és a veséből származó salakanyagok kiválasztásában

ü A testhőmérsékletet percenként, másodpercenként 24 órán át tartja és állítja be

ü Az ízületek és a membránok terméke

ü A test szállítási rendszere vér, amely folyamatosan szállítja a tápanyagokat az egész testben

ü A szervezet emésztőrendszere teljesen vízből áll (az emésztőrendszer körülbelül 1,7 liter nyálat termel naponta!)

Ezen fontos feladatok miatt normális körülmények között a szervezetnek körülbelül 1,5 és. 2 liter víz naponta, hogy tevékenysége optimálisan haladhasson. Természetesen ez a mennyiség a test méretétől, étrendjétől, életmódjától és még az éghajlattól is függ.

Az alábbi lista emlékeztetni fogja Önt arra, hogy egy szervezet hogyan veszíti el a vizet:

ü A kiválasztás révén az izzadás napi 1,7 liter vizet veszít

ü Meleg időben fokozódik az izzadás, ezért több vízre van szükség a testhőmérséklet szabályozásához és a kényelmes érzés fenntartásához

ü Hideg időben veszítünk vizet a légzésből

ü A fizikai aktivitás minden órájához meg kell innunk további 1-3 pohár vizet

ü A központi fűtés szárító hatású, ezért több vizet kell innunk, vagy le kell kapcsolnunk a fűtést

Itt van egy kérdés, amelyet valószínűleg sokszor hallott:

Hány pohár vizet iszol naponta? Kettő, három, négy ... még? Nagyon gyakran hallja ezt a kérdést, mert a vízfogyasztás rendkívül fontos.

A víz létfontosságú a test számára. Enélkül szó szerint kiszáradnánk!

A víz természetes eszköz az étvágy csökkentésére. A vízhiány túlevéshez vezethet, mert az agy nem tesz különbséget az éhség és a szomjúság között. Ha éhesnek érzi magát, lehetséges, hogy a testnek valóban fel kell töltenie vízellátását. Ezért javasoljuk, hogy minden étkezés előtt igyon meg egy nagy pohár vizet. A legtöbb esetben valószínűleg azt tapasztalja, hogy kielégíti az igényét, és hogy valójában nem volt éhes.

Van vízhiányod?

Néha valószínűleg rájön, hogy körülöttünk sok ember állandó kiszáradásban van!

Vágyakozik-e a tested a vízre? Honnan tudod, hogy? Az alábbiakban elolvashatja, hogyan nyilvánul meg a kiszáradás.

A leggyakoribb tünetekkel kezdtük, és a legsúlyosabbakkal végződünk:

A víz fő funkciója a toxinok kiválasztása a testből. Az agy 75% -ban vízből áll, így még az enyhe kiszáradás is fejfájást okozhat.

Gyenge koncentráció/fáradtság.

Ha a szervezet tele van méreganyagokkal, és nincs elég vize a kiválasztásához, kevesebb energiát fog érezni, ha nem képes megbirkózni a méreganyagokkal.

A víz a széklet térfogatának növelésével felgyorsítja az eliminációs folyamatot, ezért megfelelő mennyiségű italt fogyaszt

A vízmennyiség fontos a megfelelő és rendszeres kiválasztáshoz.

Csökkent vizeletmennyiség/sötét vizelet

A vesék szűrőeszközként szolgálnak a vérben lévő salakanyagok számára. Hihetetlen 180 liter vizet tisztítanak naponta a vesék. Ez a folyamat az elegendő édesvízellátástól függ. Ha nincs elegendő víz, csökken a vizelettermelés, magasabb a salakanyagok koncentrációja, és ezáltal sötét vizelet képződik.

Ha a szájban nem folyik elegendő folyadék az ételmaradékok maradványainak lemosására, baktériumok keletkeznek a szájban és a torokban, fehér bevonatot okozva a nyelv felületén.

A nyál kenőanyagként működik, a kiszáradás hiányt és így szájszárazságot okoz. Kiszáradás esetén:

Görcsök akkor jelentkeznek, amikor az izom nem kering a véráramban

elegendő oxigént szállítanak. Ez akkor történik, amikor a testnek nincs elegendő vize.

Ha a bőrt nem táplálják kellő mértékben vízzel, elveszíti rugalmasságát. Próbáld ki, hogy állsz. Nyomja össze a keze hátsó részén lévő bőrt - azonnal vissza kell térnie eredeti helyzetébe.

A fáradt szemek és a szem körüli és alatti sötét karikák a súlyos kiszáradás jelei. Ne becsülje alá a vízvisszatartást. Minél kevesebb vizet iszol, annál inkább a szervezet megpróbálja tárolni későbbi felhasználás céljából.

Gondosan válassza ki a folyadék forrását

Néhány folyadék nem hidratál. A kávé és a hagyományos teák koffeint tartalmaznak, amely fokozott vizelettermelést okoz, és így dehidratáló elemként működik. Minél többet iszik ezekből az italokból, annál gyorsabban áramlik a víz a testen. A diétás italok mesterséges édesítőszereket tartalmaznak cukor helyett. Ezek az édesítőszerek azt jelzik az agynak, hogy az élelmiszer (vagy energia) úton van a gyomor felé. Mivel azonban az édesítőszerek nem tartalmaznak kalóriát, nem jön be energia, és az agy könyörgő jeleket küld a változásról, amíg valamilyen étel végül el nem éri a gyomrot. Ennek eredményeként az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak diétás italokat, hajlamosak a túlevésre. Általában úgy gondoljuk, hogy a gyümölcslevek jót tesznek a testnek, de a valóságban ez csak az édesvíz. A gyümölcsöt mindig jobb egészben enni, mert ebben a formában rostot és több tápanyagot tartalmaz. Ha gyümölcsleveket iszol, javasoljuk, hogy 50/50 arányban hígítsák őket vízzel a cukortartalom csökkentése érdekében. Kerülje a likőröket és gyümölcsleveket, amelyek általában mesterséges édesítőszereket vagy telített cukrot tartalmaznak. Az információkat mindig megtalálja a termék címkéjén.

Vizet is kapunk ételtől.

Tudod, hogy néznek ki a vízmentes szőlők? Mazsola. A méretbeli különbség mutatja az eredeti víztartalmat. Minden étel vizet tartalmaz, de változó mennyiségben. Az általunk fogyasztottak közül sok nagyon keveset tartalmaz, vagy elvész a főzés vagy más főzés során. A friss gyümölcsökben és zöldségekben sok a víz. Eleget fogyaszt ezekből az ételekből, naponta akár 1 liter vizet is kaphatunk. A friss gyümölcsökből és zöldségekből nyert víz szintén hasznos, könnyen felszívódó mikrotápanyagok forrása. Ön egyike azoknak, akik nem szeretik a víz ízét, ezért nagyon ritkán isszák.? Akkor azt tanácsoljuk! Tanuld meg szeretni.