A tizedik nem pótolja a reggelit, ezt a szülőknek sem szabad megfeledkezniük. De a gyerekeknek szükségük van rá szabályos tápanyagok és energia bevitele több rendszeres adagban a jó növekedés és fejlődés érdekében, az immunitás fenntartása és az egészség erősítése érdekében. Ezért fontos az egészséges tized is, amelynek a napi energiafogyasztás 15% -át kell kitöltenie.

tippek


A gyermekeknek a reggelit követően körülbelül 3 órával (általában az iskolai hosszú szünetben) kell fogyasztaniuk a tizedet, amikor elegendő idejük van arra, hogy megszakítás nélkül feltöltsék a kiadott kilojoule-kat. A napi adag nem lehet nagyobb, mint 50 g, és az édes süteményeket kell előnyben részesíteni, ill keksz, aszalt gyümölcs és gabonafélékből készült édes rudak zsíros sütemények és cukrászda előtt.


Tíz előkészítésében a cukroknak helyettesíthetetlen helyük van, mivel szükség van ún gyors kalóriák, így nincs szükség az édességek teljes betiltására.

A kalóriák energiafogyasztásának (fizikai aktivitás, hő.) Egyenlőnek kell lennie az energiafogyasztással, és egy fiatal szervezet fejlődésének ebben a szakaszában fontos, hogy ne hanyagolja el az elvet.


Az élelmiszerek szükséges cukorfogyasztásától eltérően az édesített italok nem alkalmasak gyermekek számára. Túl sok egyszerű cukrot tartalmaznak, és szükségtelenül növelik az energiafogyasztást, ami elhízáshoz vezet. A szülőknek ezért meg kell próbálniuk otthon elkészíteni az iskolai gyermekitalokat, lehetőleg cukor (házi gyümölcs vagy gyógyteák, limonádé, házi szirup) felhasználása nélkül. Tanítsa meg gyermekét, hogy kövesse az ivási rendet, különben dehidratált, fáradt és képtelen koncentrálni az iskolai feladatokra (a gyermek megfelelő bevitele napi 1 liter (lehetőleg tiszta hozzáadott cukor nélkül) víz legyen).


A Gyermek- és Ifjúsági Higiénés Tanszék vezetője ÚVZ SR doc. MUDr. Jana Hamade, PhD. elmagyarázza a szülőknek: "A gyermek számára a minőségi tizednek teljes kiőrlésű kenyérből, kenhetőből vagy sajtból, egy adag zöldségből és gyümölcsből, valamint értékes édesítetlen italból kell állnia. Mindezek olyan élelmiszer-összetevők, amelyek optimális tápanyagmennyiséget (fehérjék, zsírok, cukrok), valamint vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak a szervezet számára. Az ásványi anyagok közül ez a legfontosabb a fejlődő organizmus számára kalcium, amelynek forrása elsősorban tej, tejtermékek, sajtok és joghurtok, ezért az étrend sokféleségén belül a szülőknek a tejet és a tejtermékeket is fel kell tüntetniük a tizedikben. A probiotikus és az acidofil termékek nagyon értékesek a tejtermékekből. "


Minden gyermeknek megvannak a kedvenc és népszerűtlen ételei, gyümölcsei és zöldségei. Abból, amit gyermekei hajlandóak enni, készítsenek minden nap más tízest, és néha kínáljanak nekik új ízt. Az ételkészítéssel töltött többletidőt ellensúlyozza az egészséges életmód és az iskolás számára szükséges energia. A legkönnyebb, de a lehető legrosszabb megoldás az ital- és ételautomatákra támaszkodni, amelyek tartalmát nem ismeri (édesített italokat, bagettet, zsíros chipset, sózott diót tartalmaznak .).


Hétfői tipp:

1 darab teljes kiőrlésű kenyér, zöldségkenés, 1 darab gabonapelyhek (gyümölcs- vagy gyógyteás ital ivásra, hozzáadott cukor nélkül)


Kedd 10. tipp:

1 db graham kifli, 1-2 db sonka szelet (minőségi, legalább 92% -os hústartalommal), 1 db szeletelt alma (házi készítésű limonádé italhoz, lehetőleg cukor nélkül)


Szerdán tizedik tipp:

1 teljes kiőrlésű kifli, 1 joghurt zabpehellyel, reszelt sárgarépa almával, mazsolával, kókuszdióval (reszelt) és három teáskanál méz (ivóvíz a legjobb sziruppal)


Tíz tipp csütörtökön:

1 tortilla csomagolás zöldségekkel (paradicsom, bors, saláta), 1 kis kocka kemény sajt, 1 banán (gyümölcs turmix italhoz)


10. péntek tipp:

3 kisebb darab házi sütemény gyümölccsel (lehetőleg szezonális, friss), 1 darab ízesített kefirtej, egy kis tál szárított gyümölcs (tiszta víz citrommal inni)


Mgr. RNDr. MUDr. Ján Mikas, PhD., MPH, MHA