Nem mindenki haragszik néha. De ha gyakran haragszik, vagy hosszú ideig nem tud megszabadulni a haragtól, akkor a haragkitörések miatt bajba kerülhet. Nem érzed jól magad, és gyakran haragszol magadra. Ahogy jön a harag, úgy megy. Vannak, akik sokáig nem ismerik a haragot, mások azonban nem tudnak ilyen gyorsan harcolni, és a harag sokáig üldözi őket. De ne veszítse el a fejét. A harag megtanulható irányítani. Csak kövesse az alábbi lépéseket.
1. Tudja meg, mi zavar a legjobban
Mindenki más és mindenki nagyon mérges lehet valami más miatt. De ami leginkább idegesíti igazságtalanság a különféle csalások. Hányszor találkoztál már velük? Az óvodában kezdődött, az iskolában folytatódott és működik tovább. Igazságtalanság és csalás volt, van és lesz. A düh másik jelentős kiváltója különböző parancsokat a tilalmak. Amikor nem akarsz valamit csinálni, ha értelmetlennek tartod, vagy fordítva, ha valaki megtiltja neked valamit, akkor az igazán dühös lehet. A harag másik oka, ha valaki megszerez tengelyeket, kritizálja vagy fordítva, amikor nem kapja meg elég figyelem. Természetesen a dühnek sokkal több oka van. Megemlítettem azokat, amelyek a leggyakoribbak. Akkor jó, ha valaki felismeri a harag kiváltó okait, amikor nem véletlenül és váratlanul ér rá. Amikor ismered őket, tudod, hogyan lehet velük jobban "együttműködni".
2. Tanuld meg felismerni a düh figyelmeztető jeleit
A pszichológusok régóta felfedezték, hogy a haragnak vannak tünetei. A leggyakoribbak a testi változások, amelyek közvetlenül megfigyelhetők. Mivel mindegyikőtök egyedi, sok tünet lehet. De melyek a leggyakoribbak?
- meleg érzés,
- ráz,
- összefüggéstelen és szétszórt gondolatok,
- fejfájás vagy hasi fájdalom,
- idegesség,
- tehetetlenség,
- kiáltás,
- sikoly.
Ha a harag kezd beléd hatni, koncentrálj azokra a testi változásokra, amelyeket a harag okoz benned. Ezek figyelmeztető jelek.
3. Állj meg és gondolkodj
A harag olyan érzelem, amely gyakran más érzéseket rejt, mint tehetetlenség, félelem, szomorúság, félénkség, csalódás, féltékenység és mások. Miért van ez így? Ennek oka gyakran az, hogy az emberek nem szeretnek kifejezetten az érzéseikről beszélni. Valaki inkább dühös, mint beismeri magának és másoknak, hogy valami csalódást okozott számára, hogy féltékenyek vagy irigyek voltak. Ezért jó, ha a düh belép az emberbe, elgondolkodni azon, hogy milyen tény vagy érzés okozta őt.
4. Irányítsd dühödet
A harag nagyon erős érzelem, de az ember sokkal erősebb. Ha akarod, kezelheted a dühöt, csak válaszd ki a módját. Amikor a harag megragad, ne engedd, hogy uralkodjon rajtad. A dühkitörés megakadályozásának leggyorsabb módja az, ha eltávolodik attól a személytől, helytől vagy helyzettől, amely kiváltotta benned ezt az érzelmet. Egyszerűen mondd, hogy szünetre van szükséged, el kell költöznöd, csak sürgősen gondolnod kell valamit. Igyon vizet, vagy mossa meg az arcát hideg vízzel. Ne felejtsen el mélyet lélegezni. Kilégzéskor mondja ki egymás után többször a CSENDES, CSENDES, CSENDES szót. Természetesen számos más technika létezik a düh kezelésére. Megemlítettem azt, amely bármilyen környezetben használható és a legegyszerűbb.
5. Döntse el, mit tegyen
Amikor megnyugszik, gondoljon arra, hogy mit tegyen a továbbiakban azzal, ami felzaklatott. Tegyen valamit annak a jele, hogy aktívan közelít a problémához. Kerülje a negatív reakciókat (verbális támadások, csata.) És ami hatékonyabb és pozitívabb?
Beszélj magaddal
Próbáljon beszélni valakivel, akiben valóban megbízik, és aki nem árul el. Kérjen tanácsot, egy tapasztaltabb véleményét, ha ismer valakit. Több fej - több ok. És mégis ésszerű megoldás a problémára.
Fejezze ki hozzáállását
A következő szakaszban, amikor bátorságot és magabiztosságot nyer, mondja el annak a személynek, aki feldühítette az érzéseit, és azt is, hogy mit nem szeret, és milyen megoldásokat javasolna a jövőben. Jöjjön elő ésszerű megoldásokkal. Sikításnál, csatánál vagy bármilyen más negatív reakciónál jobban előreviszik a helyzetet.
Fordítsa negatív tapasztalatait valami pozitívumba
Sokan már rájöttek, hogy még a harag is átalakulhat valami pozitívumba. Próbáljon meg novellát, verset írni, dalt összeállítani, képet festeni, agyagból, fából valamit készíteni, vagy a haraggal kapcsolatos gondolatait naplóba írni. Egyszerűen írja ki a haragot.
A harag, a harag, a harag akkor jelenik meg a tudatunkban, amikor elveszítjük az irányítást a helyzet felett. Amikor az élet másképp megy, mint azt szeretnénk, vagy helyesnek tartanánk. Irányítani akarjuk, hogy mi történik, mit tartunk fontosnak. De ez nem mindig sikerül.
A düh a mély elégedetlenség kifejezése is. Rendkívül erős érzelem, de mindig jobb tudni valamit róla, dolgozni vele, mintsem irányítani.
És azt is mondják, hogy a harag méreg, a megbocsátás pedig ellenszer. Ha a haragot a megbocsátás nem kezdi elnyomni korai stádiumban, az túl gyorsan terjed, és az ember kiürül, és a szerelemnek egyre kevesebb helye van a szívében annak megvalósítására. Ne felejtsen el megbocsátani tehát azoknak, akik nem haragítottak meg téged. Akkor leszel erősebb, ha megbocsátasz, és nem akkor, ha kiabálsz vagy megversz valakit.
Ajánlott irodalom:
RaulPosse, Julian Melgosa: Az oktatás művészete
Elizabeth Verdick, Marjorie Lisovskis: Hogyan lehet túlélni, ha minden idegesít