legyél

Tanuld meg megérteni a tested

Sokszor abban az illúzióban élünk, hogy milyennek kellene lennünk. Mit akarnak a körülöttünk lévő emberek. Olyan emberek, akiket érdekel, mert csak szeretjük őket. Aggódunk, hogy elég jók leszünk nekik. Ne okozzunk csalódást nekik.

Boldogtalannak, szomorúnak, csalódottnak érezzük magunkat. Haragot érzünk irántuk és önmagunk iránt. Azt mondjuk, ez nem igazságos, mert mindent az elképzeléseik szerint tettem. Hogyhogy nem értékelik?

Tudjuk, hogy fogy az energiánk. Sok apróságot kidobok. Nem tudjuk ellenőrizni az érzelmeinket - kiabálunk, sírunk, megbánjuk, majd megbánjuk velük szemben tanúsított viselkedésünket. A környezet "hisztisekként" érzékel minket. Gyakran csak akkor állunk meg, amikor "teljes kimerültséghez" jutunk, és sok egészségügyi problémánk van.

És ez nagyon egyszerű - vissza kell térnünk a hormonális egyensúlyba.

Nekünk, nőknek, a hormonális egyensúlyhiány fiziológiailag természetes. Különböző szakaszaink vannak egy hónapon belül. Ezért sokan észre sem vesszük, hogy valami nincs rendben. Különösen, ha a menstruációnk olyan pontos, mint egy óra.

Nem azonnal látjuk, hogy a jelentős fáradtság mögött nem csak a munkahelyi felelősség vagy a család gondozása áll. Pajzsmirigy-rendellenességek is érintettek lehetnek.

Ha a bőrünk pubertásnak tűnik, akkor lehet, hogy nem csak a csokoládé volt, amit tegnap este ettünk a tévében. Az alvászavarokat nem kell befolyásolniuk a hold fázisainak. És fejfájás változó időjárással. Ennek oka lehet az alacsony ösztrogénszint.

Krónikus, állandó a stressz a kortizol növekedését okozza és leállítja a reproduktív vagy immunrendszert. Problémánk van a teherbe eséssel. Minden vírus, amely körbejárja az utcát, ránk fog ragadni. Úgy érezzük, hogy csak a levegőből élünk. Még ez is létrehoz egy mentőgyűrűt a hasunk körül. Bár egyáltalán nincs rá szükségünk.

A hormonok valamiféle vegyi hírnökök testünkben. Számos különböző folyamatot érintenek. Hatással vannak a növekedésre és fejlődésre, az anyagcserére, a szexuális működésre és a szaporodásra. Hatással vannak a viselkedésünkre vagy a hangulatunkra is.

Amikor a hormonjaid egyensúlyban vannak, tehát sem túl magas, sem túl alacsony, szebbnek látszunk és egészségesebbnek érezzük magunkat, boldogabb és kiegyensúlyozottabb. Tele vagyunk vitalitással és energiával, és szembesülhetünk a világ legnagyobb kihívásaival is.

De amikor szétszóródnak, úgy érezzük magunkat, hogy "átlag alatti lányok a középiskolában". .

Számos tanulmány kimutatta, hogy ezek főleg hozzájárulnak a nők hormonális egyensúlyhiányához

- nem megfelelő és elégtelen mozgás

- helytelenül választott étrend.

Remek hírek vannak. A hormonok egyensúlyba hozása sokkal könnyebb, mint a dühöngő rohangálás, vagy kimerültség vagy szorongás érzése.

A Be Balanced a fenti pilléreket egyesítette, hogy a nők egészségesebbnek, boldogabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezzék magukat. A 2 napos tanfolyamok során minden nő nemcsak pihenni, energiát szerezni és sok új ismeretet szerezni. Ugyanakkor jobban érzékeli testét, meg fogja érteni a jelentkező tüneteket, és megtanulja harmonizálni őket.

A hormonális egyensúlyt ezért leginkább befolyásolják:

Táplálás

Tudjuk, hogy testünknek szüksége van a megfelelő fehérje-, szénhidrát- és zsíregyensúlyra. Tudjuk, hogy vitaminokkal és ásványi anyagokkal is ellátnia kell. Csak így működik megfelelően az alapanyagcserénk (a testünk működtetéséhez szükséges energia). Ellenkező esetben testünk elégedetlen lesz, vagy hízik, vagy sovány lesz.

A megfelelő táplálkozás jelentősen támogathatja és helyreállíthatja a hormonális egyensúlyt. Esetleg szüntesse meg a hazánkban fiziológiásan fellépő hormonális egyensúlyhiányt.

Például milyen is van nálunk néhány nappal a menstruáció előtt?

Ebben az időszakban arra kérnek minket, hogy lássunk többet, mint valaha, vagy akár csak látni, de azt is, mit vegyünk el gyermekeink édességétől. Ebben az időszakban kell korlátoznunk az édességek és az üres kalóriák bevitelét. A magas cukorbevitel végül súlyosbítja a hangulatváltozásokat és a depressziós szorongást. Sokkal hasznosabbak az összetett szénhidrátok - gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek.

A hormonális egyensúlyhiányok (akár fiziológiailag természetesek is) természetellenes érzést váltanak ki a gyakori éhségérzetből és a nem megfelelő ételek (különösen a szénhidrátok) iránti étvágyból. Az alábbiakban olyan anyagcsere-változások jelennek meg, amelyek megakadályozzák a testzsír csökkenését. Éppen ellenkezőleg, támogatják a szubkután zsír gyarapodását. A szubkután zsír pedig fokozott ösztrogén és kortizol (stresszhormon) termelést eredményez. Nos, megint ördögi körbe kerültünk.

Az ösztrogén dominancia cisztákat, miómákat, meddőséget okozhat. Az emelkedett kortizol a civilizáció különféle betegségeit, szív- és érrendszeri betegségeket, meddőséget, az immunitás komplex gyengülését eredményezi.

A test meggyógyítása és a hormonális egyensúly elérése érdekében figyelmet kell fordítanunk a megfelelő táplálkozásra is. A Be Balanced-nál nem vagyunk a szélsőségesség hívei, és a diéta (bármilyen) szó számunkra a test egyensúlyának megzavarását jelenti. Műhelyeink során inkább ajánlunk egy módot, ahol megtanulhatja, hogyan kell megfelelően étkezni és milyen ételeket válasszon, hogy minőségi életet élhessünk.

Mozgalom

Ma már mindannyian tudjuk, hogy valamilyen testmozgásra van szükségünk, hogy egészségesek maradjunk és jól érezzük magunkat.

De milyen mozgást válasszunk, hogy az előnyös legyen számunkra?

Kutatásokat végeztek Amerikában, hogy megvizsgálják a különféle testmozgásoknak a nők általános egészségi állapotára gyakorolt ​​hatását. De az ösztrogén- és tesztoszteronszintre gyakorolt ​​hatásuk is. A különféle testmozgások (állóképesség, erő) sok pozitív hatása ellenére a tanulmány kevésbé szerencsés eredményt mutatott az ösztrogénszint szempontjából.

E kutatás során a jóga nagyon ideális testmozgási formának bizonyult a nők számára. Jelentősen hozzájárul a stressz csökkentéséhez, az izomtömeg növeléséhez, a bőr alatti zsír csökkentéséhez. Hozzájárul az endokrin mirigyek aktiválásához, amelyek nekünk, nőknek nagyon fontosak a hormonális egyensúly megteremtésében.

Az állóképesség és a megerőltető testmozgás ronthatja a hormonális egyensúlyhiányt. Azoknak a nőknek, akik hormonális egyensúlyhiány következményei miatt szenvednek - ciszták, miómaik vannak, terhességi problémáik vannak, vagy a menopauza tüneteitől szenvednek, kerülniük kell az erőteljes sportokat. És akkor is, ha nem szenved semmilyen hormonális egyensúlyhiány következménye, és teljesen egészséges vagy. A ciklusunknak vannak olyan időszakai, amikor ajánlatos elkerülni az állóképességi futást, a kardiózást, az aerobikot és jobban a testmozgásra kell koncentrálni, mint a már említett jógára, úszásra vagy a normál sétára.

Stressz kezelés

A stressz nagyon gyakran manapság KILLER-ként ill. kortizol, amely a stressz hatására választódik ki. De nem igaz, hogy ilyen rossz. Mivel ő a nagy segítőnk - megvéd minket és motivál például arra, hogy felkészüljünk egy prezentációra, vagy adóbevallást nyújthassunk be, és ne legyenek felesleges problémái. Tehát ismét megvéd minket.

Csak akkor lesz gyilkos, ha folyamatosan és hosszú ideig megszüntetik. Ha folyamatosan készülünk olyan helyzetekre, amelyek gyakran vagy soha nem fordulnak elő.

Míg tudatunk ezeket a helyzeteket nem fenyegetésként vagy életmentés szükségességeként érzékeli, az idegrendszer nem tesz különbséget a testünket támadó fizikai fenyegetés és az egónkat megtámadó szellemi fenyegetés között. És legtöbbször továbbra is aggódunk amiatt, ami a múltban történt (nem tudom megváltoztatni, csak tanulni), vagy ami a jövőben történik (aminek nem is kell megtörténnie, mert honnan tudja, hogy ez megtörténik?).

Ezt érzelmi stressznek is nevezzük, amely a leginkább káros hatással van a testünkre. Másrészt tudjuk, hogyan lehet vele a legjobban dolgozni és kiküszöbölni. Az érzelmi reakciót bennünk nem maga az esemény okozza, hanem értelmezésünk.

Megtanítjuk, hogyan keltsen stresszt a barátjával. És amíg ez sikerül, csak egy teljes részletességgel kell kezdenünk. A megállás és a kikapcsolódás egy rövid és egyszerű légzőgyakorlatok formájában néha nem csak ünnepet hoz. A légzési technikákat tudatosan alkalmazzák a kívánt hatások elérésére - nyugtatásra, a nyomás csökkentésére, az anyagcsere és az emésztés fokozására, a harag vagy félelem enyhítésére, a mély alvásra, az energia feltöltésére, a mentális figyelem irányítására és hasonlókra. Még egy apró változás is nagyszerű eredményeket hoz.

Alvás és regeneráció

Mindannyian tudjuk, hogy az alvás nagyon jót tesz az egészségünknek. Biztosan tapasztalta, hogy túl sokat aludt és fáradtan ébredt fel reggel. Ezzel szemben az alvás rövid volt, de intenzív, és reggel úgy érezte magát, mint egy kéthetes nyaralás után.

Ebből következik, hogy alvás közben nagyon fontos a minősége. És megint vannak hormonjaink - az egyik fontos az alvás szempontjából - a melatonin. És mi befolyásolja őt?

Ma sok könnyű szmog van körülöttünk, amely utcai lámpákból vagy hirdetésekből hatol be otthonunkba. Sok elektromágneses sugárzás a laptopjainktól, telefonjainktól, iPadjeinktől. A fény behatolása jelentősen megzavarja a melatonin termelését, és befolyásolja alvásunk minőségét és mennyiségét.

Sok nő mai problémája - teherbe esés - az alvással is összefüggésben lehet. Az elégtelen és rossz alvás növeli a "prolaktint", amely általában a szülés után termelődik. Ekkor védi meg a nőt a teherbe eséstől, így elegendő ideje van a csecsemő gondozására, és megakadályozza a további terhességeket. Sajnos manapság sok nő emelés nélkül növelte.

Az alvás mellett a regeneráció sem kevésbé fontos.

A szervezet általánosan alkalmazott módszer az egyensúly iránti igény elérésére:

Titokzatos betegségek, amelyek megakadályozzák a munkát, és nem lehet megtalálni az okukat. Néha nem engednek ki minket az ágyból, és csak kikapcsolódnak. Új energiák lehívására.

A legújabb kutatások kimutatták, hogy a pszichének és a testnek saját békés és éberségi ritmusa van (kb. 90 percenként). Ez idő után a test megszakítja a kifelé orientált tevékenységet, és 10-15 perc szünetet ad az új energia felszabadítására és feltöltésére.

Ez a test természetes mechanizmusa a stressz kezelésére. Sajnos sokan nem figyelnek erre a jelre, inkább inkább kávéznak, és megpróbálnak még jobban koncentrálni.

Mostantól, ha elakad ebben az állapotban, élvezze a 10-15 perces rövid szünetet. Friss leszel, és akkor jobban tudsz koncentrálni.

Ha többet szeretne megtudni, megérteni testét, energiát, vitalitást szerezni és egészséges lenni, egyensúlyt érezni az életben, jöjjön el egyik tanfolyamunkra, amely megtalálható a weboldalunkon. - www.bebalanced.sk

A cikk a Harmónia magazinban jelent meg 5/2018