Az oktatási rendszer, és különösen az, hogy jó-e teljes mozgástartományban vagy csak részben edzeni, gyakori vita tárgya.
Egyrészt minden edző azt javasolja, hogy mentoráltjai teljes mozgástartományban edzenek, de ha bármilyen profi testépítő edzését nézzük, akkor a teljes súlyú edzés helyett inkább a súlyzó súlyát részesítik előnyben.
Idén a tudomány végre megvizsgálta ezt a kérdést is. A Sao Paulo és a Kaliforniai Egyetem közös tanulmányát nemrég publikálták az US Journal of Strength & Conditioning Research lapban (2012. augusztus - 26. évfolyam - 8. szám - 2140–2455. O.).
Sajnos a tanulmány teljes szövegét nem tudjuk közzétenni, mivel ebben a folyóiratban csak „információk olvasására és továbbítására” van engedélyünk, további terjesztésre nem. Tehát legalább röviden az eredményekhez. A szöveg alá csatolt absztrakt.
A tanulmány anyagai
Egy kutatócsoport megvizsgálta a véletlenszerűen kijelölt önkéntesek teljesítményváltozásait. A cél az volt, hogy megtudja, hogy a maximális erővel végzett testmozgás hogyan befolyásolja a testmozgást a testmozgás teljes tartományában vs. részben gyakorolja.
Az önkéntesek 10 hétig edzettek, a bicepsz emelési gyakorlat során rögzített változásokat rögzítették ülve. A képzés progresszív volt. A részleges mozgástartományt végrehajtó csoport (a teljes kontrakció 30% -a) természetesen nagyobb súlyokkal tudott edzeni.
Annak ellenére, hogy a részismétléseket végző csoport nagyobb súlyokkal edzett, javulása rosszabb volt, mint a teljes mozgástartományt gyakorló csoporté. Ugyanez vonatkozik az izomtömeg növekedésére.
Fontos, hogy a teljes mozgástartományban prioritást élvezzünk, az eredmények arra utalnak, hogy éppen egy ilyen edzés a helyes út. Ízületi problémák esetén azonban részben alkalmazható a sérülések elleni védelemre is. Nagy súlyú edzéshez is, de csak az utolsó ismétlésekhez ajánljuk, ha további ismétléseket szeretne hozzáadni, vagy pumpáló edzéshez.
- A NASA tanulmánya feltárja, hogy mi történik a testével az űrben
- A tanulmány rávilágít az elhízás paradoxonára és arra, hogy a túlsúly megvéd-e a szívbetegségektől - Nutrition 2021
- Tanulmány A világon több elhízott ember van, mint alsósúlyú
- A tanulmány megállapította, hogy amikor elmondja a kutyámnak, hogy szeretlek, a szíve megugrik
- A tanulmány drámai változást jelez az ősi étrend kiszámításának módjában - Egyéb tudományok