Jelenleg számtalan különféle étrend-kiegészítőt, vitamint és ásványi anyagot találhat a piacon. Ugyanakkor kétszer annyi ajánlást talál, hogy melyik étrend-kiegészítőt vegye be, és mikor easy Könnyű eltévedni ebben az információ-kuszaságban. Az előző cikkek egyikében a télen történő felhasználásra alkalmas vitaminokra összpontosítottunk. A mai cikkben arról fogunk beszélni, hogy mely étrend-kiegészítők alkalmasak az állóképességi futóknak és miért.
Milyen vitaminokat és étrend-kiegészítőket kell használniuk az állóképességi futóknak?
Erre a kérdésre válaszolt nekünk edző és futó Mgr. Romana Komarňanská:
„Elsősorban a teljes, változatos és racionális étrendre és a megfelelő hidratálásra kell figyelni. Ez mindennek az alfája és omegája. Ha sokat edz, akkor növelnie kell étrendi igényeit. Táplálék-kiegészítőkkel segíthetünk magunkon.
A kiegészítők kulcsfontosságúak minőségük és időzítésük szempontjából. Az ásványi anyagok és vitaminok pótlása fontos szerepet játszik az ellátásban szükséges üzemanyag szervezetünk számára és magának a regenerációnak. A testmozgás során a nátrium, a kálium és a magnézium elvész. Minden egyes ásványi anyag fontos szerepet játszik a futó testében. Ezért ajánlom ionos italok, főként ha az edzés 60 percnél tovább tart. Az ionos italok biztosítják a glükózt és a szükséges ásványi anyagokat.
Milyen speciális kiegészítőket vagy kiegészítőket kell bevenni, nagyon egyedi. A vérvizsgálatok megmondhatják, melyik ásványi anyag van a normában, és melyiket kell növelni. A piacon számtalan gyártó közül lehet választani. A megelőzés részeként választanám ízületi táplálkozás. A folyamatos három hónapos időszak segít táplálni porcunkat.
Segít a túlzott fizikai és mentális stressz esetén magnézium. Fontos az izom- és idegrendszer számára. Csökkenti az izomtónust (feszültséget) és enyhíti az izomgörcsöket. A következőt említem cink-, amely segíti az immunrendszer működését, de javítja a sportteljesítményt és az erőfejlődést is. Antioxidánsok, mint a C-vitamin, E-vitamin, béta-karotin, Q10 koenzim, a tea és a csokoládé flavonoidjai védenek a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Esszenciális zsírsavak (omega 3) nekünk meg kell szereznünk az elfogyasztott ételeket, mert a szervezet nem tudja őket létrehozni. Zsíros halakban és tenger gyümölcseiben találhatók. Megőrzik a megfelelő agyműködést, a jó látást és védik a szívünket és az ereket. ”
Az alapvető táplálék-kiegészítőket, amelyeket az évelőknek el kell fogyasztaniuk, fentebb említettük. Kérjük, mindig tartsa szem előtt a következőket:
- Szezonálisan és egyénileg (testmozgástól, edzésfázistól, nemtől, egészségi állapottól és kortól függően) az Ön számára megfelelő táplálék-kiegészítők listája megváltozik.
- Ne lépje túl az előírt napi adagot. A kapott nagyobb összeg nem egyenlő automatikusan a nagyobb haszonnal.
- Először is egészséges, kiegyensúlyozott és megfelelő étrendet kell fogyasztani. A táplálékkiegészítők pontosan azok, amelyeket a nevük mond - kiegészítők.