Különösen a közelmúltban a médiában sokféleképpen lehet fogyni. Most azonban megpróbálom, mint mindig, közvetlenül alkalmazható tanácsokat nyújtani Önnek: A fiatal, sikeres férfi tudja a fogyás titkát - Egyél kevesebbet és mozogjon többet.
Könnyebb mondani, mint megtenni? Mint az élet minden dolgában, a kevesebbet is meg lehet tanulni, és ehhez egy kis gyakorlásra és főleg türelemre van szükség. Nagyon szorosan kapcsolódik önértékeléséhez. A fizika megváltoztatásához először meg kell változtatnia gondolkodásmódját.
Aki már kipróbálta a diétát, jól tudja a hirtelen hiányérzetet, amely a legtöbb elszegényedett programot kíséri. Ennek eredményeként a legtöbben kudarcot vallanak ezekben a programokban.
A drasztikus diéták helyett próbáljon fokozatosan megszokni a kevesebbet. Egyél kisebb adagokat. Fokozatosan rájössz, hogy valójában csak kevesebbre van szükséged ahhoz, hogy jól érezd magad.
Ez a 7 egyszerű lépés segíthet ebben a folyamatban:
1. Egyél kevesebbet és gyakrabban
Ideális lenne, ha tányérjából soha ne hiányozzon fehérje, kevés zsír és rost, ami jóllakottság érzetét kelti. Ha azonban tízévesen eszik valamilyen gyümölcsöt, bármennyire egészséges is, az nem elégít ki eléggé, mert nem tartalmaz fehérjét vagy zsírt. Ha azonban egy alma után joghurtot eszel, sokkal jobban fogod érezni magad, mintha két almát ettél volna meg.
Nem akarsz éhséget vagy depressziót érezni, mert a drasztikus kalóriakorlátozás csak lassítja az anyagcserédet. Ehelyett koncentráljon az ételadagok körülbelül 20% -os csökkentésére. Néhány hét múlva megszokja, és még ezek a kis adagok is normálisnak tűnnek Önnek.
3. Egyél egészségesen és ízlésesen
Minden étrendnek alkalmi ízletes ételeket kell lehetővé tennie. Kényeztesse magát válogatott ételekkel, de még mindig fogyasszon kisebb adagokat.
4. Fogyasszon kalóriát - ne igyon
Egy pohár Coca-Cola körülbelül 150 kalóriát tartalmaz. Napi három ilyen csésze további 450 kalóriát jelent. Szokjon a vízhez és a teához, és "takarítsa meg" ezeket a kalóriákat sokkal kellemesebb és sokkal telítettebb ételekhez.
5. A testmozgás fél siker
A diéta sokkal sikeresebb lesz, ha rendszeres testmozgással kombinálja.
A testmozgáshoz és a diétához közelítsen arra, hogy a megjelenésére és érzésére összpontosítson - ne arra, hogy mennyit mér. Más szóval, ne a kilogrammokra, hanem az elveszített centiméterekre koncentráljon. Ne feledje - az izmok súlya meghaladja a zsírt.
6. Egyél lassabban
Igen, 2 egészséges fit bárban csak 360 kalória van, és vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat, fehérjét és zsírokat is tartalmaz. De mindezt néhány másodperc alatt megeheti. De hol van a rágás öröme? Egy pár fit bár nem normális étkezés.
Lehet, hogy az agyad nem kap azonnal információt arról, hogy eleged van. Egyél lassabban, élj át mindent, és ne tegyen többet a szájába, amíg az utolsó falatot el nem nyelte.
7. Fedezze fel a túlevés okait
Mitől engedsz a kísértésnek? Megy a konyhába, mielőtt tévézni kezdene? Egyesek számára elég otthon lenni. Mások számára a stressz okozza a túlzott evést.
Mindenki tudja, hogy az étel nagyobb adagjai nem pótolják az életünk hiányosságait, és nem nyújtanak tartós kényelmet az élet kellemetlen pillanataiban. A túlevés ezen okainak felfedezése egy lépés az önuralom megszerzése felé - ez az alapja annak, hogy kevesebbet kezdjen enni.
Karcsúnak lenni könnyű
A diéták nem működnek. Szorongottnak és éhesnek érzed magad miattuk - és valójában miattuk hízik. Lassítják az anyagcserét. Ehelyett figyelje az adagok méretét, ne igyon magas cukortartalmú édes italokat, egyen lassan, mozogjon egy kicsit, és fokozatosan fogyjon el minden felesleges nem kívánt font.