egészséges táplálkozás

A kutatók kimutatták, hogy ez a sovány ember-egészséget jelenti, ezért egyre többen döntenek a helyes életmód mellett. Ha fogyni akar, akkor komoly változásokat kell végrehajtania a szokásos étrenden. Ennek érdekében a dietetika szabályaira kell összpontosítani.

A fogyás megfelelő táplálkozásának alapjai

Ha el akarja kezdeni a felhalmozott kalóriák pazarlását, módosítania kell a BIO arányokat. A táplálkozási szakemberek számos számítást végeztek, amelyek lehetővé tették ezen anyagok optimális mennyiségének meghatározását azok számára, akik fogyni szeretnének. A BJU-val kapcsolatos helyes táplálkozás alapjai azt sugallják, hogy minden testsúlykilogrammonként 1 g fehérje, 0,5 g zsír és 2-3 g szénhidrát legyen. Étrendjük megalkotásakor legalább kezdetben fontos figyelembe venni ezeket a mutatókat a fogyás érdekében.

A fogyáshoz szükséges ételeket meg kell változtatni, mert fontos a vitaminok, makro-, mikroelemek és egyéb anyagok fontos listájának megszerzése. A fogyás folyamata akkor aktiválódik, amikor a test több kalóriát tölt el, mint az ételből. A napi fűtőérték nem haladhatja meg a 2000 kcal-t. Események sikkasztásakor javasoljuk az aktív sportolást. A böjt a karakter fő ellensége, mert a normál menübe való visszatérés után a test elkezd aktívan felhalmozni a zsírokat.

Hogyan kezdjünk el megfelelő étrendet a fogyáshoz?

Bármilyen változás mindig nehéz, vannak aggodalmak és preferenciák az ételekben. Ha meg akarja szokni, és nem hagyja abba, akkor ajánlott mindent fokozatosan csinálni. Először fogyókúrát készítsen, mert a legjobb választás az ötszörös étkezés. Ajánlatos egy óra alatt kifesteni magát. Egy másik tipp a megfelelő étrend fogyásra történő megváltoztatására az, hogy az étrendből kizárja az egyszerű szénhidrátokat, amelyek megtalálhatók édességekben, péksüteményekben és más káros ételekben. Ezek a kis változások is lehetővé teszik számunkra, hogy jó eredményeket érjünk el.

A megfelelő táplálkozáshoz és fogyáshoz szükséges termékek

A túlsúly eltávolításának megkezdéséhez a menüben található káros ételeket hasznosra kell cserélni. Vannak olyan ételek, amelyek javítják az anyagcserét, segítenek hosszú ideig megszabadulni az éhségtől és megtisztítják a testet. Ha helyesen kombinálja őket, fogyhat és javíthatja egészségét. Vannak a fogyáshoz szükséges alapvető élelmiszerek, amelyek csoportokra oszthatók.

  1. alacsony kalóriatartalmú, Ide tartoznak a rostban gazdag ételek, például zöldségek, zöldségek és gyümölcsök. Hosszú távon segítenek megszabadulni az éhségtől és megtisztítják a toxinok testét.
  2. Zsírszegény, A fogyáshoz szükséges ételek nem tartalmazhatnak telített zsírokat tartalmazó ételeket. Jobb, ha étrendjéhez alacsony zsírtartalmú tejtermékeket választ, valamint baromfit, halat és tengeri ételeket.
  3. fehérje, A magas fehérjetartalom miatt az izomnövekedés javul, a felesleges folyadék eltávolításra kerül és az anyagcsere felgyorsul.
  4. Alacsony glikémiás index, Az ilyen termékek természetes zsírégetők, segítenek a vércukorszint normalizálásában és az étvágy csökkentésében. Ide tartoznak a zöldségek, a zöldségek és a gabonafélék.
  5. Hosszú telítettségért, Tápláló termékekkel végleg megszabadulhat az éhségtől, ami csökkenti étrendjének kalóriatartalmát. Lassú szénhidrátokat kell tartalmazniuk. Választhat például teljes kiőrlésű kenyeret, gabonapelyheket és lisztes tésztákat nagy fajtákból.

Egészséges táplálkozás a fogyáshoz

Ha egy személy karcsúbb és jobb egészséget választ, akkor változtatnia kell étrendjén. Ennek elérése érdekében a dietetika jelenlegi szabályaira kell összpontosítania. Először felülvizsgáljuk a hűtőszekrényt, eltávolítva a káros termékeket: füstölt, sózott, pácolt, édes, fűszeres és sült. A fogyókúra egészséges étrendjének, amelynek étlapja a legjobban fejleszthető, figyelembe véve a dietetika szabályait, számos hasznos terméket kell tartalmaznia.

  1. A reggeli a főétel és a legjobb minőségű. Ehhez jobb összetett szénhidrátokban gazdag ételeket választani.
  2. Egyszerű ételek - vacsora, és legkésőbb három órával lefekvés előtt kell lennie. A legjobb, ha húst vagy halat kevés zsír- és zöldségsalátával választunk.
  3. Az egyik alapelv arról, hogyan kell rendesen étkezni minden nap - a zöldségek és gyümölcsök a teljes étrend 50% -ának kell lenniük.
  4. Ugyanilyen fontos a helyes hőkezelés. Ha fogyni akar, akkor fontos megfeledkezni a sütésről, és jobb pörkölni az ételeket, sütni és főzni néhányat.

Táplálkozás fogyáshoz és sportoláshoz

A rendszeres testmozgással történő fogyáshoz fontos az étrend megváltoztatása. A menünek tartalmaznia kell különféle növényi és állati fehérjéket. Egy másik fontos összetevő a friss zöldségek és gyümölcsök, amelyek fontosak az emésztőrendszer számára. A részleges ételeket részesítik előnyben, és az adagok nem lehetnek nagyok. Fontos olyan rendet követni, amelyet a képzésnek figyelembe kell vennie. A megfelelő táplálkozás és a sport két olyan fogalom, amelyek egyenként nem érnek el jó eredményeket.

Táplálkozás edzés után a fogyáshoz

A fizikai aktivitás hatása alatt a telTuky-ban égnek és a folyamat edzés után folytatódik. Mivel fontos, hogy két órára abbahagyja az evést, de tudnia kell, mit kell ennie edzés után egy meghatározott idő után. A menünek fehérjében gazdag ételnek kell lennie, például alacsony zsírtartalmú túró, főtt filé, tenger gyümölcsei és fehér hal. Töltsön fel zöld zöldségeket, amelyeket a legjobban olívaolajjal tisztíthat.

Táplálkozás edzés előtt a fogyás érdekében

A felhalmozódott zsír fogyasztását fizikai stressz okozza, ezért fontos megbizonyosodni arról, hogy a szervezet nem táplálja-e az ételtől származó kalóriákat. Ezért nem ehet közvetlenül edzés előtt, és a legjobb idő 2-3 órával előtte. A képzés előtt meg kell érteni, mi van, mert nem minden termék engedélyezett. Ajánlott változat - szénhidrátok, például hajdina zabkása, banán és müzli. Tetejüket olajba öltözött zöldségsalátával. Az adag súlya nem haladhatja meg a 300 g-ot. Ha néhány órával az órák előtt nem tud enni, akkor fél órán keresztül ehet 100 g zabpelyhet és almát.

Erős sportoló a fogyásért

A rendszeres testmozgást végző embereknek megfelelően kell beállítaniuk étrendjüket, figyelembe véve a szükséges számú BJU-t. A szénhidrát-komplex az életkorral függ össze, és fontos az energia-visszanyerés szempontjából. Számítások szerint minden kilogramm súlynak hét grammnak kell lennie. A testsúlycsökkentéshez szükséges sporttápláléknak tartalmaznia kell fehérjét, és kis terhelések esetén az ajánlott arány gramm/kilogramm testsúly, de megnövekedett edzés esetén a mennyiség két grammra nő. Ami a zsírokat illeti, azok nem lehetnek nagyobbak, mint az egész étrend kalóriatartalmának 30% -a.

A táplálkozás a sportban elengedhetetlen a vitaminok és ásványi anyagok bevonásához. A legjobb, ha másik komplexumot vásárol. Egy másik fontos szempont a vízegyensúly fenntartása, mert az intenzív edzés során az ember izzadással sok folyadékot veszít. Fontos, hogy naponta legalább két litert igyon. A teljes mennyiséget a nap folyamán kell inni.