Orvosi szakértői cikk

A Climax egy összetett fiziológiai és pszichológiai időszak a nők életében, amely figyelmet és különleges megközelítést igényel. Ez több évig tart, általában átlagosan 45-50 év. Fontos, hogy egy nő mit csinál ebben az időszakban, különösen a menopauza idején táplálkozik.

menopauza

Megfelelő táplálék menopauzával

A menopauzával való megfelelő táplálkozás egészséges étrendet jelent. Ami mindig káros, az kétszer káros a menopauza idején.

A menopauzával történő táplálkozásnak rendszeresnek kell lennie, az ételeket sütőben, mikrohullámú sütőben vagy párolóban főzik a női test számára szükséges tápanyagokat, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmazó friss termékekből.

Ugyanakkor korlátoznia kell bizonyos termékek - kolbász, kolbász, belsőségek és füstölt termékek, vaj, kávé, lisztcukrok - használatát. A fűszeres és sós ételek, a gyorsételek, a túl zsíros és meleg ételek, valamint a szóda és az alkohol közül jobb, ha teljesen lemondunk.

Milyen termékek hasznosak a menopauza idején? Elég nagyok ahhoz, hogy az étrend ne tűnjön frissnek és ízletesnek, de teljes és kiegyensúlyozott legyen. A szervezet szükséges anyagokkal való telítődésének indikatív listája:

  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek: kalcium;
  • növényi olajok, diófélék: többszörösen telítetlen zsírsavak;
  • tengeri halak: egyszeresen telítetlen és omega-3 zsírsavak;
  • zabkása, korpa: cellulóz, B-vitaminok;
  • világos zöldségek és gyümölcsök: vitaminok, mikroelemek;
  • spárga, eper, őszibarack, szárított gyümölcs: bór;
  • lenmagolaj és magvak: a hőhullámok enyhítésére;
  • saláta, tengeri kelkáposzta, kesudió: magnézium;
  • barna rizs, hüvelyesek, avokádó: a mell duzzanatának csökkentése;
  • fokhagyma, hagyma: serkentik az immunitást, csökkentik a vérnyomást és a cukrot.

Eleget kell innod, de nem túl sokat. Tiszta víz, házi gyümölcslé és kompót a legjobb választás. A kávét és a teát korlátozni kell, mivel hátrányosan befolyásolják a kalcium és a magnézium felszívódását.

Van egy kategóriája hasznos termékeknek "a hangulat kedvéért". Ezek szőlő, erjesztetlen élesztő kenyér, barna rizs, tengeri kéreg, búzaszem, étcsokoládé. Szabályozzák az anyagcserét és javítják a hangulatot.

Nem valószínű, hogy egy nő készen áll arra, hogy teljesen elhagyja az édességet, de mindegyik alatt kevésbé káros finomságokat választ. Ez a házi sütemény, fehérmályva, lekvár, pasztillák, néhány természetes fagylalt és csokoládé.

Táplálkozás menopauzával 45-50 év után

A klimax korai, mesterséges, kóros. A reproduktív periódusról a menopauzára való normális átmenet 45-50 éves korban következik be, és a női hormonok termelésének természetes csökkenésével jár.

A menopauzával történő táplálkozásnak 45-50 év után a következőkre kell összpontosítania:

  • az életkorral összefüggő betegségek kockázatának csökkentése;
  • az árapály gyengülése;
  • a túlsúly megelőzése.

Az anyagcsere lelassulása kapcsán, amely a súlyos hormonális változások hátterében jelentkezik, kívánatos, hogy egy nő megváltoztassa életmódját és ízlési szokásait, különösen ebben az időszakban. Íme néhány táplálkozási tipp a menopauza esetén.

Kívánatos csökkenteni a kalóriatartalmat és az adagok és a túlsúlyos nők számát - fogyjon le egy kicsit (de fanatizmus nélkül, hogy ne legyen ellenkező hatása). A teljes emberek nehezebben tolerálják a hőhullámokat és a visszerek kockázatát a lábukra nehezedő további terhelés miatt.

  • Egyél gyakran, de keveset: reggel - táplálóbb, de a vacsorát könnyű harapnivalók váltják fel. Lépjen be a menübe több hal - fehérjeforrás és egészséges zsírok. A hús csak alacsony zsírtartalmú (csirkefilét) használ. Más fajták és füstölt termékek - hacsak nem nyaralnak.

Sült helyett főtt, párolt, sült, párolt, multivarkban. Ne használjon sót edényben, hanem tányéron, cserélje ki a sót fűszerekkel és szószokkal. Ez segít megelőzni a duzzanatot és a magas vérnyomást.

A kalcium fontos nyomelem a menopauza idején. A testből kimossák, mert a csontok gyengék és törékenyek, hajlamosak a törésekre. A kínált ásványi anyag kiegészítésére sajtnak és különféle tejtermékeknek, tenger gyümölcseinek, halkonzerveknek és csontoknak kell jelen lenniük.

Hasznos figyelni a szójára: tartalmaz egy természetes ösztrogén analógot, amely a menopauza idején kezd komolyan hiányozni. Só, hús, tofu pótolhatja ezt a hiányosságot.

És végül az alkoholról. Tudnia kell, hogy az erős italok magas kalóriatartalommal bírnak, de serkentik a túlzott étvágyat és hőhullámokat okoznak. Kivételt képezhet a száraz vörösbor, amely kiváló antioxidáns.

Táplálkozás menopauzában hőhullámok idején

Az árapály a menopauza nagyon kellemetlen tünete, amely sok kellemetlenséget okoz a nőknek. Ezt a fő női ösztrogén hormonok számának csökkenése okozza, amely helyettesítő anyag a testben található. Ezért a menopauzát a szervezet számára rendkívül nagy stressznek tekintik, amelynek következtében az immunitás csökken, különféle betegségek alakulnak ki idegi rendellenességekig és mentális betegségekig.

A lázas nők menopauzás táplálkozásának meg kell szüntetnie a hőhullámokat serkentő ételeket, és speciális ételeket kell tartalmaznia a folyamat áramlásának megkönnyítése érdekében.

  • Hasonlóképpen vannak fitoösztrogének a struktúrában a női nemi hormonokkal. Úgy viselkednek, mint a gyenge ösztrogének: gyengítik az árapályt és csökkentik a hüvely szárazságát. Ezen összetevők többsége a lenmagban található. Bizonyos információk szerint ezekben a magokban a fitoösztrogének mennyisége tízszeres vagy akár százszor nagyobb, mint más növényekben. Ezért a menopauzás táplálkozás során figyelembe kell venni ezt a terméket.

Napi lenrész a nő testének fenntartására - 1 2 teáskanál. A magokat őrölhetjük és hozzáadhatjuk zabkásához, süteményekhez, joghurtokhoz. A lenmagolajat salátákkal töltik meg; csökkenti a koleszterinszintet.

A szójatermék hatékony menopauza és menopauza problémáiban. Enyhíti a rendellenességet és háromszor csökkenti az emlőrák kockázatát. Ezek a tulajdonságok a csírázott gabonafélék, a liszt és a szójatej.

Az antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező E-vitamin szintén szerepel a menopauza szempontjából szükséges összetevők listáján. Könnyíti a hőhullámokat, csökkenti a hüvely szárazságát és a mell duzzadását. E-vitaminnal dúsítva a menü hüvelyeseket, burgonyát, barna rizst, tojássárgáját, növényi olajat, spárgát, avokádót tartalmaz.

Gazdag fitoösztrogének és egyéb növényi élelmiszerek: gyümölcsök, zöldségek, valamint gyógynövények - valerianus gyökér, menta, oregano, zsálya és még sok más. A fitohormonok kissé "megtéveszthetik" a testet, arra kényszerítve őket, hogy elképzeljék, több ösztrogén van, mint amennyi valójában. Emiatt a kényelmetlenség érzése jelentősen csökken.

Étel a fogyáshoz menopauza idején

A menopauzát kísérő tünetek között szerepel a hízásra való hajlam, amely a nők többségében megmutatkozik. A reproduktív funkciók elvesztésével együtt a derék, a csípő és más áll is felhalmozódik. Miért történik?

Az orvosok érthető fiziológiai magyarázatot adnak erre a jelenségre. Kiderült, hogy a petefészket termelő hormonok aktivitásának csökkenésével ennek a funkciónak egy része elkezdődik a zsírszövetben (a nemi hormon ösztronját termeli). Ezért a nőknek nem kell részt venniük édesipari finomságokban és egyéb olyan termékekben, amelyek hozzájárulnak az ilyen készletek felhalmozásához.

A túlzásba vételhez hozzáértő megközelítést kell alkalmaznia az étrendben, emlékeztetve arra, hogy az életkor előrehaladtával csökken a kalória- és anyagcsere-szükséglet. Tehát egy 50 napos adag után nem több, mint 2100 kalória. Minden nő kiválaszthatja a megfelelő táplálékot a menopauza idején.

A menopauza idején történő fogyás étkezésének tartalmaznia kell:

  • növényi olajok (zsírban oldódó A, E vitaminok asszimilációjához);
  • cellulóz (bél stimulálására);
  • hagyma, fokhagyma, zöldségek (az immunitás fenntartására);
  • egzotikus gyümölcsök, például durian (ösztrogént tartalmaz);
  • szója (fitoösztrogént tartalmaz;
  • tenger gyümölcsei (hasznos zsírokkal és ásványi anyagokkal telítve).

Az ivás fontos hely a menopauzás étrendben. A tiszta vizet negyven év után többet kell inni, mint korábban. A víz részt vesz az emésztésben, megakadályozza a székrekedést, normalizálja a vérképző és a szív- és érrendszer aktivitását. Vízhiány esetén a vér erőssé válik, fennáll a trombok veszélye, és tele van veréssel és szívrohammal. A folyadékhiány nem inzulinfüggő cukorbetegséget is okoz. A patológia megelőzése érdekében kívánatos, hogy a nők rendszeresen ellenőrizzék vércukorszintjüket.

A következő ivási mód segít megelőzni ezeket a kockázatokat: igyon egy pohár vizet éhgyomorra, több poharat a nap folyamán és egy órával lefekvés előtt - az utolsó rész. Összesen körülbelül két liter.

[1], [2], [3], [4]

A menopauza táplálkozása a fiatalság megőrzése érdekében

Miért sok nő alszik gyorsan a menopauza idején?

  • Először is, az ösztrogén és a progeszteron mennyisége erősen csökken a vérben.

Ez kulcsfontosságú tényező az öregedésben. Ugyanakkor növeli a férfihormonok számát, amelyek serkentik az arcon a szőr növekedését és néha kiütés kialakulását.

  • Másodszor, a hialuronsav és a kollagén termelése csökken.

Ezek az összetevők felelősek a bőr hidratálásáért, sűrűségéért és rugalmasságáért. A bőr hiánya miatt a bőr kiszárad és elvékonyodik.

A tápanyagok szintjének növelése érdekében a testet kívülről kell bevinni, beleértve az ételeket és italokat is. Ezért a menopauza táplálkozása nagyon fontos az ifjúság megőrzése szempontjából.

A felgyorsult öregedés mellett a menopauzális változások neurovegetatív rendellenességeket (hőhullámok, izzadás, zúzódások, szédülés, szívdobogás) és pszicho-érzelmi rendellenességeket (hangulatváltozások, depresszióra való hajlam, fáradtság, álmatlanság) jelentenek. Különösen negatív hatással van a korai menopauza egészségére és megjelenésére.

A menopauzával történő táplálkozás a rossz szokások elvetésére utal: dohányzás és alkohol. A nikotin hátrányosan befolyásolja az arcbőrt, csontritkulást, kardiovaszkuláris és kóros daganatokat okozva. Az alkoholt nagyon mérsékelt adagokban jelzik. Tehát az amerikai orvosok ajánlásai szerint napi egy adag alkoholos ital megengedett, nevezetesen: 50 ml erős bor, 150 bor vagy 300 ml sör.

A megfelelő táplálkozásnak köszönhetően a test megtelt a hiányzó hasznos anyagokkal, és nem fogsz plusz kilókat felszedni. Az amerikai tudósok ajánlása a menopauza alatti táplálkozásról az, hogy minden terméket csoportokba kell osztani, és minden nap enni kell egy keveset:

  • 150-200 g gabonafélék (legfeljebb a fele);
  • 2-3 adag zöldség, körülbelül két gyümölcs;
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek (3 csésze tejnek felel meg);
  • legfeljebb 180 gramm zsírszegény hús, hüvelyesek és diófélék.

A menopauza után különleges szükség van bizonyos anyagokra, például B-vitaminokra, D, C, E, kalciumra, vasra. Támogatják az immunitást, antioxidánsként hatnak. Ha egy nő nem jut elegendő ilyen anyaghoz, vagy a szervezet nem szív fel mindent, akkor orvos tanácsára gyógyszert szedhet: különféle összetételű ásványi vitamin-komplexek.

A korlátozás az állati zsírokra, édességekre és sóra vonatkozik. A menopauzás nők nem hagyhatják figyelmen kívül a fizikai aktivitást, a pihenést és a teljes alvást, amelyek hozzájárulnak a jó formához és jóléthez.

A pszichológusok azt tanácsolják, hogy ne tartsák a menopauzát a már lezajlott legjobbak sivár és szomorú végének, és természetesnek tartják ezt az új életszakaszt, hogy értékeljék az előnyöket és élvezzék azokat. Az aktív életmód, a megfelelően szervezett táplálkozás és a csúcspont segít a kihívásoknak való megfelelésben: megelőzi az idő előtti öregedést, megőrzi az egészséget, az alakot és a szellem jelenlétét.