akrobatikus

Az akrobatikát számos jó cirkuszi előadónak tartják. De ha meg akarja érteni ezt az érzést a saját bőrén, javasoljuk, hogy az akrobatikus gyakorlatokat igazítsa az átlagos nőhöz - pólótánc.

A mezei tánc ugyanaz az akrobatikus technika, amelyet a cirkuszban vagy a sztriptízben használnak. Az egyik különbség, hogy azok az emberek, akik a polótáncot vulgárisnak és vulgárisnak tartják - itt nem kell téged levetkőzniük -, hogy bizonyítsák képességeiket ebben az akrobatikus gyakorlatok komplexumában.

Az ilyen típusú akrobatikus gyakorlat során a test felső része (váll, váll, mellkas), a hát, a sajtó kialakul. És természetesen megőrzi az egész testet.

Ezek az akrobatikus és torna gyakorlatok azonban fogyáshoz is használhatók. Végül is a pole-dance egy teljes erőnléti edzés, amely során a kalóriákat és a zsírlerakódásokat aktívan elégetik.

gyakorlat

  1. Fordítsa a fejet oldal felé, előre, fordítsa körbe.
  2. Forgó karok, kefék, könyök.
  3. Mellkas - kilégzéskor lekerekített, belélegezve hajlik.
  4. Kezek az oldalon - mozgassa a tokot jobbra, majd balra.
  5. Dőlj oldalra.
  6. A lejtőn elérjük a lábakat.
  7. Keverje össze a térdeket - körkörös forgatásokat.
  8. Gerincforgatás.

  1. A földön fekve, térdre hajlított lábakkal, kilégzéskor felemelt testtel.
  2. A kilégzéskor a lábak függőlegesen emelkednek.
  3. Az oldalán fekve, testét oldalra fordítva.
  4. Pushups, különös tekintettel a térdre.
Fő program:

1. A pilon közelében a láb kissé rossz irányba van állítva, a külső láb körben a pilon felé néz. Megtanultunk járni - a külső láb fordított, a külső rész a kerület körül fordul. Tartsa a kezét az árbocért - a kéz közel van, az ecset rád néz.

2. "Béka" - a pilonhoz legközelebb eső kezet fogjuk, az elfogás a láboszlop közelében történik. A sikeres forduláshoz erős lengésnek kell lennie, mivel ezt a lábat az ellenkező irányba kell vinni. Miután visszatértük a lábat a körbe a pilonba, függünk a térd alatti területtől. Dinamikában - két lépést teszünk a pilon körül, megtesszük a lábát az ellenkező irányba, hajtunk és tartjuk a másik kezünket. A bajnokság alatt, amikor egy közeli és távoli kezet kaptunk, hajlítsuk meg a másik lábunkat, csatlakozzunk hátulról mindkét lábujjához és forduljunk meg.

3. Hagyja abba a fordulást - csatlakoztassa a lábakat, és helyezze a padlóra. A második lehetőség: fordul, csak egyre lejjebb ereszkedik, és eléri a padlót.

4. Csavarja be a "pisztolyt" - részenként tanulunk.

  • Az első kezet fentről tartjuk az oszloptól, a távoli kezet hüvelykujjával lefelé állítjuk, a pilonhoz tapad;
  • tegyen egy lépést szoros lábbal, majd fordítsa meg a külső lábat, forduljon a pilon felé;
  • most megismételve a láb manipulációját, a távoli vállat kibontott helyzetbe hozzuk;
  • Miután mindhárom részt elvégeztük, folytatjuk a lábak körben való mozgatását, valamilyen üregbe kapaszkodva;
  • szakítsd le azt a lábat, amelyen állunk, és vidd vissza.
  • kezünkkel fogjuk a testet! Minél magasabbra forog a láb, annál erősebb a forgás.