A terhesség minden bizonnyal rendkívüli időszak a nő életében, ezért a megfelelő táplálkozás tudatosságának a terhességre való felkészülés szerves részét kell képeznie. Nagyon gyakran a terhességet olyan étrend előzi meg, amely távol áll az optimális összetételtől, legyen szó akár különféle csökkentési módokról, akár a gyors és azonnali étkezés előnyben részesítéséről. A medveszolgáltatást különféle szakszerűtlen tanácsok és ajánlások is nyújtják a "gyógyuláshoz".
Az élet más szakaszaihoz hasonlóan fontos, hogy változatos étrendet alkalmazzunk, rendszeresen, mértékkel. Tartalmaznia kell az étrend összes fontos összetevőjét - egyedi tápanyagokat és tartósítószereket, lehetőleg természetes formában.
Ugyanez vonatkozik a terhesség alatti evésre is.
Ne egyél kettőért
A mennyiség az adott életmódtól és tevékenységtől függően változik, vagyis az energiafelhasználás és a tápanyagigény függvényében. A tápanyagok és a szükséges energiamennyiség aránya szintén kissé változik a terhesség adott szakaszától függően. De vigyázz - semmiképpen sem kell kettőért enni! A terhesség nagy részében nem szükséges az energiafogyasztást a normál norma fölé emelni.
Az étrend fontos összetevői
A fehérjéket zöldségfélékre (hüvelyesek, gabonafélék és ezek termékei) és állati (hús, tojás, tej és tejtermékek) osztják, amelyekben magasabb az esszenciális aminosav-tartalom (ezek az élethez szükségesek, és mi magunk nem tudunk létrehozni), ezért terhesség alatt vannak.előnyösebbek.
A zsírok szintén az étrend szerves részét képezik, de be kell látnunk, hogy a szükséges mennyiségű állati zsiradékot tejtermékekben és húsban fogyasztjuk.
Ezért növényi zsírokat kell használni az ételek elkészítéséhez és a süteményekre kenésre. Csak így tudjuk biztosítani a telített és telítetlen savak helyes megjelenítését étrendünkben.
A szénhidrátokat keményítő formájában kell kiegészíteni - azaz burgonya, rizs, tészta, sütemények - a székrekedés gyakori problémája miatt a teljes kiőrlésű változatok jobbak.
A zöldségek és a tejtermékek, különösen a savasak, az étrend nélkülözhetetlen napi összetevői.
A vértermelés szempontjából különösen fontos vasforrás a hús, a belsőségek, a tojás és a zöldség. A vas felhasználása a jelenlegi C-vitamin bevitelhez kötődik, és magasabb állati eredetű. Fiziológiai terhesség alatt a vas felhasználhatósága jelentősen megnő. A C-vitamin forrása, mint általában ismert, főleg zöldség és gyümölcs - lehetőleg nyers.
A folsav fontos vitamin a magzat fejlődésében, amely elegendő mennyiséggel megakadályozza az idegrendszer rendellenességeit. Azonban nagyon instabil és gyorsan elpusztul (szeleteléssel, oxidációval). Nagyon jó folsavforrás a kínai káposzta.
Ivási rendszer
Az optimális étrend része mindig az ivási rendszer - napi két liter az alapmennyiség. Az édes folyadékok nem megfelelőek, még azok sem, amelyek terhesség alatt kinint (tonikot) tartalmaznak.
Az alkohol azért kockázatos, mert károsítja az agysejteket és különösen megterheli a májat, terhesség alatt abszolút nem kívánatos a fogyasztása.
A Babywebánál a következőket is megtalálja:
Csúszda
A menü összetételével kapcsolatos problémákat különféle ételek okozhatják, amelyeknek egy terhes nőnek ellenőrizhetetlen íze van.
Általában a nehezen emészthető ételek, az azonnali termékek túlsúlya és a gyorséttermek gyakori fogyasztása nem megfelelő.
Ha a terhesség kezdetét hányinger vagy hosszabb hányás kíséri, a táplálékot kiegyensúlyozottnak és a táplálkozási terapeutával és az orvossal együttműködve kell beállítani, hogy elkerüljék a táplálékhiányt ebben az időszakban.
Mennyit ehetek?
Az elfogyasztott étel mennyisége természetesen egyénileg, a legjobb mérték az ésszerű súlygyarapodás, az első két hónapban az anyának 2 kg-ot, a következő hónapokban pedig körülbelül 400 g-ot kell felszednie hetente. Az ebből származó súlygyarapodásnak körülbelül 12 kg-nak kell lennie. Ezután nagyon könnyű visszatérni az eredeti súlyhoz.
A terhességre való felkészülés nem azzal a döntéssel kezdődik, hogy "most lesz babánk". A nyugodt, egészséges és jó minőségű terhességet évekkel korábban étrend és életmód készíti elő. Sokakat csak terhesség alatt lehet pozitívan és negatívan befolyásolni, de csak egy egészséges és megfelelően táplált nő sikeresen teherbe eshet, majd biztosíthatja a csecsemő optimális táplálkozását és fejlődését.