Gainerek és szénhidrátok szénhidrátkészítmények, amelyek elősegítik a bejutást helyes testtömeg a sportolóknál, de a hétköznapi embereknél is. Gainer befejezi napi szénhidrát bevitel és a szükséges mennyiségű fehérjével is ellátja a testet. A nyertesek fő szerepe az szállít izomglikogén raktárak, amelyeknek szerepük van elősegíti a teljesítményt és az állóképességet stresszes szervezet. A győztes nagyon népszerű az aktív sportolók körében, különösen annak köszönhetően kiegyensúlyozott táplálkozási értékek, amely napi egy étkezést pótolhat. Kivéve megnövekedett energia másik előnye azonban az erő megszerzése és a teljesítmény javítása, ami hatékonyan működik az izomnövekedéshez.
Szénhidrátok két típusra osztjuk - lassú szénhidrátokra és gyors szénhidrátokra. A lassú szénhidrátok szénhidrát-kiegészítők és kiegészítők glikogén tartalékok az izmokban. Annak ellenére, hogy lassabban szívódnak fel, hatékonyan képes energiát szolgáltatni és így hogy támogassa az izomtömeg növekedését. Ide tartoznak például a malodextrin vagy a xilit. A gyors szénhidrátok a zaszacharid-kiegészítők és a gyorsan felszívódó kiegészítők. Különösen népszerűek az aktív sportolók körében, akiknek problémájuk van izomtömeg növekedésével. A gyors szénhidrátok közé tartozik például a dextróz.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő erősítőt
Figyelembe kell venni a nyereség kiválasztását a testsúlyod és akkor izomtömeg növekedése el akarod érni. A Gainery a legideálisabb a használatra az edzés után, olovrantért vagy tízért, de soha ne vegye be este vagy lefekvés előtt. További előny, hogy kombinálhatja kreatinnal, fehérjével, anabolikus anyagokkal, aminosavakkal vagy ízületi táplálkozással. Zsírégetővel azonban semmi esetre sem ne kombinálja. A Gainer, mint már említettük, táplálékkiegészítő, amely az izomtömeg és a teljes testtömeg növelését szolgálja.
A gainer kiválasztásakor fontos figyelembe venni, hogy mit akar elérni a teljes napi kalóriabevitelén. Abban az esetben, ha szüksége lenne rá teljesíteni több fehérje, választ nyereség s alacsonyabb szénhidráttartalom. Ellenben, ha van s egyre nagyobb problémákat, választ nyereség s alacsonyabb fehérjetartalom (fehérje).
A nyerők hatása:
- támogató erők kiépítése
- elegendő energiabevitelt kínáljon az izomszövet növekedéséhez
- aktívan pótolják az izmok glikogénkészleteit
- segíti a megújulást a megerőltető edzés után
- korlátozza a zsírszövet képződését
Gainer-szelekció a fehérjetartalom alapján
A 10% -ig terjedő gainerek 10% fehérjetartalommal rendelkező gainerek. A fehérje mellett nagy mennyiségű szénhidrátot, ásványi anyagot és vitamint is talál. Tökéletesen kiegészítik a glikogénkészleteket, amelyeket a megerőltető edzés során ürítettek ki az izmokból. Ez a fajta növekedés különösen azoknak a sportolóknak ajánlott, akik hízni akarnak.
A 11-30% erősítők 11-30% tartományban tartalmaznak fehérjéket. A fennmaradó tartalom ásványi anyagokat, vitaminokat, komplex és egyszerű szénhidrátokat tartalmaz. A Gainer ezzel a fehérjeszámmal olyan emberek számára alkalmas, akiknek nincs problémájuk a hízással, ugyanakkor nincs ilyen gyors anyagcseréjük. A tested rendszeres cukorellátást kap. Ezenkívül az egyszerű szénhidrátok azonnal energiát adnak Önnek, és az összetett szénhidrátok fokozatosan felszabadulnak.
Az ilyen magas fehérjetartalmú 31–40% -os gyarapodókat tekintik a legmagasabb minőségű gyarapodóknak. A magas fehérjetartalom mellett aminosavakat, kreatint, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak. Ezeket a gyarapítókat olyan sportolók számára tervezték, akik egyre nagyobbak az izomtömegben, de nem akarják növelni a testsúlyukat .
Amit nem szabad elfelejtenie, ha győztest vásárol:
Koleszterin tartalom
Vannak olyan erősítők a piacon, amelyek adagonként több mint 180 mg koleszterint tartalmaznak. De ez túl sok. Általánosságban elmondható, hogy egy adagban legyen nyereség legfeljebb 100 mg kolesztorelt tartalmazhat.
Telített zsírtartalom
Itt is, ha a gyarapító sok telített zsírt tartalmaz, akkor ez egy rossz minőségű termék. Egy adagnak tartalmaznia kell körülbelül 5-10 mg telített zsír. Tehát, ha a gyarapító egyik része 20 g zsírt tartalmaz, és 5 g telített, akkor minőségjavító. Ha azonban 20 g zsírt tartalmaz, és közülük 17 telített, akkor ez egy olcsó termék, amely nem adja meg a várt hatásokat.
Fehérjetartalom
Minden minőségjavító általában tejsavófehérjéből készül, és van kb. 40-60 gramm fehérje adagonként. Ha azonban odafigyel a minőségre, akkor alaposabban meg kell vizsgálnia a feldolgozás technológiáját is. Figyelembe kell azonban venni a fehérje/szénhidrát arányt is. A hatékony súlygyarapodás érdekében a legjobb arány 1: 2, ezért 2 gramm szénhidrátot kell bevennie gramm fehérjéhez. Ha a fehérjetartalma túl magas, akkor kalóriát kaphat belőle.
A fehérje felosztható a feldolgozás minősége szerint:
Tejsavó és tejfehérje a feldolgozás minősége szerint:
Natív tejsavó izolátum - minőségi fehérjeforrás
CFM (keresztmikroszűrés), mikroszűrt vagy ultraszűrt tejsavófehérje, tej izolátum vagy koncentrátum. Szokásos fehérjeforrás.
Tejsavó koncentrátum, ioncsere, tejsavópor, tejpor - olcsó fehérjeforrás
Bontás kazein minőség:
Micelláris kazein - minőségi forrás
Kalcium-kazeinát, nátrium-kazeinát - olcsó (vegyileg denaturált) forrás
Bontás tojásfehérje minőség:
Tojásfehérje izolátum - minőségi forrás
Szárított tojásfehérje - olcsó forrás, mert magas a nátriumtartalma
Bontás növényi fehérje minőség:
Borsófehérje-izolátum, szójafehérje-izolátum - minőségi és teljes értékű forrás
Szójakoncentrátum - olcsó forrás, amelynek kockázata az aflatoxin nevű gomba
Cukortartalom
A gainerek néha túl sok cukrot tartalmaznak (néha több mint 70 grammot), ami nem kívánt súlygyarapodást eredményezhet. A piacon a legmagasabb minőségű gyarapodók cukortartalommal rendelkeznek kb. 30 gramm vagy kevesebb. Fontos azonban az is, hogy milyen cukrokról van szó. A kiváló minőségű cukrok közé tartozik például a maltodextrin, a palatinóz vagy a dextróz.
Laktóz tartalom
Az emészthető laktóztartalomnak egy másik tényezőnek kell lennie, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynia a gainer kiválasztásakor. Ha a legmagasabb minőséget keresi, legfeljebb 5% laktóztartalmat ajánlunk. A terméken mindig fel kell tüntetni a laktóztartalmat. Ha nem ez a helyzet, ellenőrizze az egyszerű cukrok tartalmát, és ez adja meg a laktóz mennyiségét. Ha azonban nem találja ezeket az információkat a tápértékek táblázatában, akkor ez lehet, hogy rossz minőségű termék, és nem javasoljuk annak használatát.
Íz, ár és minőség
Végül, de nem utolsó sorban ezeket a tényezőket is meg kell vizsgálnia, amikor nyerőt vásárol. Fontos, hogy élvezze a nyereséget, mivel naponta többször is beveheti. Ezért tanácsos elolvasni a termékismertetőket. Ár és minőség szempontjából az arany középútra kell összpontosítania. Ne feledje, hogy a táplálékkiegészítőkbe történő befektetés egyúttal befektetés a testébe is, ezért legyen óvatos, amikor kiválasztja őket.