szempontból

A Testklinikán egyik gondolatunk az minden szervezet egyedi, és ezért szükségszerűen megköveteli egyéni megközelítés. Csak tapasztalt, és képes a tökéletesen kiegyensúlyozott, a legapróbb részletekig átdolgozott étkezési terv megalkotására hivatásos táplálkozási szakember.

Ehhez a tökéletes szimbiózishoz vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék vagy egészséges zsírok maga is hozzájárulhat egyszerű étkezési szokásokhoz. Milyen lépésekkel építhet minimalistát, de maximumot egészséges étkezési szokások?

# 1 Azt eszel, amit látsz!

Hallottál már arról az elméletről, hogy azt eszed, ami a véleményed szerint van? Csak ezzel az állítással tudunk egyetérteni. Próbálja meg egy tálba tenni a konyhapulton friss alma vagy narancs. Gondolod, hogy sokáig kitartanak veled? Egy ilyen feltűnő egészséges szokást könnyen alkalmazhat bárkinek. Rokonok, látogatások és gyermekei. És abban az esetben utazol vagy csomagolsz gyerekeknek a tizedik iskoláig ez a gyümölcs elég mossa, szeletelje és dobja a tizedikre. Nem viszik haza 100% -ban. Ezenkívül a reggel a legjobb alkalom a gyümölcsfogyasztásra.

# 2 Magok és diófélék

Ezek a finomságok nagyszerű módja annak, hogy nemcsak egészséges formát juttassunk testünkbe omega-3 zsírsavak, hanem sokakat is antioxidánsok a rost. Dió, földimogyoró, mogyoró vagy mandula és napraforgó, tök, len vagy chia. Ezenkívül remekül ízlik és tökéletesen minimalista díszítse a napi étkezést. És valljuk be, a szebb ételek is jobban ízlik, bármi is az.

# 3 Zöldség a lustáknak

Mozgalmas hét áll előtted a munkahelyen? Nem akarsz semmit csinálni munka után? Nem tud házi készítésű és egészséges ételeket főzni? Azok titka, akik mindennap otthon főznek, az, hogy mindent elkészítenek egy napra két óra a hétvégén. Az idő legnagyobb problémája és gyilkosa valószínűleg a gyökérzöldségek tisztítása. Mégis hogyan csinálod felkészülni anélkül, többnek nap hervadt és elvesztette ízét?

Mondunk egy kis trükköt! Tisztítsa meg a zöldségeket, tegye üvegekbe, öntsön tiszta vizet és tárolja a hűtőszekrényben. Most arra lehet kíváncsi, hogy az ilyen tárolás nem eredmény-e a vitaminok lebontása a zöldségekben. Néhány vitamin, például C- vagy D-vitamin, elveszítik az intenzitást. A zöldségek egyéb összetevőit azonban csak hő, oxigén és fény képes teljesen lebontani. A fagyasztó is nagyszerű ötlet.

# 4 Édes és sós kísértés

És most jön a két legnagyobb kísértés - édesség és "sótartalom". Tehát hogyan kell kezelni a szüntelen édes vagy sós ízű? Azt mondják, hogy az éhség csak álcázott szomjúság. Az ilyen motívumok alapvető szabálya, mint általában egy pohár tiszta vizet vagy egy csésze teát.

Megoltotta szomját, de a kísértés továbbra is fennáll? Minden más édes finomság helyett biztosítson magas% forró csokoládét, ideális esetben kis, 10 - 20 g-os kiszerelésben Ne feledje, hogy azt eszi, ami a szeme előtt van. Ezért az élelmiszerboltba látható helyre gumicukor helyett minőségi forró csokoládét vagy egy doboz illatos zöld teát tároljon.

Ugyanígy van a sóssal is chips vagy ropogás. Egyszerűen cserélje ki a fentiekre diófélék és magvak. Látni fogja, hogy nem akar egészségtelen egészségtelen ételeket választani, és csak kéznél lesznek diói. Természetesen figyelni kell a mennyiségekre, és meg kell osztani a tálat más családtagokkal.

Tanulni akarsz Egyél egészségesen és fogyj hatékonyan a nem kívánt jo-jo effektus nélkül? Ebben az esetben szükséges átfogó elemzés a ti étkezési szokások a életmód a makrotápanyagok szintjén. Ezért ne habozzon és időpont foglalás az első konzultáció egyik táplálkozási tanácsadónknál.