Ha egy személynek egészségügyi problémája van, forduljon orvosához. Az evésről azonban sok embernek még nagyobb hiányai vagy félreértései vannak. Orvoshoz látogatva az idősebb emberek meghallhatják a „több fehérjét fogyasztanak” ajánlást, de ez nem elég. Miért kell több fehérjét fogyasztani? Mennyi fehérje ez pontosan? És melyik ételek tartalmazzák őket leginkább?
Ezek olyan kérdések, amelyekre az idősebb ember általában nem kap választ. Erről fog szólni ez a cikk.
Miért kell több fehérjét fogyasztani?
A fehérje fogyasztása szükséges az izmok és az immunrendszer megfelelő működéséhez. Ha ezeknek a fehérjéknek hiányos a szervezetük, megnő a fertőzések, leesések, törések és mozgási nehézségek kockázata.
Az idősek fehérjehiánya problémákat okozhat a sebek, a fogak gyógyulásában, egyszerű sérülésekben, fáradtságban és csökkent étvágyban. A fehérjetartalmú ételek általában főzést igényelnek, és többek között a fehérjefogyasztás is hozzájárul a sikeresebb fogyáshoz.
Mennyi fehérje pontosan ez?
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az időseknek valóban több fehérjére van szükségük, mint azt korábban gondoltuk.
Az idősebb nőknek legalább 45 grammot, az idősebb férfiaknak pedig legalább 60 grammot kell fogyasztaniuk.
Egy tojásfehérje 7 gramm fehérjét tartalmaz, és egy doboz tonhal vagy csirke csaknem 40 grammot tartalmaz.
Hogyan lehet ezeket az értékeket elérni?
Ügyeljen arra, hogy minden étkezésnél és snacknél jó fehérjeforrást fogyasszon. Ha problémái vannak a fehérjetartalmú ételek lenyelésével vagy rágásával, akkor tudnia kell, hogy sokféleképpen lehet fehérjét folyékony formában bevinni. Például tej, joghurt, szójatej, fehérjeturmixok vagy néhány étrend-kiegészítő, amelyekben magas lehet a fehérjetartalom.
Tippek a több fehérje fogyasztásához Reggeli
Forró reggeli gabonafélék alacsony zsírtartalmú tejjel vagy szójatejjel (+8 gramm fehérje).
Ebéd Adjon álky csésze babot salátához vagy leveshez (+6 gramm). Vacsora
Fogyasszon fehérjét, mielőtt gyümölcsöt, zöldséget, keményítőt vagy édességet fogyaszt.
Olovrant
Adjon ¼ egy pohár sovány, porított és fölözött tejet egy pudinghoz vagy turmixhoz (+8 gramm).
Fontos azt gondolni, hogy minden nagyon káros. Ugyanez igaz a fehérje fogyasztásra is. Ezért abban az esetben, ha
Kategóriák
- Betegségek
- Besorolatlan
- Bébiszitterek
- Mozgás időseknek
- Állás Ausztriában
- Tanácsok és tippek
- Kategória nélküli
- Alapinformációk
Archívum
- 2020 december
- 2020 november
- 2020 október
- 2020 szeptember
- 2020 augusztus
- 2020 július
- 2020 június
- 2020 május
- 2020 április
- 2020 március
- 2020 február
- 2020 január
- 2019 december
- 2019 november
- 2019 október
- 2019 szeptember
- 2019 augusztus
- 2019 július
- 2019. június
- 2019. május
- 2019 április
- 2019 március
- 2019 február
- 2019 január
- 2018. december
- 2018. november
- 2018. október
- 2018. szeptember
- 2018. augusztus
- 2018. július
- 2018. június
- 2018. május
- 2018. április
- 2018. március
- 2018. február
- 2018. január
- 2017. december
- 2017. november
- 2017. október
- 2017. szeptember
- 2017. augusztus
- 2017. július
- 2017. június
- 2017. május
- 2017. április
- 2017. március
- 2017. február
- 2016. december
- 2016. november
- 2016. október
- 2016. augusztus
- 2016. július
- 2016. június
- 2016. május
- 2016. április
- 2016. március
- 2016. február
- 2016. január
- 2015. december
- 2015. november
- 2015. október
- 2015. szeptember
- 2015. augusztus
- 2015. július
- 2015. június
- 2015. május
- 2015. április
- 2015. március
- 2015. február
- 2015. január
- 2014. december
- 2014. november
- 2014. október
- 2014. szeptember
- 2014. augusztus
- 2014. július
- 2014. június
- 2014. május
- 2014. április
- 2014. március
- 2014 február
- 2014 január
- 2013. december
- 2013 október
- 2013 szeptember
- 2013 augusztus
- 2013 július
- 2013 Június
- 2013 május
- 2013 április
- 2013. március
- 2013 február
- 2013. január
- 2012. december
- 2012. november
- 2012. október
Márkák
Érdekes témák
Regisztrációs kérdőív
A regisztrációs kérdőívet szándékosan németül írják, hogy már az elején ellenőrizhessük, hogy rendelkezik-e legalább átlagos német nyelvtudással, ami az ausztriai gondozási szolgáltatások nyújtásának egyik követelménye.