Egészségügyi és orvosi videó: A vég kezdete - Evakuálás Gallipoliban I. A NAGY Háború - 74. hét (2021. február)

Nincs hiány olyan étrend-tervekben, amelyek gyors fogyást ígérnek. De mint tudják, az étrend potenciálisan veszélyes?

táplálkozási

A súlycsökkentő veteránok tudják, hogy a fogyáshoz és annak fenntartásához hosszú távú elkötelezettségre van szükség, de még a fogyókúrázókat is alkalmanként megkísérelheti a gyorsan megígért divatos diéta. Mivel minden új „gyors fogyás” jegy esetén egyesek elfelejtik a legtöbb különc étrend negatívumait - a tápérték hiányától kezdve az étrend-korlátozásokig, amelyekkel nehéz élni -, míg mások nem tudják, hogy tervezik-e a fogyást olyan divat vagy program, amely hasznos lehet egy hosszú utazás során. Így találhat meg egy serpenyőben lévő villámtervet egy hatékony tervből.

Óvakodjon a mágikus igényektől és az ígéretek teljesítésétől

"Úgy tűnik, hogy az emberi természet olyan kiadós étrendeket vonz, amelyek gyors és könnyű eredményeket ígérnek" - mondta Allen Knehans, PhD, az Oklahoma City Oklahoma City Táplálkozási Tanszékének elnöke. A kifakult étrend kiküszöbölése némi erőfeszítést igényel, mivel Knehans felismeri, hogy "a divatos diétának nincs egységes meghatározása". Íme néhány piros zászló, amelyek arra utalnak, hogy a súlycsökkentési terv hatástalan különc étrend:

  • A diéta gyors vagy irreális ütemben ígéri a fogyást. Az állítások túl jók ahhoz, hogy igazak legyenek. Az étrendi ajánlások egyetlen tanulmányon alapulnak - vagy nincs kutatás.
  • Az étrendi ajánlások szélsőségesnek tűnnek.
  • Az étrendi állításokat elismert tudományos szervezetek cáfolják.
  • Az ételeket "jónak" vagy "rossznak" jelzi.
  • A személyes ajánlásokat használják az élelmiszerek "eladására".
  • A divatos étrend magában foglalja a balesetből eredő diétákat vagy az evés és ivás nagyon intenzív csökkentését.

"A divatos étrend táplálkozási ejtőernyős nadrág" - magyarázza Judy Penta táplálkozási szakember, BS, okleveles holisztikus egészségügyi tanácsadó és személyi edző New York-i orvosi betegeknél. "Általában ezek a diéták csak rövid ideig - egy szezonban vagy legfeljebb néhány éven keresztül - népszerűek, majd új megjelenéskor népszerűtlenné, sőt nevetségessé válnak."

A népszerűség divatos diéták táplálása

Miért válnak dühössé a szörnyű diéták? Jellemzően számos tényező ösztönzi népszerűségüket, többek között:

  • Hírességi bizonyítványok. Aki nem akar olyan népszerű és karcsú lenni, mint a legújabb sztár?
  • A gyors fogyás ígérete. Ebben a pillanatban természetes kísértésnek számít egy olyan fogyási terv mellett dönteni, amely gyors fogyást ígér csupán hetek, nem hónapok alatt.
  • "Kiküszöbölés" mentalitás. Az az elképzelés, miszerint bizonyos ételek kizárása gyors fogyáshoz vezet, tükröződik az étrendről szóló közvéleményben. "Sok ilyen diéta támogatja egy vagy több ételcsoport megszüntetését több napra, vagy nagyon specifikus kombinációkban, valamilyen trükkel" - mondja Penta, hozzátéve, hogy sokan a diétát szenvedésnek és nélkülözésnek tartják, és hajlandóbbak elfogadni ilyen típusú terv a súlycsökkentésre, legalább egy ideig.
  • Peer nyomás. Ha az összes barátod divat eseményt néz, akkor csábító a belépés.

Fad Diet biztonsági kérdések

A súlycsökkentési terv legfontosabb kérdése nem az, hogy hatékony-e, hanem az, hogy biztonságos és egészséges-e az Ön számára.

Számos nehéz étrend rövid ideig működik, általában fontvesztést okoz a kalória esetleges egészségtelen csökkenése vagy a fogyás miatt. Alkalmanként megtanulhat egy-két trükköt arról, hogyan adhat egészséges ételeket az ételeihez, esetleg egy új recept, amelyet élvez.

"A tápláló étrend elaltatja azáltal, hogy kényezteti Önt a lélektelen snackek őrlésével, a gyorsétel nélküli étkezéssel, valamint az összes kalóriával és zsírral töltött táplálékkal, például tejszínhabbal a kapucsínóban, vagy a munkahelyéről hazafelé ragadva egy darab pizzát" Csak azért, hogy ezek az életmódbeli változtatások általában elegendőek valamilyen fogyás felismerésére "- magyarázza Penta.

Miközben kihasználja az új gyors fogyás tervét, figyelembe kell vennie általános táplálkozási sminkjét. Sajnos sok táplálkozási étrend nem felel meg a legtöbb ember táplálkozási szükségleteinek. Íme néhány jel, hogy az étrend nem egészséges az Ön számára:

  • Izomgörcsök
  • szédülés
  • zavar
  • ájulás
  • kiszáradás
  • Súlyos vagy hasmenés
  • Hangulatingadozás
  • Állandó éhség

Azoknak az embereknek, akik gyógyszert szednek, vagy krónikus egészségügyi problémáik vannak, különösen óvatosnak kell lenniük az ájulásos étrenddel kapcsolatban - mondja Penta, és minden új étrend kipróbálása előtt mindig beszélniük kell orvosukkal. A kifakult étrendnek számos pszichológiai vonzata is van - teszi hozzá Penta. Az a tény, hogy a diéta gyors fogyást eredményezett anélkül, hogy kielégítené táplálkozási szükségleteit, a testsúly gyors helyreállításához vezethet, ha visszatér a régi étkezési szokásokhoz, és végül.

"A szomorú tény az, hogy a fogyókúra kudarcba hozza az egyént." Ha egy diéta kudarcot vall, a fogyókúrázók hibáztathatják önmagukat, és olyan demoralizációs és reménytelenség érzéseket kelthetnek, amelyekre képtelenek "- mondja Penta. Ez megnehezítheti a hosszú távú fogyáshoz szükséges egészséges változások végrehajtását.

Keressen jobb alternatívákat a divatos diétáknak

Ha attól tart, hogy a fogyási terv félelmetes étrend lehet, végezzen néhány kutatást - nézze meg az étrendi igények mögött álló tudományt. Jobb megoldás az, ha egy táplálkozási szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal együttműködve létrehozunk egy reális étrendet, amely hatékony lesz az Ön számára.

"Az embereknek be kell tartaniuk az elismert szervezetek ajánlásait, például az Egyesült Államok Étrendjére vonatkozó irányelveket, amelyeket az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma és az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma dolgozott ki" - mondta Knehans. A súlycsökkenés valósága, hogy hosszú távon a lassú és stabil megközelítés tartósabb eredményeket hoz, mint bármely gyors fakulás.