Egészségügyi és orvosi videó: VLOG | Hatékony tanulás! (2021. február)
Név: Charlotte Ratcliffe
Kor: 23
Magasság: 5'2 "
Előtt: 202 font.
Után: 126 font.
Mi volt az a fordulópont, amely a fogyáshoz vezetett? 2013-ban láttam magamban egy képet, amely akkor készült, amikor csokoládéra vártam a karácsonyi ünnepek alatt. Nem csak a testtömegem felé nyitottam ki a szemem (nagyobb voltam, mint terhesség alatt), hanem az étellel és a testemmel szembeni egészségtelen hozzáállásom előtt is.
Mikor kezdtél el fogyni? 2014 januárjában csatlakoztam a helyi netball klubhoz (menj a Sonicshoz!) És ez volt az első lépés egy aktív és egészséges oldal felé.
Hogyan kezdted? Amikor elkezdtem a netballt, azonnal rájöttem, milyen alkalmatlan vagyok. Emlékszem, hogy az első edzéshez vezető úton kifulladtam! Azzal kezdtem, hogy a tovább mozgásra koncentráltam: csak megpróbálok felállni a kanapéról és kimenni a házból. Vettem egy élelmiszer magazint, hogy rögzítsem, mit ettem. Eleinte nem módosítottam az étrendemet, de észrevettem a táplálékfelvételt, hogy lássam, hol kell változtatnom az étrendemen.
Mi volt a legnagyobb kihívásod? Étkezés! Különösen az adagméretek. Az ételekhez való hozzáállásom nagyon egészségtelen volt, és nem tudtam, hogy kell kinéznie a valódi résznek. Most már tudom, hogy négyszer-ötször többet ettem, mint minden étkezéskor. Úgy éreztem, hogy sok mindent kell ennem, hogy élvezhessem, ezért nagyon nehéz volt átprogramozni az agyamat, hogy felismerjem, amikor jóllakok. Hosszú időbe telt, mire rájöttem, hogy egészségesen táplálkozhatok, és még mindig kezelhetek anélkül, hogy túlzásba esnék.
Voltak olyan esetek, amikor le akartál lépni vagy feladni? Hogyan maradt motivált? Amikor először próbáltam járni és futni, nagyon rossz tenyerem és fájdalmam lett, majdnem teljesen felhagytam a gyakorlattal. Öt hónap alatt célul tűztem ki a maraton felének teljesítését (ami nem engedte megcsúszni), és közöltem barátaimmal és családommal, hogy válaszolnak rám. Azokban a napokban, amikor a saját egészségem nem volt elegendő a motivációhoz, emlékeztem minden emberre, akinek elmondtam, és arra, hogy miért nem akartam elhagyni őket. Utazásom során nagyszerű baráti és családtámogatási rendszerem volt, amely szórakoztatott és bátorított, amikor "túl fáradtnak" vagy kifogásokkal telinek éreztem magam. Nagyon arra koncentráltam, hogy mit jelent a végem nemcsak számomra, hanem számukra is.
Ha elérted a fogyás platformját, hogyan léptél ki a rutinból? Azt hiszem, mindenki eléri ezt a pontot, és számomra ez a 140 font alá esett. A fogyásom csökkent, és csaknem egy hónapig lebegtem ezen a szám körül. A súlycsökkenés növelése érdekében megnöveltem az edzésemet azzal, hogy egy újabb elliptikus kereszt edzéssel egészítettem ki a heti rutinomat, ami lehetővé tette számomra, hogy több testmozgást végezzek anélkül, hogy további hatást gyakorolnék. 20-30 perc magas intenzitású intervall edzést (HIIT) is adtam minden nap, hogy fokozzam az anyagcserét - ez tonizáláshoz is kiváló volt.
Mi a szokásos edzésed? Jelenleg egy hosszú útvonalam van, egy edzőút a hegyekkel és egy könnyű futásom hetente. A netball-szezonban HIIT-et csinálok hetente kétszer; a szezonon kívül heti négy-ötször csinálom. Én is lemérem a vonatot, és hetente kétszer csinálok plyometriát.
Megpróbálok felmenni a lépcsőn és sétálni, ahol lehetséges. Szeretek kevesebb, mint egy órát edzeni (kivéve a hosszú futásaimat, amelyek meghaladják a 90 percet), és néha egész nap rövidebb testmozgásokra osztom őket, ami megkönnyíti a beilleszkedést az ütemterembe. Például súlyzós edzéseket, plyometriákat és HIIT-et szoktam végezni egy nap alatt, de nem egy munkamenetben.
Mi a napi étrend? Kedvenc reggelim a főtt tojás teljes kiőrlésű pirítóson. Mert van egy gyümölcsös turmixom. Fagyasztott gyümölcsöt és vizet használok, és banánnal vagy mangóval sűrítem. Ebédre grillezett csirkesalátát fogyasztok - van egy evőkanál vagy két tejföl (ez a helyem!). A testmozgás után általában fehérje turmixot kapok, mint. Ha nem, akkor lesz néhány nyers zöldségem, például paprika és sárgarépa. Vacsorára teljes kiőrlésű spagetti lesz zöldségekkel; Alacsony zsírtartalmú krémsajtból krémmártást készítek, rengeteg kalória nélkül. Nincs mindig desszertem, de amikor mégis, akkor a kedvencem a mangó szorbett.
Melyek a kedvenc egészséges harapnivalói és ételei? Jelenleg a kedvenc szalonnám egy zsírtartalmú és enyhén sózott hamutartó. A kedvenc ételem a mediterrán csirke quinoával, mert csak zöldségbe csomagolhatja, és nagyon tele van és könnyen elkészíthető.
Hogy lefogyott, megváltoztatta az életét? A fogyás és a magabiztosság megmutatta, hogy képes vagyok kitűzni a célokat és elérni azokat; életem más területein is megnyilvánult. Képes voltam leszokni a dohányzásról! Mivel bízom benne, és meggyőződésem, hogy bármit megtehetek, amit választok, úgy döntöttem, hogy ledolgozom a diplomámat, és elkezdek önkénteskedni. A fogyáshoz ragaszkodó szerkezet és fegyelem új jutalmat tanított a testem számára, és megmutatta, hogy bár nem biztos, hogy tökéletes, keményen dolgoztam. Hatalmas lépés volt számomra, és sokkal boldogabbá tettem. Sokkal több energiám van arra, hogy időt töltsek a fiammal és a családommal, és olyan szórakoztató tevékenységekre, amelyeket korábban nem tudtam megtenni. Most velem kell lépést tartaniuk!
Van valami tanácsod azoknak, akik fogyni próbálnak? Ne lógjon le egy hibáról és spirál nélkül. Mindenkinek van egy csuklása, és evett egy darab süteményt, amikor nem kellett volna, de ne hagyja, hogy egy rossz étkezés rossz nap legyen. A fogyás az állóképességről szól, és számomra a 80 százaléka csak megmutatkozik! 10 percet szabtam magamnak. Mondtam magamnak, hogy nem csinálok olyan gyakorlatot, amely kevesebb, mint 10 perc, mert számomra ez nyolc perc, mennyi időbe telik meggondolni magam: "Nem érzem úgy, hogy ma dolgoznék". - Lehet, hogy megismétlem.
Kövesse Charlotte-ot a fogyáshoz honlapján, a Facebookon és a Twitteren.