A 36. Authentic Marathon kezdetének szlogenje november 11-én, vasárnap reggel "esik", és minden futónak táplálkozási felkészültséget kell biztosítania! Az orvosok és a táplálkozási szakemberek elmagyarázzák és tanácsolják, hogy melyik táplálkozási program futójának kell futnia az összes útvonalon az edzés alatt, a versenyek alatt és után, hogy legyen energiájuk és elkerüljék a váratlan eseményeket. 42 km a verseny előtt A cél be van kapcsolva

A 36. Authentic Marathon rajtjának szlogenje november 11-én, vasárnap reggel "esik", és minden futónak táplálkozási szempontból fel kell készülnie.!

sikeres

Az orvosok és a táplálkozási szakemberek elmagyarázzák és tanácsolják, hogy melyik táplálkozási program futójának kell futnia az összes útvonalon az edzés alatt, a verseny alatt és után, hogy legyen energiája és elkerülje a váratlan eseményeket.

42 km

A verseny előtt

A cél az energia feltöltése és a megfelelő hidratálás! Az egyik szénhidrát-töltési protokollt választottuk, mert az atléta nyelvén szólítják őket, és céljuk az, hogy növeljék a glikogén raktárakat az izmokban és a májban, hogy késleltessék a fáradtságot. Az étrendi gyakorlatokat jóval az edzés előtt tesztelni és alkalmazni kell, hogy a futók felfedezhessék a nekik megfelelő ételt.

Sok folyadékra van szükség 24 órával a verseny előtt, és körülbelül fél liter folyadékra 2 órával a rajt előtt. A verseny napján könnyű reggelire van szükség.

A harc során

A cél a kiszáradás elkerülése és a glükózszint fenntartása.

A futóknak sok folyadékot kell fogyasztaniuk, 150-250 ml-t 15 perc alatt, ha szomjasnak érzik magukat, hogy már kiszáradtak, és óránként 30-60 gramm szénhidrátot is fogyasztanak, vagy inkább 4-8% szénhidrátot tartalmazó italokat részesítenek előnyben.

Ugyanakkor ajánlatos, hogy a sportital nátriumot tartalmazjon (0, 5–0, 7 g/liter víz), mert csökkenti a hyponatremia kockázatát.

A harc után

A verseny utáni első 30 percben az optimális regeneráció eléréséhez jó választás egy snack, amely 1–4 fehérjében 2–4 rész szénhidrátot tartalmaz.

Ezután két és további 6 órán át szénhidrátban gazdag ételeket kell fogyasztanunk (becslések szerint 1,5 gramm/testtömeg-kilogramm) a glikogénkészletek teljes feltöltéséhez.

A futóknak fél liter folyadékot kell inniuk minden fél kilogramm testtömegért, amelyet a maraton alatt veszítenek.

5. és 10 km-es útvonalak

A verseny előtt

A verseny elején kombináljuk az edzéstől való tartózkodást egy szénhidrátban gazdag étrenddel (10 gramm testtömeg-kilogrammonként).

Sok folyadékra van szükség 24 órával a verseny előtt, és körülbelül fél liter folyadékra 2 órával a rajt előtt. A verseny napján könnyű reggelire van szükség.

A harc során

A célok megegyeznek az eredeti versenyzőkkel, és ugyanazokat az utasításokat követik.

5 km-nél néhány sportital helyett a futók vizet is ihatnak a jó hidratáltság fenntartása érdekében.