Az egészséges és ízletes étkezés néha valóban kihívást jelenthet. Nyáron a csalik kalóriatartalmú fagylalt, egészségtelen gyorsétterem és szabálytalan étkezés formájában rejtőznek. Ha betartja ezt az 5 alapelvet, akkor nem kell aggódnia az egészsége miatt.
Az egészséges táplálkozás titkainak fő kulcsa annyi kalória fogyasztása, amennyit elfogyasztunk. Ez egyensúlyba hozza testünk energiabevitelét és elköltését. Ha többet eszünk, hízunk. Ha kevesebb, akkor lefogyunk. Az étrendnek változatosnak kell lennie, és rengeteg vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmazhat. A férfiaknak napi 2500, a nőknek 2000 kalóriát kell bevenniük.
1. A magas rosttartalmú ételeket részesítse előnyben
A liszt és a keményítőtartalmú ételek csak az étrend 1/3-át teszik ki. Ide tartozik a burgonya, a kenyér, a rizs, a tészta és a gabonafélék. Válasszon magas rosttartalmú vagy teljes kiőrlésű ételeket. Megvásárolhatja őket a legtöbb kiskereskedelmi láncban, például a Billa vagy a Coop Jednota.
2. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
A táplálkozási szakemberek napi 5 adag gyümölcs és zöldség elfogyasztását javasolják. Lehet friss, fagyasztott, sterilizált, szárított vagy gyümölcslé. Gyümölcslevek fogyasztása esetén nem ajánlott meghaladni a napi egy csészét, mivel ezek sok cukrot tartalmaznak. 5 adag elfogyasztása nem olyan nehéz, mint amilyennek tűnhet. Reggelire zabpelyhet eszel? Adj hozzájuk banánt! Szeretsz harapni valami apróságot a munkahelyeden? Egyél gyümölcsöt! Ha attól tart, hogy nem engedheti meg magának ezt az étkezési stílust, téved. Csak lapozgassa Bill jövő heti szórólapját, és gyümölcsök és zöldségek széles választékát találja működés közben.
3. Adjon hozzá halat az étrendhez
A hal kiváló fehérje-, vitamin- és ásványianyag-forrás. Heti két adag hal fogyasztása ajánlott. A Kaufland szórólapban most megtalálhatja széles kínálatát kedvezményes áron.
4. Csökkentse a cukor bevitelét
A cukor minden sarkon leselkedik. Cukros italokban, gabonafélékben, süteményekben, kekszekben, ízesített joghurtokban, sőt alkoholos italokban is. Olvassa el a termékek összetételét, és érdeklődjön, mennyi cukrot fogyaszt naponta. A 22,5 g/100 g cukortartalmú ételek cukortartalma magas, míg az 5 g/100 g cukortartalmú ételek alacsony. Nézze meg a Unity szórólapot, és válasszon finom ételeket kevesebb cukorral.
5. Kevesebb só
A 11 évesnél idősebb gyermekek és felnőttek naponta legfeljebb 6 g sót (egy teáskanál) vegyenek be. A túlzott sózás növeli a vérnyomást, és ezzel magasabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Ha nem tudatosan sózza meg az ételt, az még nem jelenti azt, hogy kevés sót fogyaszt. A napi fogyasztott sómennyiség legfeljebb 3/3-a megtalálható a vásárolt élelmiszerekben, például kenyérben, kolbászban vagy sonkában. Olvassa el az ételek összetételét - 100 g-nál több mint 1,5 g só azt jelenti, hogy magas a sótartalma.
Ha attól tart, hogy hiányolni fogja a különböző szórólapok ajánlatait, keresse fel a Kimbino alkalmazást. A Kimbino másképp csinálja a dolgokat - ökológiai jellegű, és a weboldalán található nyomtatott szórólapok helyett számos üzlet online szórólapját gyűjti össze. Kimbinnek köszönhetően üzletek lesznek a zsebében.
- Tudja, hogyan állíthatja be súlyát egyszerűen, egészségesen és a jo-jo hatás nélkül
- Tudod, hogy a hasról lefogyni egyáltalán nem nehéz Egészségesen élünk
- Tudja, melyik adagban tárolják az alkoholt a legtöbbet. Az Ön helyén található zsírok miatt
- Tudod, milyen gyorsan fogyhatsz 5 kilót Egészségesen élünk
- Fogyasszon egészségesen és ízletesen még karácsonykor is