tartsa

Vitaminok, ásványi anyagok, telítetlen zsírsavak. Ezek azok az anyagok, amelyekről gyakran hallunk és tudjuk, hogy kiegészítésre szorulnak. De melyek azok, amelyek fontosak, ha időnként meg kell őriznünk a jó állapotot, amikor még mindig nem gondolunk annyira a sportra? A kiegyensúlyozott étrend elsősorban az egész szervezet, de például a bőr öregedése ellen is segít.

A diéta sokakat érint

Legyen az étel a gyógyszered - mondta Hippokratész. Megfelelő táplálkozás energiát, ideális súlyt, jó hangulatot, a szervezet képességét jelenti a fertőzések leküzdésére és hozzájárul a fenntarthatósághoz is minőség bőr . Természetesen nem vagyunk egyformák, és az idő jelei részben a genetikai berendezésektől függenek. A környezet és az életmód azonban közvetlenül befolyásolja az öregedést is.

Antioxidánsok és vitaminok

Antioxidánsok a fiatalság szövetségesei. Előnyben részesítsük azokat az ételeket, amelyek tartalmazzák őket. Csak antioxidánsok harc a szabad gyökök ellen, a testben jelen lévő anyagok, amelyek hozzájárulnak a sejtek öregedéséhez.

E-vitamin van jelen dióban és mandulában. Inkább növényi olaj (napraforgó-, dió-, repce- és szőlőolajjal), teljes kiőrlésű étel, zsíros halak, de napraforgómag is, amelyek kiváló fegyverek a bőr öregedése ellen.

Fontos elfogadni is elegendő A-vitamin, amely többek között hozzájárul a bőr megfelelő rugalmasságához. Fő forrásai a tojás és a tejtermékek. Az A-vitamin béta-karotint is tartalmaz, amely antioxidáns a zöldségekben, például tökben, paszternákban, de élesztőben és sárgarépában is.

Az antioxidánsok egyéb forrásai, a B5 és B8 vitaminok, amelyek segítenek a bőr hidratálásában hús, tojássárgája, gomba, hüvelyesek (lencse, bab, borsó), teljes kiőrlésű ételek és természetesen gyümölcsök és zöldségek. B8-vitamin csirkében, gyümölcsökben és zöldségekben rejlik.

Amikor arra kerül sor C vitamin, amely a fáradtság ellen is fellép és felkészíti a testet a fertőzések ellen, hozzájárul a sejtek jó egészségéhez. Gyümölcsön találjuk a homlokon, mandarin, citrom és narancs, kiwi, malpigios (aceroles), almában és körtében.

Szelén, réz és cink

Elengedhetetlenek a szervezet jó működéséhez nyomelemek . Részt vesznek a sejtek és szövetek felépítésében, és elsősorban az oxidatív stressz ellen küzdenek. Ez fontos szelén, amely megtalálható fokhagymában, hagymában, káposztában, halban, hüvelyesekben és tojásban . Réz Gombákban, tenger gyümölcseiben, búzában és zabban, szójababban és fűszerekben van jelen . Cink megtalálható a tenger gyümölcseiben, a halakban, a vörös húsban és a tojásban is. A magnézium megtalálható a diófélékben, a teljes kiőrlésben, az ananászban és a rizsben .

Telítetlen zsírsavak

A sejtek számára is nélkülözhetetlenek telítetlen zsírsavak . Figyelembe veszik őket "Jó kövér" . Az omega-3 és -6 savak nélkülözhetetlenek, mert a test nem termeli azokat. Hozzájárulnak az agy, különösen az idegsejtek működése, de fenntartják is hidratálja a bőrt és erősíti a bőrsejtek membránját . Az omega - 3 savak forrása olyan zsíros halak, mint a tonhal, a lazac, a szardínia, a makréla és a hering, de a növényi olajok is. A dió, a repce vagy a len tartalmazzák a legtöbbet .

Omega 6 - megtalálható a mogyoróolajban vagy a szőlőolajban. Vigyáznunk kell arra, hogy mindkét ilyen típusú omega sav legyen ellenkezőleg működnek . Jótékony hatásuk teljes kihasználása érdekében kínálatukat kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy hatása ne zavarja egymást. A dióolaj biztosítja a legjobb egyensúlyt .

Sikerül jó állapotban maradnia? Írjon más olvasóknak tippeket a cikk alatti beszélgetésbe.