Diéta, pihenés, hatékony munka

A pontosan formázott hasi izmok, a szokásos a la chocolate formájú tabletták, sok szabadidős sportoló vágya, hogy rengeteg energiát fordítsanak az edzőterembe, hogy kielégítő izomtömeget szerezzenek. Kevesen tudják azonban, mennyi valós erőfeszítés rejlik az álmok e hasa mögött.

hasa

Kizárja az esetleges bűncselekményeket állati zsír formájában, a túl zsíros ételek teljes fogyasztását, az üres ételekben és italokban lévő üres kalóriákat. Kényeztesse magát elegendő pihenéssel és alvással, és ne hagyja figyelmen kívül az izomregenerációs folyamatot. A tested csak ezután lehet kész arra, hogy hatékonyan dolgozzon magán.

Hasi hatékonyság
Bár az egyes edzők egyéni lehetőségei a hasizmok alakítására is genetikailag meghatározottak, a siker nagy részét el fogja érni a gyakorolt ​​izom tökéletes érzékelésének technikájának elsajátításával. A gyakorlatot főként a fejben kell végrehajtani, az izomhoz vezető jel ezután a megfelelő légzéssel együtt jön. Az összehúzódás, azaz az izom zsugorodása kíséri a kilégzést, belélegezzük a feszültség enyhítése során.

Hasznos lesz az is, ha megtanulja erősíteni a hasat saját akaratával, az ún izometrikus összehúzódás. Ne várja meg a következő edzést, ezt a lépést bármikor elvégezheti a nap folyamán anélkül, hogy a területnek esélye lenne észrevenni. Egy ilyen feltűnő folyamat megtanítja a hasizmok munkájának érzékelésére, és az azt követő megerősítés a sportpályán sokkal hatékonyabb lesz, mert a hasfal, valamint a mélyizmok erősebbek és felkészültebbek lesznek.

Időközök és az erősítés módszere
Az lesz a legideálisabb, ha minden edzésegységbe belefoglalja a hasizom edzését. A hasizmok kiterjedtek és több részből állnak, ezért figyeljen annak általános megerősítésére. Csak ezután érheti el a kívánt minőséget. Figyeljen tehát a belső keresztirányú izmokra, a has ferde izmaira, valamint a közvetlen hasizmok minden részére.

A hatékonyság növelése érdekében rendszeresen változtassa meg a gyakorlatok típusát, és fordítson nagyobb figyelmet a tökéletes izomérzékelésre, mint egy adott gyakorlat nagy tartományának elérésére. Az erőnléti edzés nem ismeri a lengést, ezért csak húzással hajtsa végre a gyakorlatokat. Az edzőteremben váltakozó hasi gyakorlatokat talál, megismertetjük azokat, amelyeket otthon is elvégezhet.

Forgattyúerősítés
Ez egy különösen hatékony gyakorlat a has belső izmainak tökéletes megerősítésére, vagyis azokra, amelyek izomfűzőt hoznak létre a gerinc körül. Fiziológiai szempontból rendkívül fontosak, mivel védik a gerincet, ezért kielégítő minőségüknek elsőbbséget kell élveznie.

A hasra fekvéstől az alkarra támaszkodjon vállszélességben, emelje fel testét a lábujjaihoz, és az ülés, a hát és a láb izmainak meghúzásával igazítsa ki. A gyakorlat nem nagyon látható, ezért kerülje a fenék felfelé csúsztatását, valamint a tengely hajlítását. Ellenkező esetben megakadályozza a gyakorlat hatékonyságát. A kilégzés kezdeti helyzetétől kezdve húzza a hasizmokat a gerinc felé, amennyire csak lehetséges, néhány másodpercig összehúzódva maradjon, és levegővel térjen vissza. Ismételje meg többször lassú ütemben.

A külső megerősítése
Ugyanolyan hatékony, ugyanolyan igényes, ugyanolyan fontos, és az előző változathoz hasonlóan a mozgás nagy tartományánál is nagyobb szükség van a megerősített részek érzékelésére. Az oldalfal alakítására szolgál, miközben az egyik oldal gyakorlatilag teljes izmait érintik.

Az alkarok helyzetéből az oldalirányú vitához térjen át, ami azt jelenti, hogy testének súlya az alsó alkarra és az alsó lábfej külső szélére kerül. A könnyebb kivitelezés érdekében a felső lábfej belső szélét az alsó láb elé helyezheti, vagy a talaj felületét hajlíthatja és a talajra támaszthatja.

Igazítsa az egész testet egy ferde síkba, és a kilégzéssel húzza meg a hasnak azt az oldalát, amely az alján helyezkedik el. Maradjon összehúzódva néhány másodpercig, és csak egy lélegzetvétel mellett engedje el a kiindulási helyzetig. Ismételje meg többször, és helyezze át a másik oldalra.

Érzés az ágyban
Egyszerű megjelenésű, de elég igényes gyakorlat, amely jelentősen javítja az izomtömeg minőségét. Mélységesen bevonja a keresztirányú hasi izmokat, valamint az egyenes hasi izmokat, különösen annak alsó részét.

Feküdjön hasra, és csúsztassa tenyerét az ülő izmok alá a jobb teljesítmény érdekében. Emelje meg az egész törzset egyenes háttal, és állát ferdén nyújtva a mennyezetig, kissé a talaj felett. A kilégzéssel húzza meg a teljes lábfelületet a talaj felett, és néhány másodpercig maradjon a helyén. Újabb kilégzéssel húzza még egy kicsit a lábát, maradjon, lélegezzen és végezzen még két magassági fázist ennek a gyakorlatnak. Lassan lassan állítsa vissza a lábát és a törzsét a földre.