gyomrodon

Fotóforrás: Shutterstock.com

A férfiaknak ideális esetben 10–12 százalékos, a nőknek 15–17 százalékos a zsírtartalom. Azt hiszem, a hasi zsírfelesleg okozza a legjobban következő tényezők:

feszültség

édes és zsíros ételek

iparilag feldolgozott ételek

kevés mozgás

Csökkentse az egészségtelen zsírok bevitelét az egészségesek javára

Adjon hozzá egészséges zsírforrásokat étrendjéhez, például olívaolaj, diófélék, hal vagy lenmag.

Csökkentse az alkoholfogyasztást

Kutatások bebizonyították az alkoholfogyasztás csökkenti a hasi zsírégetést, és ezt akkor "sörhasnak" nevezik.

Növelje a napi fehérjebevitelt

Legalább a fehérjéknek kell alkotniuk A teljes napi jövedelem 30 százaléka, ha tornázni szeretné a hasizmait. Kiváló források például tojás, csirke, hal vagy túró és tejtermékek.

Kerülje az édességeket és a sült ételeket

Igen, néha nehéz ellenállni nekik, mert ízlelőbimbóink különösen kedvelik ezeket az egészségtelen finomságokat. De ne feledje, hogy az édességek és a sült dolgok az ellenségek a hasizmok felépítésében, mert ők azok hozzájárulhat a zsírraktározáshoz ezen a területen.

Számolja meg a kalóriákat

Próbálja meg letölteni a mobiljára egy olyan alkalmazás, amely naponta megmutatja, mennyi kalóriát égetett el, követni.

Eleget aludni

Az alváshiány túlevéshez vezet, ezért kétszer fontolja meg, ha úgy dönt, hogy éjszakázik. Az extra alvás hosszú távú hiánya 30–40 százalékkal lassítja az anyagcserét. Ideális, ha minden éjjel alszik 6-8 óra.

Olvassa el még:

Végezzen több kardio gyakorlatot

Tartalmazza fizikai tevékenységeit stb. futás, mert még körülbelül 13 kilométer/órás sebességgel is 13,5-szer gyorsul fel az anyagcseréd. Hasznos is Kerékpározás, kb. 90 perc alatt akár 1000 kalóriát is elégethet. Egyéb hatékony tevékenységek közé tartozik például ugrókötél (11 kalóriát éget el percenként) a nagy intenzitású intervallum edzés (akár 50 százalékkal többet is megéghet, mint stabilabb kardiótevékenység esetén).

Gyakorold ezeket a gyakorlatokat

Gyakoroljon olyan gyakorlatok széles skáláját, amelyek megerősítik a mag több részét. Próbálja például fenntartsa a stabilitást egy illeszkedő labdán, ülve - fekve, "ab görgővel" vagy a keresztlécen a testhez emelve a lábakat. Célszerű „játszani” a gyakorlatokkal, és változtatni azok intenzitásán és variációin. Olyan gyakorlatokhoz, mint guggolás, holtemelés vagy kettlebell-hinta te is bekapcsolódhatsz súlyok. A hasat heti 2-3 alkalommal jó edzeni. Ha azonban a zsírrétege meghaladja a 25 százalékot, akkor először csak kardió gyakorlatokat ajánlott hosszú ideig végezni.

A leghíresebb mítoszok

A felülések elvégzése csökkenti a hasi zsírt és elősegíti az izmok felépítését - Ezek a gyakorlatok megerősítik a magot és felépítik az izmokat, de csökkentenie kell a zsírtartalmat hogy megfeleljen a gyakorlatoknak is megfelelő menüt, különben az izmaid továbbra is rejtőznek egy zsírréteg alatt.

Az ülések elegendőek a hasi izmok felépítéséhez - a közönséges felülés kevésbé hatékony gyakorlatokhoz tartozik, válasszon jobbat több, nagyobb kihívást jelentő gyakorlat. Próbálja például emelő lábak, deszka vagy a fitlopte stabilitásának fenntartása.

Az állóképességi tevékenységek a fogyás legjobb módja - ha izmokat akar építeni, a túl gyakori és hosszú kardió tevékenységek nem a legjobb megoldás, mert a test inkább energiát éget az izmokban, mint zsír. A zsírégetés az jobb nagy intenzitású intervall edzés, amelyben a szíved 80-90 százalékon dolgozik.

A diuretikumok segítenek az izmok jobb megjelenésében - Ha elfogy a víz a testben, a hasizmai jobban fognak kinézni, de az egészségügy összefüggésében ez nem ajánlott. És határozottan nem hosszú távú megoldás.

Olvassa el ezt a cikket is: