hasának

A hasi zsír sok férfinak és nőnek jelent problémát. Nemcsak nem tűnik esztétikusnak, hanem egészségünkre is veszélyes. Megszabadulása elszántságot és néhány jó alapelvet követ. Ma kezdődhet velük.

Öregedés és öröklődés Két tényező játszhat szerepet a derék területén a zsírgyarapodásban, de ezekről nem kell vitatkozni. Végül is bárki fogyhat - még akkor is, ha az egyik könnyebb, mint a másik. Ennek alapja több tényező betartása.

Nem elég csak erősíteni

Sokan, akik elégedetlenek az övük kerületével, úgy gondolják, hogy ez csökkenti ezt a terület megerősítésével - például billenőkkel. A valóság azonban egy kicsit más. Bár az erősítés nem káros, fontos, hogy erre összpontosítson kardió edzés - futás vagy legalábbis nagyon gyors gyaloglás, aerobik és egyéb olyan tevékenységek, amelyekben a pulzus megfelelő emelkedést mutat.

  • Mikor fogysz a legjobban edzéssel?

Vonja le az életkorát 220-ból. A kapott összeg hozzávetőleg a tiéd pulzus maximum. A zsírok égnek a legjobban, amikor a tested lép 55-65 százalék ebből a számból.

Példa erre Mária, aki 50 éves.

220-50 = 170 (maximális pulzus)

170 x 0,55 = kb. 93 ütés/perc, 170 x 0,65 = kb. 111 ütés/perc

Ha Majka hatékonyan szeretne fogyni, akkor olyan intenzitással kell választania a tevékenységeket, hogy a pulzusa 93–111 ütés/perc legyen.

  • Idős és elhízott emberek vigyázzanak

Kb. 65 éves kortól elegendő megközelítőleg elérni A maximális pulzus 50 százaléka. A jelentősen túlsúlyos és most kezdő fiataloknak is óvatosnak kell lenniük. Jobb, ha óvatosan csináljuk, és fokozatosan elérjük az említett határt.

  • Mennyit kell gyakorolni?

Egyesek azt mondhatják, hogy csak hetente kétszer kell edzeni, de ha valóban fogyni akar, és nem csak a súlyát szeretné fenntartani, akkor mozognia kell. hetente négyszer, legalább 30 percig.

Kerülje a telített zsírokat

Ezek a zsírok a legrosszabbak a has számára. ,A telített zsírok még a vártnál is rosszabbak. " mondta Lawrence L. Rudel, a Wake Forest Egyetem PhD-je, ahol ezen a területen kutatásokat végeztek. ,A telített zsírokban gazdag étrend zsírtartalomhoz vezet a hason és hízik - változatlan számú kalória nélkül is. " elmagyarázta. Nem számít, ha 1000 kalóriával látja el a testet krumpli, zsíros pizza vagy keksz formájában, vagy például grillezett csirkemell és rizs formájában. Próbáljon kerülni szalonnát, kolbászt, zsíros szalámit, kenőcsöt, vajat, margarint, sült ételeket, de néhány sütőipari terméket is - például a leveles tésztát és a telített zsírok egyéb forrásait legalább egy ideig.

Korlátozza a teljes kalóriabevitelt is

Gondolkozz el róla, mely "felesleges" ételeket hagyhatná ki vagy variálhatná egészségesebb finomságokkal. Cserélje ki a fél edényeket almára egy almára, chipsre egy maroknyi pörkölt sózatlan dióra, és felejtse el az esti ételeket, valamint a kemény alkoholt vagy édes likőröket. Annak érdekében, hogy jobban áttekintse, mit eszik és iszik (ne feledkezzen meg az édesített üdítőkről, amelyekben viszonylag sok az üres kalória), akkor legalább írjon le mindent néhány napra. Meglepődhet, hogy mennyit tehet a nap folyamán.

Ne becsülje alá az alvást és csökkentse a stresszt

A stressz és az alváshiány szinte biztosan befolyásolja a karakteredet is - főleg, ha egyike vagy azoknak, akik szeretnek éjjel valamit harapni, vagy elkergetik a komor gondolatokat étellel. Ha úgy érzi, hogy nem alszik eleget, ne becsülje alá ezt a problémát - csak más egészségügyi problémákra keresne pénzt. Próbáljon megnyugodni, és segítse a testet a jólét és a jó alvás érdekében:

  • meditáció vagy jóga vagy légzési gyakorlatok megnyugtat és segít elaludni
  • legalább két óra (de ideális esetben még hosszabb) ne egyél lefekvés előtt és vacsorára inkább a könnyebb ételeket részesíti előnyben
  • választ könyvek izgalmas történet nélkül, ami elterelheti figyelmét, amikor elalszik - próbáljon ki novellákat vagy verseket
  • Kényeztesse magát gyógynövény tea erre a célra szánt - például mézharmat
  • segíteni is tud aromaterápia - például a levendula illata megnyugtató

Hogyan lehet megszabadulni a hasban tárolt zsírtól? Írjon más olvasóknak megbeszélésre.