hatékonyan

A futásnak számos előnye van - kalóriát éget, növeli a fizikai állóképességet és csökkenti a stresszt. De nem mindenki szeret futni, és nem mindenki tud futni. Ez azonban egy olyan mozgás, amely nagyon megterheli az ízületeket és a gerincet, és idővel monoton is lehet.

De vannak olyan gyakorlatok, amelyek hatékonyabban égetik el a kalóriákat, és jobb alternatívát jelenthetnek az Ön számára.

Kettlebell

Ez a kis, nyéllel ellátott ágyúgolyó, ahogyan azt leírják, igazi fellendülést tapasztal hazánkban. A kettlebellrel történő erősítés egyenletesen megterheli az összes izmot, és zsírevőként ismert. Az anyagcsere az edzés után 48 órán keresztül megkezdődött. A nők általában 4 vagy 8 kg súlyú kettlebellekkel edzenek. A férfiak 12 kg-nál kezdődnek.

angol emberek

Vagy eredetileg a "burpees" olyan gyakorlat, amely ötvözi a guggolást, a hajtókart és az ugrást. Ez a gyakorlatok kombinációja nehezebb a test számára, ezért több kalóriát fog égetni, mint a futás. A gyorsaság mellett azonban fontos a gyakorlat helyes formájának és végrehajtásának betartása.

Ugrókötél

Egy régi klasszikus, amely nem okoz csalódást és valóban hatékony. Az ugrókötélen való ugrás nemcsak kalóriát éget el, hanem javítja a koordinációt és a test általános egyensúlyát is. Közepes ugrási sebességgel körülbelül 13 kalóriát éget el percenként.

Túrázás súlyokkal

Egy meredek dombra mászni hátizsákkal a hátán igazi erőfeszítés. De egy ilyen keményebb túrázás sokkal több kalóriát égethet el, mint a futás. Óránként több mint 400 kalóriát égethet el.

Evezés a helyszínen

Nem azonnal a vízen kell evezni, hanem az edzőteremben is nyugodtan. Csak nézze meg a szakembereket. A számítások szerint egy felnőtt férfi 12,5 kalóriát veszít egyetlen perc alatt, de ez ütemet igényel. Közepes intenzitással kell eveznie, hogy nemcsak az első perceket, de legalább egy fél órát is gyakorolhassa.

Kerékpár forgása

Vagy egy egyszerű pedálozás. Azonban nem szabadidõben, hanem szakmailag és oktatóval együtt. Képes változtatni a tempón egy óra pörgetés közben, bevonhat különféle izomcsoportokat, és ami a legfontosabb, arra ösztönöz, hogy középen ne adja fel.

Tánc

Legtöbbünk számára a tánc csak szórakozás, de kipróbáltad a dinamikus táncokat egy órán keresztül és megállás nélkül? Akár 440 kalóriát is elégethet.

Mászó

Az adrenalin, az erő és a természet szépségét ötvöző sport. Mászhat azonban egy műfalon is. A hegymászás azonban óránként több mint 450 kalóriát égethet el.

Vonalon belüli gördeszkázás

Ismét valami, ami jól néz ki, de mégis hatékonyan ég. A görkorcsolyák remek alternatívát jelentenek a futáshoz, mert nem terhelik annyira a gerincet és az ízületeket.