Forgó
Ha kedved van izzadni másokkal az edzőteremben, menj pörögni. A spinning vagy a beltéri kerékpározás továbbra is népszerű fitnesz tevékenység. Főleg azért népszerű, mert csoportos sport, oktató felügyelete alatt és zenével kísérik. Ha azon emberek közé tartozik, akik nem "kényszeríthetik" magukat otthon mozgásra, a kollektív fonás megfelel Önnek.
A fonás aerob (kardio) gyakorlat, így fogyásra is alkalmas. A lábak mellett a különféle megfogási technikáknak és a lovaglási stílusnak köszönhetően a vállát és az egész törzsét is edzeni fogja, minimális terheléssel az ízületeken.
A fonó óra egy óráig tart, maga a kerékpározás körülbelül 50 percet vesz igénybe. Pozitívum, hogy az oktató nem engedi bemelegítés nélkül biciklizni, és fonás után előírja a nyújtást, amelyet otthon gyakran elhanyagolnak. Hátránya lehet a hő és a páratartalom egy olyan helyiségben, ahol több tucat kerékpáros lép fel, ezért vegyen magával ionos italt vagy legalább vizet.
A szakértők azt javasolják, hogy heti 2-3 alkalommal járjanak forogni, nem ajánlott minden nap lovagolni.
Helyhez kötött kerékpárok
Az álló kerékpárokat azok számára tervezték, akiknek nincs szükségük arra, hogy mások izzadjanak rajtuk. Pontosan ezeket a gépeket látta valószínűleg sportismerőseinél, és főleg ruhafogasként szolgálnak.
A legegyszerűbb és leggyakrabban használt típus a szobakerékpár. Korlátozott lehetőségeik miatt különösen azok számára alkalmasak, akik aktívan szeretnének pihenni, nem pedig kifejezetten edzeni szobakerékpárral járva. Bizonyos adag önfegyelem mellett szobakerékpár is használható karácsony után kilók leadására. Az igazi kerékpárosok számára azonban ez inkább "sürgősségi erény". A terhelés beállítása kézi, drágább gépeken elektronikus is lehet, de így is elkerülheti a pedálok rángatózó mozgását. Korlátozott ülési lehetőségei vannak, és viszonylag széles ülése van az "átlagos" fenéken. A gyártók megpróbálják egyensúlyba hozni ezeket a hátrányokat az utazott időre, a távolságra vagy az elégetett kalóriákra vonatkozó információkkal, amelyeket azonban Ön szerint semmilyen módon nem lehet beállítani, így ezek valóban csak informatívak.
Szobakerékpár
Ha egyetért azzal, hogy a legjobb, ha saját kerékpárján edz, akkor válasszon egy szobakerékpárt a téli otthoni edzéshez, amelyben egyszerűen befogja a biciklit, vagy olyan görgőket, amelyeken csak állhat és léphet. Például nincs szükség az ülés beállítására, mert saját kerékpárral közlekedik.
A piacon több szobakerékpár található, amelyek szerkezete és ára változik, száz és több ezer euró között. Ezért figyelembe kell vennie, hogy mennyire komolyan veszi az edző edzését, mennyi időt szeretne rá szánni, és ennek megfelelően el kell döntenie, mennyit fektet be a gépbe. A legdrágább gépek kapcsolódást kínálnak az elektronikához is, aminek köszönhetően megjelenítik az időt, a sebességet, a sebességet, a pulzust és egyéb adatokat.
A szobakerékpár vásárlásakor vegye figyelembe annak zaját is. A legrosszabbak azok, amelyeket levegő fékez, annál jobbak a mágnesesen vagy elektromágnesesen fékezett edzők, de a leghalkabbak az olajfékkel.
A terhelést tekintve a mágneses edzőknek van egy karjuk, amely szabályozza a mágnes távolságát és ezáltal a terhelést. Az elektromágnesesek hasonlóak, csak a terhelést elektronikán, azaz a kijelzőn vagy a számítógépen keresztül kell beállítani. A leghűségesebbek az olajszimulátorok, amelyek valószínűleg a legjobban másolják az utat kültéri körülmények között, és a sebességváltó ugyanaz, mint a normál vezetésnél.
Hengerek
A hengereket tapasztaltabb kerékpárosok számára tervezték. A görgők rajongói különösen dicsérik azt a tényt, hogy vezetés közben fejlesztik a pedálozás és az egyensúly-szabályozás technikáját, amit később a terepen értékelni fog. Készülj fel arra, hogy a kezdetektől fogva nem minden megy simán, az egyensúly fenntartása a görgőkön egy kis gyakorlást és talán néhány esést igényel. Ha azonban megszokja ezt a rendszert, akkor könnyedén elkezdheti a kerékpározást, még ha film is is az.
Ne felejtsen el bemelegíteni és nyújtózkodni
Ha arról beszélünk, hogy a fonóoktató nem kíméli ezt a két "hülyeséget", gyakran otthon felejtik őket. Ugyanakkor a nap felett egyértelműbb, hogy a fűtött, bemelegítő test nagyobb teljesítményt nyújt, és gyorsabban égeti el a zsírokat. És az is, hogy a végén nyújtott nyújtás ellazítja az izmokat és csökkenti az izmokat.