Ehhez a nagy intenzitású edzéshez nincs szüksége másra, mint az orvosi labdára és egy kicsit korábbi gyakorlásra, mivel ez a középhaladó hallgatók számára készült változat. Mindössze 4 gyakorlatból áll, de ezek mind összetettek, mindegyik több izomrészt tartalmaz egyszerre, ami az egész edzést magas pulzusszámmal és sok elégetett kalóriával jelenti. Rövid fogás, különösen alkalmas nyárra, amikor nem akar sok időt tölteni az edzőteremben. Élvezd!

edzés

InBody diagnosztika Pozsonyban

Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!

Körkörös edzés (4 sorozat)

  1. Nyomás nyomás - 10 x
  2. Álló forgások - 30-szor
  3. Dugulás forgással - 10 x + 10 x
  4. Homok térdhúzással a rugóban - 10-szer
  • Pihenés a gyakorlatok között - 0:00
  • Pihenés a szettek között - 0:45

Tudom, mit gyakorolok

CSEPPNYOMÁS

Technika: Alsó helyzetben a gyógyszerlabda megérinti a földet, a fenék lefelé van, a háta egyenesen van - a vállakat hátra és lefelé toljuk a fülektől, a térdek egymástól mutatnak, az egész láb a földön van . A guggolás kombinálásával és a labda mozgatásával egyenes helyzetbe kerülünk, ahol a kezek közvetlenül a fej fölé vannak nyújtva. Ebben a helyzetben figyelünk a hátra és a vállakra is, amelyeket a karokkal ellentétben nem húzunk felfelé. Lélegző: Kilégzés felfelé, belégzés, amikor visszatér az alapállásba. Hibák: Alsó helyzetben a súly csak a lábujjaknál kerül átadásra, és a térdek iránya nem egyezik meg a lábujjakkal (nem toljuk szét őket). A gyógyszerlabda ütése a kerek háton történik, és a végső helyzetben a vállakat a fülekig húzzuk.

Állandó forgatás

Technika: Az alsó helyzetben egyenesen vagyunk, a gyógyszerlabda kinyújtott kezekkel van a test közelében, a hátul kinyújtva - a vállakat hátra és lefelé toljuk a fülektől, az egész láb a földön van, a lábak pedig kissé szélesebbek mint a vállak. A törzs forgatásával és az egyik láb sarkának felemelésével a test súlyát átvisszük a másik lábra, miközben a gyógyszeres golyót egy fél folt segítségével emeljük a fej szintje fölé. nem hajlítjuk a karokat a könyöknél. Lélegző: Kilégzés felfelé, belégzés, amikor visszatér az alapállásba. Hibák: Nézzen közvetlenül maga elé az egész mozgás alatt (a nyaki gerinc a mellkas ellen működik). Végső helyzetben a vállakat a fülekig húzzuk.

ZÁR ELKERÜLÉSSEL

Technika: Mindkét térd derékszögben hajlik az alsó helyzetben, a test súlya az első lábon van - egyenletesen az egész lábon. A hátsó láb padlóval való érintkezésének csak a csúcsa van, az első láb térde közvetlenül a hegyre mutat. A hajótest stabil, megakadályozzuk az meghajlást és a meghajlást. A merülés szélső helyzetében a törzset a gyógyszeres labdával együtt arra az oldalra fordítjuk, amelyik láb elöl van. Lélegző: A kilégzés forgatásával együtt, amikor visszatérünk a lélegzet alapállapotába: Hibák: Túl rövid lépés - a csúcson érvényesül. Túl hosszú lépés - a hátsó láb nem derékszögben (látható a videóban). Az elülső térd ki- vagy befordulása (különösen forgáskor). Döntse meg a törzset, amikor visszatér az alapállásba. A vállak meghúzása a fülek felé és az azt követő trapézfájdalom (ha a gyógyszerlabda túl nehéz).

Ugrás a kések rögzítésével

Technika: Alapállásban a gyógyszerlabda megérinti a földet, a fenék lefelé, a hátsó egyenes - a vállakat hátra és lefelé toljuk a fülektől, a térdek egymástól mutatnak, az egész láb a földön van . A test súlyának áthelyezésével a kezekre és az azt követő dinamikus ugrással a fekvő fekvő helyzetbe lépünk. Hanyatt fekvő helyzetben a medence semleges helyzetben van - a fenék nem kidudorodik vagy túlságosan alul van állítva. A támaszt a térd meghúzása követi a szomszédos könyökig, miközben a törzs is enyhén elfordul. Lélegző: Ha ellentétes kilégzésbe ugrik, majd rövid belégzés következik, a könyök kilégzés felé, a hátsó belégzés felé. Amikor a guggolásba ugrik, lélegezzen ki, majd rövid levegőt vegyen. Hibák: A guggolás alapállapotában a súly csak a lábujjakra kerül át, és a térdek iránya nem azonos a lábujjakkal (nem toljuk szét őket). A támasztékban a tenyér a váll szintje felett van, a fenék pedig túl magas (a kezek túlterhelése, az alsó test gyenge munkája). A térd meghúzásakor csak maga a láb dolgozik, nincs forgás, nem a ferde hasizmokat érezzük, hanem csak az ágyéki combizomot.

Jóga tartózkodás a tavaszi Páveknél

Itt van a legelső szlovák jóga tartózkodás Jaro Páveknél, és alig várjuk! Ez a 4 napos jógagyakorlat, jógaelőadások és a jógával kapcsolatos kérdésekről folytatott megbeszélések legalább egy kicsit alkalmasak kezdőknek és haladóknak egyaránt.