Általában az emberek naponta 6-7 alkalommal pisilnek. Ha azonban úgy érzi, hogy sokkal gyakrabban kell WC-re mennie, vagy akár kétszer ébred fel éjszaka emiatt, akkor a hólyagja túlműködhet. Ez az állapot inkontinenciát és egyéb negatív hatásokat okozhat, ezért a lehető leghamarabb kezelnie kell. Összegyűjtöttünk néhány hatékony tippet a hiperaktív hólyag kezelésére.
Szabályozza a folyadékellátását:
A nap folyamán fontos annyi vizet inni, hogy folyamatosan hidratálja. De másrészt nem tesz jót az egészségének, ha túl sok vizet iszol, mivel ez késztetést okozhat a gyakrabban WC-re való menésre. Ennek elkerülése érdekében jobb, ha 25% -kal csökkenti a folyadékfogyasztást, így a hólyagja nem lesz teljesen megtelt. Kerülnie kell a kávé, a fekete tea, az alkohol és a szénsavas italok fogyasztását is.
artitcom/bigstock.com
Tervezzen, amikor WC-re megy. Az inkontinencia elkerülése érdekében próbáljon emlékezni arra, hogy milyen gyakran és mennyit jár a fürdőszobába, vagy állítson össze egy naplót. Ezután adjon hozzá kb. 15 percet ehhez az időponthoz (például ha óránként használja a WC-t, ütemezzen egy újabb látogatást a fürdőszobába óránként és 15 percenként). Menjen a mosdóba a "menetrendje" szerint, még akkor is, ha nem igazán akar bepisilni.
Tedd le a pisit. Próbáljon meghosszabbítani a fürdőszobai kirándulások közötti időt. Kezdje kis késéssel (kb. 30 perc), és fokozatosan próbáljon 3-4 óránként pisilni
Őrizze meg a súlyát:
A túlsúly súlyosbíthatja a hólyagproblémákat és stressz-inkontinenciát okozhat. Ha akaratlanul is kialakul a stressz inkontinencia, akkor hólyagja akaratlanul kis mennyiségű vizeletet kezd kiüríteni, például testmozgás, köhögés vagy akár tüsszentés közben, ami nagyon kellemetlen. A súlycsökkenés segíthet enyhíteni a hólyagra és a környező izmokra gyakorolt túlzott nyomást.
alwekelo/bigstock.com
Kényeztesse magát akupunktúrával:
Bizonyos tanulmányok kimutatták, hogy a lumbosacralis területen (az alsó gerincen) alkalmazott akupunktúrás stimuláció segíthet a hólyag ellenőrzésének fokozásában és a gyakori vizelés kezelésében azáltal, hogy enyhíti a stresszt és a feszültséget ezen a területen.
Erősítse az izmokat:
Próbálja megerősíteni a hólyag izmait. Először is fel kell ismernie ezeket az izmokat azáltal, hogy megállítja a vizelet áramlását a vizelés során. Miután megérezte a medencefenék izmait, elkezdheti őket edzeni azáltal, hogy 6-8 hétig üres hólyaggal hajtja végre a következő gyakorlatokat.
brightside.me
Holt bogár gyakorlása
Kiinduló helyzet: Feküdjön a földre, a karját a plafonig nyújtva, térdeit 90 ° -os szögben hajlítva.
1. Egy lélegzettel összehúzza a medencefenék izmait, és nyújtja előre a jobb karját és a jobb lábát.
2. Engedje el a medencefeneket, és tegye vissza a karját és a lábát a kiindulási helyzetbe.
3. Ismételje meg tízszer, és változtassa meg a karját és a lábát.
brightside.me
Zömök a falon:
Kiinduló helyzet: Álljon háttal a falnak.
1. Egy lélegzetvétel után ismét összehúzza a medencefenék izmait, és engedje le magát, mintha egy székre ülne, és mindig a falnak tartja a hátát. Tartsa 10 másodpercig.
2. Kilégzés és emelkedés a kiindulási helyzetbe.
3. Ismételje meg tízszer.
youtube.com
Kegel gyakorlatok:
Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadon, és hajlítsd be a térdét.
1. Lélegezzen be, húzza össze a medencefenék izmait, és nyomja felfelé a csípőt. Tartsa 10 másodpercig.
2. Lassan térjen vissza a földre, lélegezzen ki és lazítsa el az izmait.
3. Ismételje meg tízszer.
Ismer más módszereket a hiperaktív hólyag kezelésére? Ossza meg velünk gondolatait a megjegyzésekben!