Néha nehéz eligazodni a napi szinten ömlő információmennyiségben. Döntöttél arról, hogy valamit módosítasz a diétádban, de minél több ajánlást olvassz el, annál zavartabb vagy.?
Az étrendben mindig vannak bizonyos trendek. Míg évekkel ezelőtt volt néhány olyan kiadvány, amely a „Diet by…” kezdetével kezdődött, ma már minden táplálkozási szakembernek megvan az online táplálkozási ajánlása. Előfordulhatott veled, hogy megbízott az orvosában valamivel, amit az interneten olvasott, de az ő szemszögéből mindent hibáztathat, de beleegyezését nem. Tényleg az fehérnemivo ilyen ellenség? Okoznak vajíčka a koleszterinszint emelkedése? Le kell mondanom káÖn? Ha eszem orieval velky, csoda fog történni? Nem.o igaz és nemo mýtus?
A fogyáshoz le kell mondania a fehér kenyérről
Ez kbýtus. Igen, igaz, hogy a kenyér megszerezhető, különösen, ha a napi energiafelhasználás alacsonyabb, mint a jövedelem, és szokása van napi két szelet kenyér és három kifli elfogyasztása. Ebben a prénPade vanval velés egy, nemés énval vello o biele penemivo, grahamovvan, sötétvan vagy teljes kiőrlésűvan.
Természetesen vannak táplálkozási és energetikai különbségek közöttük, de ha nem tudja uralkodni magán, és a fehér kenyeret ugyanannyi (ha nem több) egészségesebb kenyérrel helyettesíteni, akkor az energiafogyasztása nem fojtja el, és a fogyás sikere nem jött.
Tehát igen, fogyaszthat fehér kenyeret a diéta alatt is, megyálne na raňajky. Ne felejtse el azonban csökkenteni a glikémiás indexét fehérje hozzáadásával. Próbáld meg pl. túrókrét, túró és sok zöldség, magasabb rosttartalommal, hogy váŐktól től 2-3 óra alatt nem ért utolľký éhség.
A tojás növeli a koleszterint
A tojásokat azért is kivette az étlapról, mert megijesztett a műsor rossz eredménye? Néhány évvel ezelőtt tényleg vajíčka vvel fogyasztvaýstratól tőlným ujját, mert állítólag részt vettek az érelzáródásban, és szívrohamhoz és szélütéshez vezettek. A petesejtekben lévő koleszterinnek nincs sok közös vonása az emberi szervezetben található rossz koleszterinnel.
A szervezet koleszterint termel a májban, természetes módon kering a vérben, és például a hormonok szabályozásához és a D-vitamin termeléséhez is szükséges. Ezért indokolt. A koleszterin negatív eredményeit elsősorban az befolyásolja rendszeresená fogyasztásácia nasýtízých mastných savénn és transz-mastných savénn (sült ételek, margarinok, tejszínhab „csőben”, gyorsétterem…).
Vajíčka sú neki voltým závizuálisan, mert csak az kivételével vitaminéna C-ben tartalmaz celý rad cenných vitaménnov (A, B, E, D, K), bányászávadászat (tól tőlelezo, vápnik, foszfor, cink) és fehérjék jobb emészthetőséggel, mint a hús. Tartalmaznak leciténn - foszfolipid, amely az összes agy- és idegsejtben megtalálható és képes csökkenteni a koleszterinszintet.
Minden este egy marék dióért
Ha este éhes leszel, akkor egy marék dióval kell elhajtani. Lentól tőle, aká ésľká valójábannemnosti tá "órať ”? A dió nagyszerű íze, csillapítja az éhséget, egészséges zsírokat és tápanyagokat tartalmaz, amelyek megvédik a szívet és az agyat. Ők is bónusz antioxidánsok, amelyek lassítják az öregedési folyamatot.
Az optimális mennyiség 10 gramm naponta. Csak hogy ötletet adjak neked - hány dió van? 10 gramm kb. 8-10 mandula vagy 3 dió, vagy 6-7 kesudió. Hányszor mulasztotta el ezt az adagot, és egy alkalommal megette a teljes 100 grammos és ezen felül a sózott csomagot? Energiaértéke legalább 600 kalória, ami azt jelenti, hogy minden fogyási kísérlet az ismeretlenben elvész.
Ehhez hozzájárul az a tény is, hogy a televízió nézése közben hajlamosak vagyunk eszméletlenül enni, "ébredni", anélkül, hogy jól éreznénk magunkat. Ha már dió, akkor természetes formában, kisebb mennyiségben vagy lehetőleg reggel, amikor energiát belőlük eval velte vyutól tőlmenj utánanemASDňa.
A kávé rákot okoz
Opť ez helytelenú vélelem. Körülbelül 30 évvel ezelőtt kutatást folytattak a rendszeres kávéfogyasztás és a női mell vagy a hasnyálmirigyrák cisztájának növekedése közötti kapcsolat megerősítésére. Néhány évvel később megcáfolták őket.
1990 és 2003 között 17 tanulmány készült, amelyek ezt megerősítették inni káhangzoltól tőluje výdurva rákvanho nemreva 24% -kal. A kávé legfeljebb 200 anyagot tartalmaz, amelyek hatása a szervezetre több mint pozitív. Nemcsak a koffein, mint a figyelem és a szellemi teljesítmény serkentője, hanem számos értékes antioxidáns, amelyek megelőzésként szolgálnak a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, a 2-es típusú cukorbetegség ellen, védenek a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór ellen.
Természetesen - ez nem azt jelenti, hogy az ivási módnak csak liter minőségű kávéból kell állnia. Itt is vannak korlátozások - káva vo veľkom mnotól tőlstve zvyval velvérý nyomásval veltermészetesý bioritmus, vízhajtóként működik, és gyomorégésben égeti a szívet és dobogtatja a szívet. Ebben az esetben ez érvényes - mindez mértékkel jó!
Milyen tényeket és mítoszokat hallott még az egészséges táplálkozásról? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.