Akár élvonalbeli, akár szabadidős sportoló vagy, vagy több időt tölt a kanapén, mint a testmozgás, ez a téma biztosan foglalkoztat. Foglalkozni fogunk a mozgás utáni ízületi fájdalmakkal és egyéb sporttevékenységekkel, amelyekkel mindannyiunknak kellemetlen élményben volt része. A fájdalom, legyen az rövid vagy hosszú távú - krónikus, minden bizonnyal az egyik nem kívánt probléma, amelyet mindannyian el szeretnénk kerülni. Ezért az ízületi sérülések megelőzésének fizikai edzésünk egyik elemének kell lennie, vagy mindennapi életünk részének kell lennie. És ha már ízületi fájdalmat érez, akkor semmiképp sem szabad figyelmen kívül hagynia testének ezeket a figyelmeztető jeleit, és szakemberhez kell fordulnia. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a térdízület leggyakoribb problémáit, mi okozza őket, és nem utolsósorban megtudhatja, hogyan kerülhető el.

érzése

InBody diagnosztika Pozsonyban

Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!

Miért fájnak az ízületek?

Ha fájdalmat tapasztalunk a csípőízületben, a térdben és a test más részeiben, akkor azt valószínűleg az egyes izmok hibás működése okozza. Ezeknek az a feladata, hogy stabilizálják és egyenletesen kiegyensúlyozzák a szomszédos szegmensek feszültségét, és ezáltal hozzájárulnak az ízület központosításához.

A fájdalmat, még ha csak kicsi és nem is feltűnő, soha nem szabad lebecsülni. Azt hiszem, mindannyian egyetértünk abban, hogy az ízületi fájdalom a testünk egyik nem kívánt érzése, amely korlátoz minket a mindennapi életben. Ha fájdalom van, tudat alatt megváltoztatjuk mozgássztereotípiáinkat annak elkerülése érdekében. A fájdalmas mozdulatok tovább vezetnek "védő" mozgásmintákhoz és a mozgás végrehajtásától való félelemhez. Ez a mozgástartomány csökkenését eredményezi. Változik az izomhossz is, csökken az erő és ez általános gyengeséghez vezet.

Edzés után és futás után

Mint fent említettük, ízületi fájdalom általában a gyenge izomműködés okozza. Nekik szerepük van stabilizálja és egyenletesen egyensúlyozza a szomszédos területek feszültségeit. Ami a testmozgást illeti, ha helyesen végezzük, akkor mindenképpen hozzá kell járulnia a megfelelő izomműködés helyreállításához, és nem fordítva. Tehát, ha a térd, a könyök vagy a csípő fájdalma a gyakorlat után nagyobb, mint korábban, akkor valamit rosszul csinálsz. Mindenesetre az ízületi fájdalom kiküszöbölésére nem javaslom a mozgás teljes kizárását. A gyakorlatot különösen a megelőzésben kell alkalmazni, ahol ezt az izomegyensúly kiegyensúlyozására alkalmazzuk az egyéni követelményeken belül. Ez megakadályozza a mozgásszervi rendszerünkkel kapcsolatos nem kívánt problémákat. Ilyen térdfájdalom-gyakorlatok természetesen léteznek. Részletesebben leírom őket a futó térdről és az ITB szindrómáról szóló cikkben.

Közös táplálkozás és kiegészítők

Miután belefoglalta a térdgyakorlatokat, módosítania kell az étrendjét is. Ez nem csak súlycsökkenés és izomtömeg-gyarapodás esetén fontos, hanem a csontok és ízületek táplálásakor is, amelyek kiegyensúlyozott tápanyag-bevitel mellett erősebbek, ezért kevésbé hajlamosak a mikrosérülésekre.

Ez fontos megfelelő kalciumbevitel, amelyet megtalál a tejtermékekben, de más növényi forrásokban is. Ide tartoznak például a pipacsok, a leveles zöldségek és a különféle magvak. Figyelmet kell azonban fordítani a növényi forrásokban a kalcium felszívódására és felhasználására is, amely a fitát- és oxaláttartalom miatt alacsonyabb, mint a tejben. A kalcium felszívódását viszont a szolár D-vitamin támogatja, amelyet különösen a téli (kevésbé napos) hónapokban kell kiegészítenie. Egy másik kiegészítő, amelyet az étrendbe kell foglalnia, különösen, ha nem eszik elegendő halat, a közönséges halolaj. Számos egyéb pozitív hatás mellett hatással van a gyulladásos ízületi problémák fájdalmának csökkentésére is.

Külön kategória az együttes táplálkozás, amely több anyagot tartalmaz együtt. A leggyakrabban használt és igazán funkcionális a következők:

Glükózamin és kondroitin-szulfát

Olyan anyagpár, amelyet szinte minden közös táplálékban megtalál. Ennek oka az A glükózamin és a kondroitin együtt működnek a leghatékonyabban az ízületi fájdalmak esetén. Ez a duó megakadályozza az ízületi szövetek lebomlását, és ezáltal javítja az osteoarthritis tüneteit.

A metil-szulfonil-metán, vagyis az MSM szinte az összes közös étrendben megtalálható az előző két komponens kiegészítéseként. És nem feleslegesen. MSM erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása van, ezáltal hozzájárul a térd vagy más gyulladásban szenvedő ízületek egészségének javításához.

Természetes kollagén

A kollagén egy vízben oldhatatlan fehérje, amely a porc és más szövetek alapvető építőköve. Ez azt jelenti, hogy természetesen megtalálható az emberi testben, de vannak esetek, amikor egy személynek tablettákban vagy porban kell kiegészítenie. Hiánya a bőr egészségi állapotának és minőségének romlásával, de ízületi fájdalommal vagy mozgássérüléssel is jár. Ezekre a problémákra leggyakrabban két formát használnak és egészítenek ki: természetes hidrolizált kollagén a denaturálatlan kollagén.

Az ízületek repedése egészségtelen?

Az ízületek repedése közismert dolog. De nézzük meg, mit okozhat, és vigyáznunk kell-e rá. Az egyik lehetőség, hogy miért van "repedés" az ízületeinkben, a hipermobilitás, ill. szalagok lazasága. Ezek miatt az ízület túlzottan mozog. Továbbá az ízületi felületek decentrációja okozhatja. Ebben az esetben az ízület rosszul illeszkedik, és az ezt követő mozgás miatt az ízületi felületek átugranak, vagy egy bizonyos szalag átugrik a csont szerkezetén. Ez viszont szakadást okoz. Maga a repedés nem tekinthető kórosnak (egészségtelennek), de ha a repedés fájdalommal jár, akkor azt patológiának tekintik. De általában a durranást tekinthetjük annak jelzésére, hogy az egyházi rend szerint van valami az adott ízületben 🙂

Jóga tartózkodás - a test és az elme újraindítása

Ezen a hétvégén a jóga, az aktív kikapcsolódás, a remek ételek és a szállás a Demänovská-völgy gyönyörű természetének közepén lesz az igazi dió az újrainduláshoz. Nincs tapasztalatod a jógáról vagy más gyakorlatokról? Egyáltalán nem számít.