ételek

Szárított gyümölcs

Akár nyolcszor több kalóriát tartalmaz, mint ugyanannyi friss gyümölcs. A szárítási folyamat során a kajszibarack, a füge, az áfonya és más gyümölcsök elveszítik a vizet és a vitaminokat, a cukortartalmuk azonban nem. És mivel ekkor viszonylag kicsik, sokkal jobban elférnek a gyomorban.

Kis előételek

A főétkezések között legalább három órás szüneteknek kell lenniük. De ez azt jelenti, hogy megbocsátasz minden olyan "apróságot", aminek az étkezések között beletörődsz, és nem is gondolsz a kalóriatartalomra. A sütik, chipsek és hasonló pépek gyorsan növelik az inzulin szintjét a vérben, és ennek következtében még éhesebbek vagytok.

Fagyasztott pizza

A kész pizzák tele vannak káros edzett zsírokkal, cukrokkal, sóval, mesterséges aromákkal és aromás anyagokkal. Ezek aztán a jóllakottság érzésének későbbi megjelenését okozzák. Eszel és még mindig eszel, de még mindig nincs elég. Ezért még mindig jobb adni pl. kézzel készített pakolások csirkével, zöldségekkel és joghurtmártással.

Alkohol

A sör (129 kcal 300 ml-ben) és a vörösbor (67 kcal 100 ml-ben) serkenti az étvágyat és blokkolja a vér zsírégetését. A koktélok különösen árulók. Egy mojito még 220 kcal-t is tartalmaz! A szomja csillapításához keverje össze a friss gyümölcsléből és a vízből származó italokat 1: 4 arányban, és javítsa az italt friss gyümölcsszeletekkel.

Salátaöntetek

A saláta kétségtelenül egészséges és könnyű étel - csak akkor, ha nem lenne benne a magas kalóriatartalmú öntet! Két kis teáskanál (egyenként 30 g) francia öntet 270 kcal-t tesz ki. Ezért jobb salátával ízesített eceteket (például málnát) és egy kevés olívaolajat használni.

Kész müzli

Hol vannak azok az idők, amikor a joghurtos müzli tökéletes kezdete volt egy új napnak! Számos iparilag előállított keverék nagy adag cukrot tartalmaz, a ropogós müzlit zsírban pörkölik, és a gyümölcsjoghurtokat is erősen édesítik. Inkább készítsen saját müzlit teljes kiőrlésű zabpehelyből és gyümölcsből. Ezután csak adj hozzá természetes joghurtot, és tálalhatod.

Könnyű termékek

Ne tévesszen meg a csomagoláson található erős színű feliratok. Nem mindig az a könnyű, amire rá van írva, hogy valóban könnyű. A csökkentett zsírtartalom kompenzálása érdekében egyes gyártók nagyobb adag cukorra, azaz szénhidrátra nyúlnak. Ehelyett időnként kényeztesse magát eredeti termékkel, és élvezze.

Gyümölcslevek

Kezdje a napot egészségesen egy pohár gyümölcslével? Sajnos a gyümölcsitalok nemcsak vitaminokat és rostokat tartalmaznak, hanem sok kalóriát is. Például a 100 ml narancslé 42 kcal-val még a kólát (37 kcal) is legyőzi. Ezért jobb, ha gyümölcslét vízzel hígítunk.

kapcsolódó cikkek

Csehországból nagyszerű testmozgás származik otthon. És teljesen ingyenes!

Milyen sport lesz előnyös Önnek 20, 30, 40 vagy 50 éves korában?

E-mailben áttekintheti a legfrissebb híreket, az új trendeket és az ízletes recepteket.

Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a sütik használatát, mielőtt megadná e-mail címét. Bármikor visszavonhatja előfizetését.