Egészségügyi és orvosi videó: Fehérjetorta | 0 CARBS! | Ivan Ferjo - Fitness (2021. február).

A brit fogyasztók súlyosan tévesen ítélik meg, hogy egyes italok mennyi cukrot tartalmaznak, és ez hetente akár ezer kalóriát is tartalmaz.

vigyázzatok

2012. április 19., csütörtök - Az elmúlt 50 évben az üdítőitalok fogyasztása 500 százalékkal nőtt, és a szója ma az amerikai étrend legnagyobb cukorforrása és a gyermekkori elhízás egyik vezető oka.

A Glasgowi Egyetem kutatói azt tapasztalták, hogy a tavakon túli barátaink nem sokkal jobbak, ha pusztító egészségről van szó. Megállapították, hogy a brit fogyasztók jelentős hibákat követtek el minden típusú ital cukorszintjének felmérésében, és hogy ez a téves számítás olyan étrendhez vezetett, amelyet túlzott cukor és.

Általában 2.005 válaszadó kissé túlbecsülte a pezsgő szódatartalmának cukortartalmát, miközben súlyosan alulbecsülte a turmixok, turmixok, energiaitalok és gyümölcslevek cukorszintjét. A mai egészségügyi jelentések szerint a legtöbb ember alulbecsülte a népszerű gránátalma lé cukortartalmát egy figyelemre méltó 18 teáskanálnyival (a tényleges gyümölcslé adagonként 22 gramm cukrot tartalmaz). Ez a 18 teáskanálnyi különbség meglehetősen jelentős, mivel az American Heart Association javasolja a hozzáadott cukor fogyasztásának napi 9 teáskanálra történő korlátozását.

Az önkéntesek részletesen ismertették heti folyadékfogyasztásukat is, és a kutatók az adatok alapján megállapították, hogy az átlagos brit ember körülbelül 659 gramm cukrot fogyaszt üdítőitalokban hetente, heti 3 144 kalóriát és napi 450 kalóriát dolgozva., tartalmazza a gyümölcslevekben és a tejitalokban található természetes eredetű cukrot, bár a kutatók nem bontották le a természetes és hozzáadott cukorfogyasztás százalékos arányát. Megállapították azonban, hogy a cukoritalok fogyasztása drámaian megnőtt az elmúlt 20 évben.

Cukor édesített hatás

A cukorfogyasztás az elhízással, a 2-es típusú cukorbetegséggel és számos más betegséggel jár. Súlyosan akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit is.

Glasgow-i kutatók azt találták, hogy egy brit nő a napi ajánlott kalória 25 százalékát cukros italokból fogyasztja. A válaszadók huszonnégy százaléka nyilatkozott úgy, hogy utoljára próbálkozott a fogyással, és nem vette figyelembe az italokon keresztüli kalóriabevitelt.

Az egyik fő probléma, PhD Naveed Sattar kutató vezetője, hogy az emberek a gyümölcsleveket és turmixokat "egészséges" italokként érzékelik, bár valójában magas a cukor- és kalóriatartalom, valamint az alapvető tápanyagok.

"Amit iszol, ugyanolyan káros lehet a testedre, mint amit eszel" - figyelmeztetett Sattar a tanulmányban. "Sok ember számára, aki a súlyával küzd, az ilyen italok bevitelének csökkentése és pótlása ésszerű első cél lenne, hogy segítsen nekik csökkenteni a kalóriabevitelüket."

Intelligens alacsony cukortartalmú csereügyletek

Gyümölcslé gyümölcslevekhez és kekszekhez. Ha a szokásos gyümölcsleveket nátrium-vízzel hígítja, csökkentheti a kalóriákat és a cukrot. Ennek a könnyű italnak a rozsdamentes változatához próbáljon rendszeres ivóvizet adni a levéhez.

Gyorsétterem otthoni használatra. A gyorséttermi ételeket gyakran felesleges cukrok töltik meg - a McDonald's kis epres banán turmixja 44 gramm - hozzáadott cukrot és kalóriát takarít meg, és egészségesebb sima zöldségeket készíthet otthon. Könnyű, egészséges, magas kalcium- és fehérjetartalmú kezelés érdekében próbáljon összekeverni fagyasztott gyümölcsöket, sovány tejet és nem zsíros görög joghurtokat.

Rendszeres üdítők. Tanulmányok kimutatták, hogy a diétás szóda mérsékelten fogyasztva az egészséges étrend része lehet. Cserélje le a szokásos szódát hagyományos étrendre vagy természetes lehetőségre, próbáljon ki szódát, amelyet stevia-val, természetes, alacsony kalóriatartalmú édesítőszerrel édesítenek. Ha nem tud ellenállni a diéta ízének, állítsa le a szódás hideg pulykát, vagy hígítsa fel a levet szódavízzel, hogy megjavuljon.

Cukormentes cukorkávé vagy tea. A cukor és a kalória csökkentésének egyszerű módja a reggeli kávé. Ha cukrot szed, menjen a stevia-ba. Ha kedveli a finom tejeskávét, rendeljen cukormentes szirup ízzel. A Starbucks a cukormentes szirup nélkül készített gyenge tejeskávét választja a cukor felét meghaladó rendszeres szeletek helyett - egy haszontalan italban 16 gramm cukor van egy 16 unciában 35 helyett.

A jobb fitnesz-, étrend- és súlyhírekért kövesse a @ weightloss-ot a Twitteren @EverydayHealth szerkesztőktől.