Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Terhes vagy Ne féljen a mozgástól és a testmozgástól!

Terhesség alatt kerüljük azokat a tevékenységeket és mozdulatokat, amelyek a lehető legkevesebbet veszélyeztethetnek bennünket vagy babánkat. Igen, ez így van, de minden óvatosság ellenére nem kell félni a gyakorlástól.

vagy

A terhesség olyan időszak, amikor gyorsabban érezzük magunkat fáradtnak, napközben kimerültebbek vagyunk, és igyekszünk óvatosabbak lenni. Kerüljük azokat a tevékenységeket és mozdulatokat, amelyek a lehető legkevesebbet veszélyeztethetnek bennünket vagy gyermekünket. Igen, ez így van, de minden óvatosság ellenére nem kell félni a gyakorlástól.

A terhesség egy nagyon érzékeny és izgalmas időszakot jelent a nő életében, amelynek során a test megváltozik. De ez egy olyan időszak is, amely nem jelenti azt le kell mondanunk kedvenc gyakorlatainkról és az egészséges mozgásról. Oda-vissza, terhesség alatt gyakorolni nagyon sok van neki jótékony hatás mind a nő, mind a gyermek számára. A testmozgás révén egy nő megelőzheti vagy legalább enyhítheti a tipikus hátfájást, felkészítheti testét a szülésre, és általában jobban érzi magát.

Álljon meg az orvosnál

Mielőtt belevetné magát a terhesség alatti első gyakorlatba, keresse fel orvosát és vessék el szándékodat. A legtöbb esetben, ha a terhesség nem kockázatos, a terhesség alatti fizikai aktivitás nagyon előnyös. Természetesen célszerű megvitatni a testgyakorlás típusát a nőgyógyászával, aki a legjobban ismeri a terhesség menetét.

Mely gyakorlatok megfelelőek a terhesség alatt?

Talán a legkönnyebb fizikai aktivitás sétál. Ez egy kiváló tevékenység, amelyet minden leendő anya igénybe vehet. Könnyűségének köszönhetően beilleszthető a napi rutinba. A rendszeres séták nemcsak a fizikai aktivitást, hanem a szükséges friss mozgást is biztosítják a friss levegőn.

Várandós vízimádóknak úszást kínál a aqua aerobic. Úszás terhesség alatt a legmegfelelőbb sportnak tekintik. Az úszás számos izomcsoportot gyakorol, a víz könnyíti a testet, és legalább ideiglenesen lehetőséget ad arra, hogy ne érezze magát annyira ügyetlennek, különösen a harmadik trimeszterben. De óvakodj a víz alatti úszástól. Még rövid időn belül is elegendő mennyiségű oxigén jelenléte fenyegetheti a gyermeket, ezért szükséges kerülje a merülést.

Egy másik alternatív testmozgási ajánlat az terhességi jóga. Gravidoga hangsúlyozza légzési gyakorlatok, amelyek alkalmasak a fájdalomra, a könnyebb szülésre. Terhességi jóga ajánlatok gyakorlatok a kismedencei izmok megerősítésére, a vérkeringés támogatása, segíti az emésztést, a visszér és a végtagok duzzanata ellen. Bírság a gerincvel gyakorolni nagyon előnyösek a terhesség alatt, de a gyermek születése után is.

Gyakoroljon tovább fit-bálok, pilates terhes nők számára, hastánc terhes nők számára vagy kallanetika ezek minden bizonnyal a fizikai aktivitás megfelelő formája is.

Gyakorlási tippek terhes nők számára

A terhesség olyan időszak, amely minden eddiginél nagyobb követelményeket támaszt a testtel szemben, ezért a terhes nő kimerültebbnek érezheti magát, mint a mindennapi életben. Ugyanez vonatkozik a testmozgásra is.

Terhesség alatt csökkenteni kell a terhességhez szokott gyakorlat súlyosságát. Ne erőltesd magad, addig ne gyakoroljon, amíg teljesen ki nem merült. Edzés közben ital Sok folyadék vigyázzon túlmelegedés és légszomj. A tiéd impulzus nem kellene meghaladja a 120 ütemet percenként, ha terhesség előtt sportoltál, 140 stroke percenként. Amint közeledik ehhez a határhoz, lassítsa a gyakorlat ütemét és pihenjen egy pillanatra.

A terhesség alatt végzett testmozgáshoz kétszeresen igaz, hogy igen szükséges hallgatni a test nyelvét. Fáradtság vagy émelygés esetén a gyakorlatot azonnal le kell állítani.