2014.10.13
Egy terhes nőnek 2-ért kellene ennie? Naponta egy egész liter tejet kell meginni és minden nap diót enni? A válaszokat a cikkben találja meg!

terhesség

1. A terhes nőnek 2-ért kell ennie.

Ez az állítás természetesen nem helytálló. Az első trimeszterben az energiaigény szinte változatlan, és csak a második trimesztertől növekszik. Ezenkívül csak körülbelül 800 - 1200 kJ, ami napi egy extra snacknek felel meg.

2. A terhes nőnek mindent meg kell ennie, amit csak akar, mert a test megmondja neki, amire szüksége van.

Ez a mítosz, amikor a szervezet tápanyagok, vitaminok vagy ásványi anyagok hiányáról számol be, nem teljesen igaz. Az éhség és a szomjúság tükrözi az igényeinket, de az ízléssel nem ez a helyzet. A túlsúlyos vagy elhízott emberek azt állíthatják, hogy testük ilyen táplálékfelvételt kért.

3. A terhes nőnek naponta legalább liter tejet kell inni ahhoz, hogy elegendő kalcium legyen.

A terhes nőknek elegendő mennyiségű kalciumra van szükségük, de határozottan nem a tej az egyetlen forrása. A kismamáknak pedig arra kell gondolniuk, hogy elegendő kalciumot kapnak-e még a fogantatás előtt. Fogyasszon tejet, de ésszerű mennyiségben, és fogyasszon más tejtermékeket.

4. Egészséges baba számára minden nap egy dió.

Ennek az állításnak lesz némi igazsága. A dió és a mag jó forrás az ún többszörösen telítetlen zsírsavak (PNK), amelyek a terhesség alatt nagyon fontosak az agy megfelelő fejlődéséhez. Az egyik dió azonban nem tartalmazza az ajánlott mennyiségű PNK-t, ezért a diót és a magot nagyobb mennyiségben kell fogyasztani, és nem csak őket.

Egyél színesen és válasszon minőségi zsírokat mind a növényi, mind az állatvilágban. A húsnak, a halnak, a tejtermékeknek és a növényi zsíroknak feltétlenül meg kell jelenniük a terhes étrendben.

5. A terhes nőnek multivitamin készítményeket kell szednie a megnövekedett vitaminigény kielégítésére.

A terhes nőknek mindig konzultálniuk kell orvosával vagy gyógyszerészével az étrend- vagy étrend-kiegészítők fogyasztásáról. A multivitamin-készítmények olyan komplex anyagokat tartalmaznak, amelyek kölcsönhatásba léphetnek egymással. A terhesség alatt a test kissé másképp viselkedik, ezért nincs pontos becslésünk arról, hogy a különféle anyagok hogyan szállulnak vagy ürülnek ki a szervezetben.

Az orvosok általában egyetértenek abban, hogy a terhes nők számára nem szükséges speciális multivitamin-kiegészítők alkalmazása. A terhes nőnek inkább a kiegyensúlyozott és változatos étrendre kell összpontosítania, amely rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, húst, halat, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű kenyeret és tejtermékeket tartalmaz.

Erőforrások

POKORNÁ, Jitka, BŘEZKOVÁ Veronika és Tomáš PRUŠA. Táplálkozás és gyógyszeres kezelés terhesség és szoptatás alatt. 1. kiadás Brno: ERA, 2008, 132 o. Egészséges család (ERA). ISBN 978-807-3661-366.