Ne feledje, hogy a testében új élet alakul ki, amely idővel valamit is mérlegel. A testnek reagálnia kell erre a helyzetre, hogy mindkettőtöket táplálni és elrabolni tudja.

élet

Ha több csecsemőre számít, a test igényei megnőnek, és a testsúlyának nagyobbnak kell lennie. Étkezéskor minden eddiginél jobban figyelni kell a változatos és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendre. De valószínűleg hallottad már, hogy ez nem azt jelenti, hogy kettőt (vagy hármat) eszel.

Egy terhes nőnek átlagosan körülbelül 300 kalóriát kell bevennie naponta, mint a terhesség előtt.

Ügyeljen arra, hogy terhesség alatt ne fogyjon. Természetesen ez előfordulhat veled a kezdeti hányinger miatt.

A súly szándékos csökkentése azonban a test és a baba testének szükségletei miatt teljesen helytelen, és súlyos egészségügyi szövődményeket okozhat.

Ideális nyereség normál testsúlyú nők számára

Ha normál testsúlya van a terhesség előtt (nincs túlsúlyos, túlsúlyos vagy elhízott), akkor ideális, ha az első trimeszterben hozzávetőlegesen 1,5 kg-ot hízik. Figyelembe veszik az émelygés lehetőségét és a magzat méretét, amely eleinte nagyon kicsi.

A második trimeszterben a magzat markánsabban növekszik, és normál testsúlyú nőknél körülbelül 7 kilós súlygyarapodás várható.

A súlygyarapodás kissé csökken a terhesség utolsó trimeszterében, amikor a normál súlyú nőknél a súlygyarapodás várhatóan körülbelül 4,5 kg lesz.

Hová megy ez az egész?

A gyermek és a szervek hozzávetőleges súlytartománya így néz ki:

  • Baba - körülbelül 3,5 kg,
  • placenta - átlagosan 1,2 kg,
  • magzatvíz - kb. 1 kg,
  • mell - kb. 1 kg,
  • vér (mennyisége növekszik) - körülbelül 1,8 kg,
  • méh - 1,5 - 2 kg,
  • zsírtartalékok (szüléshez és szoptatáshoz) és visszatartott folyadékok - kb. 3,5 kg.

Javasolt növekmények a BMI alapján

Ha ismeri a testtömeg-indexét (BMI), akkor könnyedén meg tudja mondani, hogy alulsúlyos-e, normális testsúlyú, túlsúlyos-e vagy elhízott-e.

  • Alsúlyú (18,5 BMI alatt) ajánlott, hogy a terhes nők a terhesség alatt körülbelül 12-18 kilogrammot emeljenek.
  • Normál súlynál (18,5–24,9 BMI) terhességenként 11–16 kg.
  • Ha túlsúlyos (25 - 29.9 BMI) az ajánlott 7 és 11 kg közötti súlygyarapodás.
  • Elhízott nők 30 feletti BMI mellett ajánlott 9 kg-ig hízni.
  • Több magzati terhesség esetén ezek a határok eltolódnak. A normális testsúlyú ikert várandós nő előtt a terhesség teljes ideje alatt 20 kg-ot kell híznia.
  • Terhes nő, ikrek napi körülbelül 3 - 3,5 ezer kalóriát kell fogyasztania.

Óvatosan és ésszerűen

Célszerű az ételt naponta több adagra osztani, minden eddiginél jobban. Fogyasszon naponta legalább ötször, kisebb adagokban, és mindig legyen valami egészséges, amit jóllakhatunk. Banán, gabonafélék, diófélék, rengeteg telítetlen víz.

Ne felejtsen el egy igazán kiegyensúlyozott étrendet, rengeteg fehérjét, szénhidrátot és telítetlen zsírokat.

Reggel (főleg az első trimeszterben) készítsen valami apró darabot, amelyet harapni készen áll az ágy mellett. Ez segít elkerülni az émelygést, és a gyomor hálás lesz.

Ne felejtsen el elegendő gyümölcsöt és zöldséget, de számítson arra, hogy egyes dolgok napról napra abbahagyják az ízét. A legrosszabb esetben már nem fog tudni rájuk nézni.

A második trimeszterben azonban valószínűleg ismét zavartalanul élvezheti az összes kedvenc ízét.