A teljes teljesítményt otthon és a munkahelyen csak a megfelelő táplálkozás biztosítja

Minden nap számos feladatot kell kezelnünk, nemcsak otthon, hanem a munkahelyen is. Igyekszünk mindent úgy működtetni, ahogy kell. De gyakran megfeledkezünk magunkról. Nem értjük, hogy csak az egészséges és rendszeres étrend tartja jó formában az agyat. Ha nem ez a helyzet, akkor fáradtság, feszültség, idegesség és ingerlékenység jön.

otthon

A reggeli az alapja

Alapvető hiba kihagyni a reggelit. Ha ezt rendszeresen végzi, ne csodálkozzon azon, hogy minden nap energiahiánnyal, csökkent koncentrációval és fagyos hangulattal kell legelnie. Ugyanakkor a túlsúly, az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és mások nagyobb kockázatának van kitéve. Mi van vele? Hagyd abba! Az egészséges és kiadós reggelik segítenek megindítani az anyagcserét, energiát adnak, felrúgják az agyad és megvédenek a betegségektől. Megfelelő reggeli menü például a fokhagymával és lenmaggal kenhető sajt teljes kiőrlésű kenyérrel együtt. Ha inkább egy édesebb alternatívát szeretne, a zabpehely, a dió és a gyümölcs nagyszerű választás.

Az ivás az alfa és az omega

Az elégtelen ivási mód könnyen megzavarhatja a koncentrációt és az energiaszintet a nap folyamán. Nem világos, mennyi folyadékot kell innunk. Egyéni és sok tényezőtől függ. Általában napi 2-3 liter folyadék. Nem tudod, hogy iszol-e eleget? Ellenőrizze a vizelet színével. Ha világossárga, akkor elegendő hidratálást jelent. Ha sötétebb és a vizelet szaga van, akkor sokkal többet kell inni. Felejtsd el az édes limonádékat, és élvezd a közönséges vizet, a gyógyteákat vagy a hígított gyümölcs- és zöldségleveket.

Hogyan találhatunk időt az egészséges ételekre

Legyünk őszinték egymáshoz. Miért nem eszünk reggelit, vagy akár egy jó ebédet? Egyszerűen azért, mert nincs időnk! Ez a fő oka annak, hogy nem csak a reggelit, hanem a tizedet, az ebédet és az ólmot is feladjuk. Inkább reggel hosszabb ideig alszunk, és annyira eláraszt bennünket a munkahelyi munka, hogy nem is engedjük meg magunknak, hogy minőségi ételekre gondoljunk. Jobb, ha valami gyors és sajnos egészségtelen dolog után nyúlunk. Aztán, amikor hazajön, farkaséhség éri a hűtő végtelen kifosztását. Szerencsére még ez a probléma is gyorsan és egyszerűen megoldható. Csak válassza ki az egyik dobozos diétaprogramot a www.pohodlna-dieta.sk webhelyről

Milyen elv alapján működik a dobozos diéta? Naponta ötször hoznak frissen elkészített ételeket munkába vagy otthonba ingyen, ami maximálisan megfelel az egészséges és kiegyensúlyozott étrend előfeltételeinek. A felajánlott programok természetesen az egyéni igényeknek megfelelően módosíthatók, mert jelenleg sokan szenvednek például ételallergiában vagy cukorbetegségben. A kényelmes étrend olyan programokat is kínál, amelyek kifejezetten a rendszeresen sportoló emberek számára készültek. A dobozos étrendben szereplő összes étel megfelelő arányban tartalmaz gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket, húst, tejtermékeket, teljes ételeket, tehát alapvetően nem diéta, hanem egészséges étrend. Ez azt jelenti, hogy a felajánlott programoknak nincs olyan jojó hatása, mint az értelmetlen diétáknak a szó valódi értelmében.

Gondoljon a tizedikre és az ólomra is

A tized vagy a vezető ugyanolyan fontos, mint bármely más étel a nap folyamán. Tartják a formáját és elkerülik a vércukorszint ingadozását. Kényeztesse magát fehérje, szénhidrát és zsír keverékével az étkezések között, biztosítva az állandó energiaellátást. A tized és az olovrant csak kívánság neked? A www.pohodlna-dieta.sk szakértői gondoskodnak rólad. Kínálatuknak köszönhetően a hiányzó energiát egészséges tizeddel egészítheti ki, amely főleg gyümölcsételeket tartalmaz. Például mit szólna a narancssárga ricotta mousse-hoz, tízéves gyümölcshöz és a csicseriborsó salátához, zöldségekkel az olovrantnál? Csintalan szivárgásai is vannak?

Amit biztosan nem szabad elfelejteni

Fehérjék

Főleg szénhidrátokat eszel minden nap ebédre? Jobb, ha ezeket magas fehérjetartalmú ételekkel helyettesítjük. Támogatják azt a szellemi éberséget, amelyre a nap második felében szükség van a munkahelyen. Kombinálja például a diétás csirkehúst zöldségsalátával.

Fontos magnézium

Ne felejtsd el a magnéziumot! Segít a testnek megbirkózni a napi stresszel járó igényekkel. Köhögés a tablettáknál! Vannak jobb módszerek az étrendbe való felvételére. A szezámmag vagy a mandula garantálja ennek a fontos ásványnak az optimális ellátását. Ha nincs kedved hozzájuk, a spenót ebből a szempontból is jó szolgálatot tesz neked.

Zöldségek és gyümölcsök mindenekelőtt

Győződjön meg arról, hogy testében elegendő vitamin, ásványi anyag és antioxidáns van! Próbáljon megenni naponta néhány adag gyümölcsöt és zöldséget. Ideális esetben egy adag súlya 80 gramm, míg az étrendnek több zöldséget kell tartalmaznia, mint gyümölcsöt.

Egészséges zsírbevitel megengedett

Az egészséges zsírok stabil energiaszintet tartanak fenn, és ezekre azért is szükség van, mert olyan hormonokat termelnek, amelyek segítenek megbirkózni a stresszel. Legközelebb, amikor elmész a boltba, nyúlj olajbogyó, avokádó, tojás vagy chia mag után. Gazdagok fontos omega telítetlen zsírsavakban, amelyek a szív- és érrendszernek is kedveznek.