kilóktól

A tél óta ragadtak rád a nem kívánt zsírpárnák? Lassan kezdődik a nyári szezon, ennek köszönhetően egyre kevesebb ruharéteget viselünk. Annak elkerülése érdekében, hogy egész nyáron lepleznie kell felhalmozott készleteit, kezdje el minél előbb fogyni. A legtermészetesebb mozgás, amelyről tudni fogod, segíthet neked - "rendes" járás. Tudja meg, milyen trükkökkel lehet szó szerint megtörni a görbéket.

Lépésről lépésre…

A séta jótékony hatásáról már az ókori görögök is tudtak. Az idő múlásával a természetes gyaloglás mint sporttevékenység feledésbe merült, de ma ismét rendkívül népszerű. A kellemes időben járás nemcsak megfelelő energiaráfordítás, hanem az elme tökéletes kikapcsolódása is. Ha mégis kiviheti négylábú kedvencét, akkor a kellemeset a hasznossal kombinálja. Milyen egyéb előnyökre számíthat?

  • tökéletesen bekapcsolja a mozgásszervi rendszert - szinte az összes izomcsoport és ízület
  • megerősödni fogsz szív- és érrendszeri és immunrendszer
  • lustán ébredsz anyagcsere
  • fél óra alatt megteheti négyezer lépés
  • nem lesz rá szüksége nincs speciális sporteszköz
  • még nagyobb túlsúly esetén is nem fogja jelentősen megterhelni az ízületeket nem is viseled (mint például futás közben)

1. tipp: Kezdje lassan

Ha a fizikai aktivitásban a hibernálásból felébresztett medvére emlékeztet, akkor az elején ne tűzzen ki irreális célokat. Hogy bemutassalak akár 10 perccel gyorsabb járás is elegendő lesz. Válassza a ritmust úgy, hogy a pulzusa kellően megnőjen, hogy ne kapkodjon levegőt. Könnyű beszélgetést kell folytatnia, és a rendszeresség is rendkívül fontos. Találjon időt minden nap és adjon hozzá még egy percet egy hét után. Azonban ne számítson azonnali csodákra, az első eredmények csak körülbelül egy hónap múlva, és talán később is megjelennek. De ne felejtsd el, hogy főleg az egészséged érdekében jársz.

2. tipp: Bemelegítés

Mint minden sport esetében, a gyaloglás is az egyik fontos összetevő bemelegítés és nyújtás. Mielőtt gyors tempóba merülne, melegítse fel izmait és ízületeit. Végül ne felejtsd el mélyen lélegezz ki és húzd meg. A zuhanynak is van pozitív hatása, amelyben meleg és langyos vizet váltogat.

3. tipp: Vegyük a megfelelő álláspontot

Emlékszel még arra, hogyan emlékeztette édesanyád, hogy ne hajolj le? Ezt az aranyszabályt szem előtt kell tartania, amikor tempóban jár. Nemcsak könnyebben lélegezhet, hanem elkerülheti a kellemetlen hátfájást is. A helyes testhelyzetnek így kell kinéznie:

kiálló hátul - Ne hajoljon előre vagy hátra, feleslegesen megerőltetve a gerincét

előretekint - ne tartsa a földön a szemét, élvezze a környezetet kinyújtott nyakkal

laza válla - esetleg kissé hátul ... minden feszítés szükségtelen lenne

meghúzott has - megtanulják a megfelelő légzési technikát, és bevonják a hasizmokat

kavargó csípő - Óvatosan forgassa el a csípőt, nehogy megdőljön a hátsó rész

4. tipp: Mindig legyen kéznél víz

Különösen a forró nyári napokon akadályozza meg a kiszáradást kulacs nélkül meg sem mozdul. Ne felejtsd el a szükségeset folyadékbevitel séta előtt, alatt és után. Az aranyszabály: Ne várd meg, amíg szomjas vagy, akkor már késő lehet.

5. tipp: Jobb, ha lassabban haladsz tovább

Ha a lehető leghatékonyabban szeretné leadni a fontokat, vegye figyelembe ez leginkább a megtett távolságtól függ. Tehát többet fizet, ha halad, bár lassabban, de tovább, mint gyorsabban, de rövidebb távolságra. Az elégetett kalóriaérték a testsúlyától is függ - ebben az esetben a nehezebb embereknél magasabb a kalóriakiadás. Például egy 60 kilós ember körülbelül 90–167 kalóriát éget el (attól függően, hogy milyen sebességgel jár) fél óra alatt gyalogolva. Egy 80 kilós ember körülbelül 111-ről 206-ra ég fél óra alatt.

Végül a Tanács:

Szokja meg a fittséget szánjon időt a gyaloglásra, mint fontos találkozóra. Idővel nem tudja elképzelni a napját mozgás nélkül. A motiváció növelheti Önt párban járni, összességében azonban minden változás elsősorban rajtad múlik. Ez óriási plusz lesz számodra is a lift helyett lépcsőket használjon vagy önállóan vásárol helyi ételeket.