Az aerobik elnevezés az aerob szóból származik, ami azt jelenti, hogy a mozgást vagy a testmozgást a test megfelelő oxigénellátása végzi. Az aerobic egyike a többféle típusnak állóképességi gyakorlat, amelyben nagy izomcsoportok vesznek részt, serkenti és pozitívan befolyásolja a munkát légzőszervi, szív- és érrendszeri a mozgásszervi rendszer. Ez azt jelenti, hogy a rendszeres aerobik edzés javulni fog fizikai a funkcionális a szervezet alkalmassága. Az aerob tevékenység a legjobb fogyás!
A nagyobb intenzitású állóképességet egy erősítő blokk meghosszabbíthatja, amelynek során nagy a terhelés a keringési rendszeren, és ezáltal a zsírégetés. Ez egy zene kíséretében végzett csoportos gyakorlat, amelyet egy oktató vezet, aki általános angol terminológiát és jelzéseket használ.
Az aerobik 3 alapvető feltételnek felel meg - FIT:
FREKVENCIA - a tevékenységeket többször, rendszeres gyakorisággal végzik, hetente legalább 3 alkalommal ajánlott
INTENZITÁS - az intenzitás határozza meg az állóképességet, az aerob tevékenységeket. A pulzus értéke jelzi, amely a maximális pulzus 60-80% -a. A maximális pulzus a következőképpen határozható meg:
220 (nőkben 226) - az egyén életkora = max. biztonságos pulzus
IDŐ - ha a súlycsökkentő gyakorlat célja legalább 30-40 perc edzés (a zsír lebontása az O2 rendszerben akár 20-30 perc alatt bekövetkezik). 15 perc elegendő a szív- és érrendszer edzéséhez.
Aerobikóránk négy alapvető részre oszlik:
- bemelegítés
- a véráramra ható fő rész
- erősítő rész (a problémás területek megerősítése - has, comb, fenék, karok)
- nyújtás - nyújtás és lehűlés
Testépítés a klasszikus aerobik és az erőedzés kombinációját képviseli. Minden korosztály számára alkalmas, eltérő állapotban. Nem készülnek olyan bonyolult koreográfiák, mint a klasszikus aerobikban, de az az előnye, hogy már a kezdetektől fogva "vakargat". A testedzés 4 célt teljesít: zsírégetés, az izmok erősítése és formálása, az általános állapot és a fizikai megjelenés javítása. Ugyanakkor a bodystyling segít kiküszöbölni az izom egyensúlyhiányát.
A saját súlyán kívül különféle segédeszközöket, például súlyzókat, gumikat, túlgolyókat használnak az erősítéshez ... Az egyes gyakorolt testrészek a gyakorlat és a testmozgás során többször ismétlődnek. Ez a legjobb módszer a körvonalazott izmok és fitnesz megszerzésére.