edzés

Az újévi ünnepek az orrodon vannak. Órák, kalóriatartalmú ételek, alkohol. Mindezek a tényezők "jól" befolyásolják testünket. Edzni fogunk, hogy a szerencsétlen szénhidrátok és zsírok elszakítsák táborunkat, amelyet olyan gondosan készítettünk fel az új év megünneplésére. Ma - testépítő tréning.

Mi a testépítő?

A BodyBar egy gimnasztikai bot, amelyet leggyakrabban az aerobikban használnak. Ez egy jó súlyeszköz is, amely jelentősen növeli minden edzés eredményét. Bármelyik áruházban megvásárolhatja őket, és nem lesz sok hely a lakásban. Átlagos hosszuk 120 cm, testtömegük 3 és 8 kg között van.

Gyakorlatok a testtel

Ha az edzőteremmel választja ki a megfelelő gyakorlatokat, a test bármely részét beállíthatja. Az alábbiakban bemutatunk néhány lehetőséget a testépítéssel való gyakorlásra:

    Először először fel kell melegedni. Hagyományos futás lehet a helyszínen. Bemelegítés után vegye be a testépítőt, és hajoljon előre-hátra, balról jobbra. Hajoljon előre, tartsa egyenesen a hátát, ne rozsdásodjon. Ez elősegíti az izmok munkájának felállítását, amelyeknek ezután jelentős terhelésük lesz.

A csípő és a láb számára nehéz lesz egy közönséges testalkatú felülés. Figyeljen a térdére, amelyet 90 fokkal hajlított meg, és a csípője párhuzamos a padlóval. A zúzódás növelése érdekében a maszkot kinyújtott karokra lehet emelni, szilárdan tartani, vagy hajlítani, és feloldani a karokat a könyöknél. Jobb, ha nem veszel nehéz klubot, hogy ne terhelje túlzottan a térdét.

A szamár munkájának folytatásában klasszikus támadásokat kínálunk. A legtöbb fitnesz oktató úgy véli, hogy ez a gyakorlat elősegíti a csípő zsírégetésének termelékenységét.