Köztudott, hogy a fogyókúra rendkívül fontos a testépítők számára. A legtöbb esetben döntő befolyása van arra, hogy elérnek-e valamit ebben a sportban. Ez nemcsak a szakemberekre vonatkozik, hanem az amatőr testépítőkre is.

Van azonban néhány trükk, amely a szokásosnál hatékonyabbá teszi a testmozgást. A piacon olyan étrend-kiegészítők is kaphatók, amelyek segítenek megerősödni és eredményeket elérni, ha megfelelő időben veszi be őket. És milyen trükköket használhat az ételekkel kapcsolatban? Általában minden nap eleget fogyaszt, és ennyi. Vagy nem?

A tápanyagok hangsúlyozása

Az edzés utáni nap főételmét el kell fogyasztania. Elegendő fehérjét és szénhidrátot kell tartalmaznia. Nem számít, hogy este vagy reggel tornázik - a testmozgás utáni étel a nap legfontosabb dolga. Semmilyen más étel nem olyan fontos, mint ez, ha a térfogatra kell szert tenni. Az ideális megoldás az, ha gyorsan emészthető fehérjéket és szénhidrátokat tartalmazó koktélt igyunk, és röviddel ezután (de nem néhány órával később) elfogyasztunk egy megfelelő ételt, amely elegendő szénhidrátot (rizs, burgonya), fehérjéket (hús, hal) és zöldségeket tartalmaz. A koktél és az erő utáni edzésnek tartalmaznia kell 1 vagy 2 gramm szénhidrátot (testtípustól függően) és 1 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként.

étrend

Nagyon gyakori kifogás az étkezés elhagyására, hogy este edz, amikor nem szabad túl sokat enni. De az erősítés utáni étkezés különböző. Gondolj csak bele: Erősödsz, a szervezetben nincsenek tápanyagok, ezért iszol egy koktélt, de nem eszel jól, mert félsz a hízástól. Éjszaka lesz, és még 6-8 órán át nem eszel semmit. Ez garantáltan katabolizmushoz vezet. Enni kell, függetlenül attól, mikor edz.

És mi lenne, ha kicsit becsapnád magad?

Testépítőnek lenni nem jelenti azt, hogy mindig megfelelően és egészségesen kell táplálkozni. Ezt meg tudja csinálni diéta közben. Őszintén szólva a jó és egészséges étrend csökkentheti a teljesítményt. Időről időre, például a lábak vagy a hát intenzív megerősítése előtt, kényeztetheti magát. A pépek energiával tölthetik fel, ami szintén befolyásolja a gyakorlatot. De vigyázzon, ne váljon szokássá! A vicc az, hogy ha a fejlődésed szempontjából előnyös módon szeretnél élvezni, akkor helyesen és megfelelő időben kell átengedned magad a maskarában (például egy olyan edzésnap előtt, amelyben intenzíven a lábadra koncentrálsz).

Intenzív erősítés? Tony evett!

Miután megbizonyosodott arról, hogy teste rendelkezik minden szükséges tápanyaggal a felépüléshez és a növekedéshez, el kell gondolkodnia azon, mit tehet a következő edzéshez, mivel az állandó szorítás nem megfelelő. A nagy izomcsoportok edzésének megtervezésekor ajánlott magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztani. Azokon a napokon, amikor megerősíti a lábát, nem csak az edzés után kell különös figyelmet fordítania az ételekre, hanem naponta többször is enni. Erősítés előtt nyerjen szénhidrátokat, amelyeket a szervezet lassan emészt fel, és teljes fehérjeforrásokat. Ne felejtsd el a zsírokat sem! Akár telített zsírokat is fogyaszthat - ezek fontos szerepet játszanak a tesztoszteron termelésében.

Étkezés edzés előtt - a második legfontosabb dolog

Vizsgáljuk meg alaposabban az étkezéseket edzés előtt. Mindannyian tudjuk, hogy minden napi étkezés fontos. Az erősítés szempontjából azonban döntő fontosságú az edzés előtti utolsó 60–90 perc. Az ebben az időszakban elfogyasztott tápanyagok drámai módon befolyásolhatják az eredményeket. Rizs, csirke, tojásfehérje, hal. Ezek egyedülálló tápanyagforrások, ha körülbelül 90 perccel az erősítő edzés előtt fogyasztja őket. Gyorsan emészthető fehérje turmixot is fogyaszthat 40–60 perccel az edzés előtt. Nem szabad azonban túlságosan felébresztenie a testet, vagy túlterhelni édesített étellel, mert ez idő előtt megégetheti edzés közben. Ne fogyasszon olyan koktélban gyorsan égő szénhidrátokat, inkább nyúljon olyan szénhidrátokhoz, amelyeket a szervezet lassabban emészt meg. Ugyanakkor ne egyen túl sok zsírt és rostot, mivel ezek lassítják a felszívódást. 1 rész fehérje és 1 rész szénhidrátból álló koktél alkalmas.

Van kérdése ezzel a cikkel kapcsolatban? Küldje el nekünk!

A kérdéseket csak regisztráció és bejelentkezés után lehet elküldeni!
Kérjük jelentkezzen be!