aktivitásra

Ha azt akarjuk, hogy testünk jól működjön, a tápláló étrend mellett nem szabad megfeledkeznünk a testmozgásról sem. Nagyon fontos, hogy fizikailag aktív maradjon a mozgásszegény életmód kompenzálása érdekében. Az évek múlásával hajlamosak vagyunk lelassulni, ami nagy valószínűséggel felesleges fontokat, lassú emésztést, csökkent ízületi rugalmasságot és egyéb nem kívánt egészségügyi problémákat jelent. Mennyi fizikai aktivitást kell fenntartania ahhoz, hogy fittnek érezze magát? És milyen gyakran mozogni, és mely tevékenységek előnyösek?

Újra aktív akar lenni?

A fizikai aktivitás vagy a sport intenzitását szabályozni kell Jönľés az életkor és a cselekedetálnej kondéncie. Határozottan nem ajánlott az igényes mozdulatokra vetni magát és sérülést okozni. A fizikai aktivitás intenzitás szerinti felosztásának két alapvető kategóriája van:

  • inténkívül vagy bentýraznvancvinemenia, ahol nem lehet beszélni, különben nem kapna lélegzetet,
  • mérsékelt gyakorlatoknemenia, amelyben beszélhetsz, de például már nem tudsz énekelni.

Mindenekelőtt spoakinekcsak így továbbľmelyik órábanénn ez előadtaénte - akár munkára, számítógépre vagy televízió elé. Mit gondolsz - lehet-e fokozatosan visszavonulni ettől az időtől? Ideális esetben el kellene jutnia parányi dologá30 percút cvinemEzen a napon és vagy 1 óra természetesvanmozgását és fizikailagých nemtevékenységén. Legyen aktív így katól tőldý nak,-nekň v týžnapok és ne lassítson. Fokozatosan nő a fizikai erő, állóképesség és a test általános rugalmassága.

Az egészségügyi problémákkal küzdő emberek nem szívesen gyakorolnak félelmükben, tól tőle si ublížia vagy lemondanak, feltételezve, hogy ennek semmi hatása nem lesz. Rendszeresen gyakorolja azonban celý számos előny az Ön számáraval velés az egészség, korától, súlyától, képességeitől függetlenül:

Középkorú és idősebb emberek számára ajánlott gyakorlatok és tevékenységek

A rendszeres testmozgás során ne érezzen túlterhelést, kényelmetlenséget vagy túl fájdalmat. Ebben az esetben nagy szerepe van pszichika a vaval velegy motívumácia ragasztóval velezť ban ben. Ha nem tetszik a mozgásmódja, akkor biztosan nem fog sokáig bírni. Ezért jó, ha különféle fizikai tevékenységek vannak tartalékban, amelyekért lelkesen kelsz fel a kanapéról. Kombinálhatja őket a ház és környékének karbantartásával is, és érezheti a jól végzett munka érzését is.

Mozgásokvan tevékenységek - minimumá30 percúezt:

gyors gyaloglás, úszás, kerékpározás (szimulátoron is), tánc, jóga, pilates, aerobic, zumba, csapatjátékok, harcművészetek, az izmok erősítésére és erőnlétre irányuló gyakorlatok - guggolás, tüdő, hajtókar…

Nem.tevékenységek utánnemahogy lennitól tőlnvanho dňés - mint sszámlamintť törvényénbenneval velieho tól tőlivotnvanho val veltýlu:

  • Ha telefonál, álljon fel a székről és sétáljon. Javítja az alsó végtagok véráramlását és megakadályozza az ízületek merevségét hosszú ülések során.
  • A munkahelyen (vagy akár otthon) rögzített szék helyett próbálja ki a fitlopta-t. Javul a hátizmok támogatása, a tartó ízületek funkcionalitása és az emésztés.
  • Néhány emelet séta. Ha nem szokott járni, kezdje csak lassan.
  • A kutyával sétálás nagyszerű módja annak, hogy mozgásban és egyben a friss levegőn tartózkodjon.
  • Parkolja le autóját a szokásosnál távolabb - munkától, üzletektől. Ezenkívül ez a néhány extra lépés az Ön javára játszik.
  • Tévénézés közben végezzen könnyű és zavartalan gyakorlatokat - a hasizmok számára, erősítve a felső és az alsó végtag izmait.
  • Nagyon figyeljen a kertjére és annak karbantartására. Ültessen új növényeket, létesítsen új virágágyást…

Hogyan kezdjünk el edzeni?

Jó tudni, hogy bármilyen életkorban mozoghat. Nem kell mentség, csak kitartás és indulási vágy hosszú idő után isén nemnemtevékenységek. Bármi, ami ideiglenes és megfelelő kötýšén tep vahho szív, előnyös az emberi test számára.

Mielőtt elkezdené rendszeresen sportolni, ismerkedjen meg a következő pontokkal:

Milyen fizikai tevékenységet folytat? Írjon más tippeket más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésbe.