Ha valaki azt gondolná, hogy fitnesz- és fogyókúrás generációnk volt az első, aki komolyan foglalkozott a motiváció kérdésével, akkor valóban naivak lennének. Nem csak F.W. Taylor, aki már a 19. és 20. század fordulóján megpróbálta növelni dolgozóinak termelékenységét, vagy Maslow emberi szükségleteinek piramisával, amely befolyásolja cselekedeteink motivációját. Valóban nagyszámú pszichológus, menedzser, könyv szerző, sportoló és mások foglalkoztak már ezzel a kérdéssel, és olyan következtetésekre jutottak, amelyekre valóban érdemes támaszkodni. Nem kell semmi újat kitalálnia ahhoz, hogy hosszú távon motivált maradjon a testmozgásra, vagy bármi másra. Csak annyit kell tennie, hogy kövesse a már tisztázott dolgokat, és megpróbálja alkalmazni az életében.
InBody diagnosztika Pozsonyban
Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!
Ami valóban előre visz minket?
A motiváció szót sokat és mindenütt kihagyják, de valójában kevesen gondolkodnak mélyebben azon, hogy mit jelent és mitől függ. A legegyszerűbb módja ezt mondani ez az a mozgatóerő, amely minket tol és előretol, irányt és célt ad az emberi viselkedésnek bizonyos célok elérése érdekében. Fitness, munka, edzés, személyes. E célok utólagos elérésével (vagy el nem érésével) kielégítjük (vagy nem elégítjük ki) az emberi szükségletek 5 alapvető kategóriáját, amelyek mindegyikének más a prioritása az ember számára:
- Élettani igények (például levegő, étel, víz, szex)
- A biztonság iránti igény (anyagi biztonságként vagy egészségként)
- Szociális igények (mint a szerelem, a barátság, az összetartozás érzése)
- Elismerési igények (mint önbecsülés, azaz kompetencia, önbizalom és mások tisztelete, azaz társadalmi státus)
- Önmegvalósítási igények (mint az egyén képességei, ismeretei, készségei és általános személyiségpotenciálja)
Mit jelentenek ezek az igények? Nagyon egyszerű, amikor elképzeled az egészet. Próbáld kihagyni elégedettségüket, és rosszul fogod érezni magad (nagyon rossz az élettani és kicsit kevésbé az önmegvalósítóak számára), vagyis. Ha a testmozgásról és az egészséges életmódról beszélünk, akkor természetesen kihagyjuk az igények ezen képzeletbeli Maslow-piramisának első pontját. A karcsú alak és a jó önérzet egyszerűen nem fiziológiai szükséglet, mivel nélkülük is élhetünk (néha túl könnyen). Mindazonáltal az összes többi kategória egyértelműen összefügg a testmozgás motivációjával és az egészség megőrzésével kielégíthetjük őket egészséges életmóddal, azaz. tedd magad boldogabbá. Igazolt! Akkor miért ne tenné meg?
A motiváció kulcsa a diverzifikációban rejlik
Ha az életmódváltást csak arra alapozza, hogy fogyni akarjon, fennáll annak a nagy kockázata, hogy előbb-utóbb abbahagyja annak élvezetét. Néhány elsődleges cél, amelyet mindenképpen meg akarsz szerezni, és könnyen megemlíthető a fogyás. De az is nagyon szükséges (nem csak fitneszben), hogy minél jobban diverzifikálja a céljait, és ezért annak a kockázata, hogy kibontja. Ha egyetlen célja van, és valamikor abbahagyja (vagy el sem kezdi) a sikerét, az általában az adott területen végzett tevékenységének végét jelenti. De ha egynél több, egymástól független célt talál, nagyon valószínűtlen, hogy egyiket sem sikerül egyszerre teljesíteni.
A motivációs és fitnesz célok ilyen diverzifikálása nagyon hasonló ahhoz, mint amikor vállalkozást alapít. Természetesen elsődleges célja a gyarapodás (mint a fent említett fogyás). De a tevékenységével is el akarja érni a társadalmi elismerést, szeretné megvalósítani önmagát, kapcsolatokat építeni egy adott szférában, segíteni másoknak stb. Ha mindent teljesen megtesz, akkor szinte lehetetlen egyszerre sikertelennek lenni minden célban. Még a negyed folyamán is alacsonyabb nyereséggel (kevesebb zsírvesztés) lehetsz elégedett és boldog új tapasztalatokkal, amelyet megszerzett (pl. emelt súlyok), vagy kapcsolatok, amit ezen önmegvalósítás során szerzett (új barátok az edzőteremben). És ez a változatosság varázsa, amellyel hosszú távon tisztában kell lennie, és ami a legjobb, és rögzítenie kell. Mi emberek megszokjuk, hogy elfelejtjük a jó dolgokat.
Más, de ugyanakkor hasonló célok
Az, hogy konkrét célokat tűzz ki, rajtad múlik, mivel mindenkit valami más motivál. Vannak azonban célcsoportok, amelyek mindannyiunknak ugyanazok, és csak ezek megvalósításához és megfelelő kitűzéséhez szükséges. Itt vannak 4 alapvető lépés, ami egy jól megalapozott "ösztönzési tervben" segíthet. Nemcsak rúgniuk kellene, hanem ott is tartaniuk:
1. Tartsa fekete-fehéren
Valójában minden motivációs cikkben elmondják és megírják, de ez valóban számít. Nagy különbség van a fejben látott elképzelés és a papíron vagy számítógépen elhelyezett világos cél között, amelyet a célok megírásakor valóban megtud. Egyszerűen fog hangzani a fejedben, de abban a pillanatban, amikor világos mondatokká kell formálnod őket, ez nem lesz olyan egyszerű.
2. Kövesse a piramist
A fent említett piramis nagyon elméletesen hangzik, de valóban mindegyikünkre vonatkozik. Tehát, amikor elkezdi kielégíteni minden igényét, motivált marad. És minél több igényt elégít ki a testmozgással és az egészséges étrenddel, annál jobb fenntartani azt hosszú távon.
Önmegvalósítás
Mindannyian jók akarunk lenni valamiben. Ha ki akarja elégíteni ezt az igényt, akkor olyan tevékenységet kell végeznie, amelyet nem érez kellemetlenül, és amelyet legalább egy kicsit is élvez. Nem kell elölről mennie, az önmegvalósítás érzésének csak az a fontos, hogy javuljon-e benne és szerezzen-e önbizalmat. És mikor fogsz fejlődni? Amikor következetes vagy! Egyszerűen élvezze a sporttevékenységeket figyelmesen tervezzen és dolgozzon be, bár elfoglalt. Időnk nagy részét mások (gyermekek, férj, feleség, szülők) gondozásával töltjük, de ez csak neked való idő legyen. Kényeztesse magát napi egy órával, enyhítse a stresszt és öblítse ki néhány endorfint. Ha ezt rendszeresen végzi, akkor nem kerüli el a fejlődést és ezért az önmegvalósítás érzését.
Az elismerés szükségessége
Akár beismered, akár nem, végül mindezt valamilyen elismerésért teszed (akár a környezeted, akár önmagad által). Tehát ezt az igényt kielégítheti aktív életmóddal fog bemutatni és visszajelzést fog kapni erről az önbemutatóról. Itt ismét nem csak a fogyásról vagy más mérhető célokról van szó, amelyeket dicséretesnek tartanak. Ehhez elég az emberek (közeli vagy a közösségi hálózatokon tartózkodók) meglátják az ön következetességét és motivációját, ami szintén megéri a hatalmas elismerést. Azt a tényt, hogy reggel 7 órakor megy futni, akkor is, ha nem akarja, vagy edz az edzőteremben, miközben a többiek szórakoznak, érdemes felismerni, mérhető eredményektől függetlenül.
Szociális igények
Ebben nem vagy egyedül, ezért is óriási hiba a kezdőknek érezni, hogy ez a helyzet. Ha eddig csak inaktív emberek között mozogtál, készülj fel arra, hogy ellened menj. Könnyű gúnyolódás az egészséges ételekkel kapcsolatban, az a meggyőződés, hogy a képzés kihagyása nem számít, és hasonló apróságok. De csak azért, mert lusták még valamit megváltoztatni, és ezért akarnak visszahúzni. Ne add fel. Keressen egy sparringot, amelynek ugyanazok a céljai, sportoljon aktív kollégáival, szüleivel, partnerével. Ha komolyan gondolja, akkor elkezd inspirálni a környezetét, és egészséges úton halad. És ha hiába keres a sparring, és nem akar egyedül gyakorolni, próbáljon ki csoportos gyakorlatokat. A fitneszközpont remek hely az ismerkedésre, mivel itt hasonló érdeklődésű és célú emberek csoportját találja. Nem akarja, hogy negatív környezet legyen körülötted.
A biztonság iránti igény
A testmozgás egészségügyi előnyei a legfontosabbak, ugyanakkor a legkevésbé motiválók. Általában csak azt az állapotot érzékeljük, amikor betegek vagyunk, ill. amikor valami zavar és nem akkor, amikor jól érezzük magunkat. Ezért rendkívül fontos tisztában lenni azzal a pozitív részlettel, amelyet a rendszeres tevékenység és az egészséges táplálkozás elhagy bennünk. Az, hogy van egy könnyű izma az edzés utáni napon, és érzi, hogy van értelme, vagy hogy 4 emeletet tapos be, nem lélegez ki, az kisebb és nagyobb siker. Tieto Legyen tisztában a mini-motivációs impulzusokkal, vagy megszerezni őket hangosan is mondja minden alkalomra és az agyad észreveszi.
3. Mérje meg, értékelje, jutalmazza
A profi sportolók még edzésnaplókat is vezetnek, hogy meghatározott ütemtervük során a meghatározott ütemtervükben visszatekintsenek szubjektív érzéseikre. Nem kell ilyen mértékben figyelni, azonban mindenképpen kövesse céljait és azok elérését, függetlenül attól, hogy tartoznak-e mérhető vagy nem mérhető. Ennek az elsődleges célnak a mérésére, i. változások a látványban, rendszeresen készítsen képeket és mérje meg a zsír-izom arányát. Minden elért rövid távú célért tegye magát boldoggá, például új ruhák, futócipők, wellness vagy fitnesz tartózkodás vásárlásával. Egyszerűen valami, ami tetszeni fog neked.
4. Személyi edző, sparring vagy zene
Végül eljutunk arra, hogyan motiválhatjuk magunkat a képzés során. Még ha teljesíti is az összes előző pontot, néha nem akarja, és akkor szükség van az ún "Azonnali motiváció". A legjobb megoldás a személyi edző. Miatta nemcsak az edzőterembe fog jönni, hanem az edzéstől is biztosan megszabadul. Kivéve, ha objektíve hányingert szenved vagy sérülést szenved, A minőségi edző nem engedheti meg, hogy ellazuljon a céljaitól.
A második lehetőséget már fentebb említettük edzőpartner. Ha megtalálja a megfelelő embert, egy barátot, akinek ugyanaz a célja, akkor nyert. Ebben az esetben azonban az edzőhöz képest megnő a kockázat, hogy nem akarja mindkettőt. Ha ez gyakran előfordul, cserélje ki a sparringpartnert.
És ha magányos fitnesz versenyző vagy, mindenképpen vigyél magadhoz fejhallgatót és minőségi lejátszási listát az edzőterembe. Jó motivációs zene a testmozgáshoz kimutathatóan támogatja teljesítményét és korlátozza a felesleges szüneteket is, amelyeket beszélgetésekkel tölthet a szettek között. Nem számít, hogy rock, hip-hop vagy más műfaj.
Jóga tartózkodás három kútnál
Ezen a hétvégén a jóga, az aktív kikapcsolódás, a remek ételek és a szállás a Demänovská-völgy gyönyörű természetének közepén lesz az igazi dió az újrainduláshoz. Nincs tapasztalatod a jógáról vagy más gyakorlatokról? Egyáltalán nem számít.