Gyakorold a betűket, és szabadulj meg a túlsúlytól. Tavasszal vagy nyáron nem lesz szükség extra zsírpárnákra.
És az alkohol a diétáktól való félelem. A legnagyobb kalóriabomba a vegyes italok, az alkohol mellett gyakran tartalmaznak cukrot, tojást, édesített szirupot és tejszínt is. Egy pohár bor lefekvés előtt mindenképpen előnyös lesz a szívének és az ereknek, de két gyermeknek ugyanannyi kalóriája van, mint egy kiflinek. Ezzel ellentétben egyes szakértők úgy vélik, hogy az alkohol jótékony hatással van a fogyásra is, mert elősegíti a leptin hormon szekrécióját, amely elnyomja az édességek iránti étvágyat.
B Gyógynövények nem csak méregtelenítő kezelésekre, hanem felesleges kilók leadására is ajánljuk. Próbálja ki a gyomornedveket aktiváló bazsalikomot, az emésztést a borsmenta támogatja. A pitypang csökkenti az édességvágyat, a körömvirág javítja az anyagcserét és növeli az energiafogyasztást. Forgassa el a gyógynövényeket, nehogy túladagoljon.
C Cékla A vörös káposztához hasonlóan kiváló harcos a nem kívánt kilogrammokkal szemben. Fogyás kezelésére, székrekedésre, máj- és vesebetegségekre ajánlott. Ritka ásványi anyagokkal, rostokkal látja el a testet és csökkenti a rossz koleszterinszintet. A céklafogyasztással azonban ne vigyük túlzásba, mivel nagy mennyiségben beteg vagy szédülhet.
D Kiegészítők A zsírégetők és az alacsony energiatartalmú koktélok formájában történő táplálkozás nem garantálja, hogy automatikusan fogyni fog. A zsírokat nem égeti meg könnyedén, hanem rúgni és rendszeresen mozgatni kell őket. Hatásos segítő például a karnitin és a króm, amelyek csillapítják az édesség utáni vágyat.
E Önnek biztosan nem lesz sült steak, füstölt térd vagy tasakleves. Ezek az ócska ételek megfelelő tesztet jelentenek az emésztőrendszer számára, amely az összes üzemanyagot elvezeti az agyból. Energiát nyerhet édességekből és desszertekből, de ezek nagyon gyorsan elvesznek. Kalóriatartalmú cefre helyett olyan gyümölcsöt válasszon, amely cukrot is tartalmaz, de annak természetes formájában.
F színek A konyha nagy hatással van az ízlésedre. A fogyáshoz el kell távolítania az összes narancsot a szeméből. Ez az optimista szín támogatja az étvágyat. Cserélje ki a narancssárga abroszokat és tányérokat fehérre vagy halványkékre.
G Grapefruit Az ananásszal együtt kiváló gyümölcs a fogyáshoz. Már a grapefruit illata megindíthatja az anyagcserét, amely gyorsabban kezdi meg a zsírégetést. A tudósok kimutatták, hogy azok az emberek, akik ennek a gyümölcsnek a felét eszik minden étkezés előtt, három hónap alatt körülbelül két kilóval többet fogyhatnak, mintha egyáltalán nem tették volna be az étlapra.
H Borsó, A bab, a lencse és más hüvelyesek hasznos rostokat tartalmaznak. Növeli a gyomor térfogatát, ezért sokáig jóllakatja. Támogatja a belek aktivitását, és fontos része a diétáknak. Teljes kiőrlésű termékeket, hántolatlan rizst, gyümölcsöt és zöldséget is tartalmaz.
I Inzulin olyan hormon, amely szabályozza a vércukorszintet. Az Amerikai Egészségügyi Szövetség szerint mindenkinek testének alakja alapján kell választania az étrendet. Ha alma típusú vagy, és a zsír a derekadban tárolódik, akkor valószínűleg megnövekedett az inzulintermelésed is, ezért teljesen kerüld az édességeket. A körtének nem kell annyira korlátozni a cukrozást, de csökkentenie kell a zsírbevitelt.
J Joga Nemcsak nyugtatja idegeit és enyhíti a napi stressztől, hanem arra is jó módja, hogy megszabaduljon a hátfájástól, formálja testét, megtanuljon megfelelően lélegezni, sőt fogyjon is. Amerikai kutatók tanulmányozták ennek a relaxációs gyakorlatnak a kilók csökkenésére gyakorolt hatását, és megállapították, hogy azok a nők, akik rendszeresen gyakorolták a jógát, néhány kilóval könnyebbek voltak, mint lusta barátaik, bár ugyanezt ették.
K koffein a kávéban támogatja a zsírégetést, míg a zöld tea katechint tartalmaz, amely egy természetes antibiotikum, amely felgyorsítja az anyagcserét és segít a fogyásban. Ezt egy japán tanulmány is megerősítette. Minél sötétebb és forróbb a zöld tea, annál több katechin van benne. Az önkéntesek, akik ittak, sokkal jobban teljesítettek a fogyásban, mint mások.
Szeretem és a szex a fogyatékosság legélvezetesebb receptje. A statisztikák szerint óránként akár 360 órát is elégethet, ami kb. 26 kalóriát jelent percenként. Az olaszok szerint az újonnan szeretett emberek nemcsak boldogabbak, hanem szegényebbek is, mint azok, akik több éve házasok.
M Tej és a tejtermékek átkoznak néhány étrendet, de a valóságban nagyon előnyösek. Kanadai tudósok úgy vélik, hogy ez a kalciumnak köszönhető, amely megakadályozza a felesleges zsír tárolását. Amikor négy hónap után néhány önkéntesnek napi ezer kétszáz milligramm kalciumot adott, átlagosan négy kilogramm könnyebb volt, mint a placebót fogyasztó nőknél. Az orvosok még azt javasolják, hogy teljes tejet fogyasszanak, mert az alacsony zsírtartalmú tejjel ellentétben CLA-t tartalmaz, amely segíti a zsírok lebontását.
N Italok nagyon fontosak a fogyásban. A folyadékhiány okozhatja a túlevést, mert az agy nem tesz különbséget az éhség és a szomjúság között. Minden étkezés előtt meg kell inni egy pohár tiszta vizet, hogy becsapja a gyomrot. Kerülje az édesített italokat. Egy doboz kóla legfeljebb hét teáskanál cukrot tartalmaz! Ne csábítson el a könnyű málna, ők is híznak tőlük.
A Dióról Kalóriabomba, de ha kis mennyiségben eszi meg őket, akkor segítenek megindítani az anyagcserét, csökkenteni a koleszterinszintet és ellátni testét ritka omega-3 zsírsavakkal. Kényeztesse magát minden nap maximum egy marékkal. Pörköletlenek és sótlanok legyenek.
P Rendszeres a mozgás a tökéletes módja annak, hogy erősítse alakját és cseppjét. Válasszon egy tetsző gyakorlatot, és végezze el legalább heti háromszor, fél óra elteltével. Brit kutatók azt találták, hogy a legjobb kalóriákat reggel reggel után égetik el. Az úszás, a gyors séta, a kerékpározás vagy a tánc hatékony. Tartson rövid szüneteket az edzések között, a sportolók kutatásai kimutatták, hogy a zsírokat gyorsabban mossák ki.
R Hal legalább heti kétszer szerepeljen a menüben. A zöldséges körettel együtt ideális ebédet alkotnak. A legjobb a lazac, a tonhal vagy a makréla, a zsíros pontyot tartsd karácsonyra.
S Stressz az elhízás legjobb barátja. Szekretálja a kortizol hormont, amely nagyobb adagokban farkaséhség támadásokat okoz. A jóga mellett masszázs, szauna vagy nyirokelvezetés során is megszabadulhat a stressztől. Kényeztesse magát napi hét-nyolc óra alvással. Bebizonyosodott, hogy ha öt óránál rövidebb időre fekszel le, fennáll annak a veszélye, hogy hízik. Hosszú távú vizsgálatok megerősítették, hogy a keveset aludó nők három kilóval többet viseltek.
T Zsír segítenek a fogyásban, még akkor is, ha esetleg nem hiszed el. Testünknek szüksége van rájuk, hogy képesek legyenek felhasználni a zsírban oldódó vitaminokat. Inkább a vajnál vagy kenőcsnél jóval kevésbé kalóriatartalmú és egészségesebb növényi zsírokat részesítse előnyben. Az ideális megoldás az olívaolaj. Ha fogyni akar, akkor körülbelül harminc gramm zsírt kell ennie naponta, nem többet.
A Mesterséges édesítőszerek alattomosak. Úgy tűnhet, hogy fogyást okoz, de lehet éppen ellenkezőleg. Bár a diacsokoládé alkalmas cukorbetegek számára, ez nem jelenti azt, hogy kevesebb zsír lenne. A könnyű joghurtokban és chipsekben kevesebb a kalória, de a vitaminokban és az ásványi anyagokban is.
V Vone fontok leadásakor ugyanolyan fontosak, mint a színek. A nehéz virágaromák támogatják az étvágyat. Japán kutatók hetente háromszor vizsgálták a levendulaillatnak kitett egereket, és az eredmény meglepő volt. Körülbelül húsz grammal gyarapodtak, mint azok az állatok, amelyek nem lélegeztek be. Éppen ellenkezőleg, az édeskömény segít a fogyásban. Amikor éhesnek érzi magát, érezze az illatát, és azonnal abbahagyja az ételre való gondolkodást.
Zöldségből a diéta alatt nagy mennyiségben engedheti meg magának, kevés kalóriát tartalmaz. De vigyázzon a burgonyára! Bár zöldségfélék közé sorolják őket, nem tartoznak a diétás menübe. De ehet akadálytalanul padlizsánt, zöldborsót, brokkolit, kelbimbót vagy karfiolt. Reggelire kiváló paradicsomlé fogyasztható, amely likopint tartalmaz és megvéd a ráktól.