2014. június 15., vasárnap 07:59 | Szerző: Silvia Petrašková

testtömeg

Te is azok közé tartozol, akik évek óta küzdenek a saját súlyukkal, de egy fitneszközpont látogatása már megijeszt? Van egy egyszerű megoldásunk az Ön számára. Nincs több nehéz súly, súlyzó vagy futópad. A fitnesz világa egy forradalmian új típusú gyakorlatot kínál, az úgynevezett testsúly.

Az egyetlen terhelés ebben a gyakorlási stílusban a személyes súlya lesz. De hogyan kezdjem? Milyen típusú gyakorlatokat kell választania? Ezen és sok más kérdés kapcsán is exkluzív interjúban vagyunk a portál számára sport7 választ kerestek neked. Értékes tanácsokat és információkat osztott meg velünk PaedDr. Vlado Zlatos, PhD. - az optimális táplálkozás és funkcionális állapot szakértője. Feleségével együtt Mgr. Tina Zlatoš Turnerová, különféle edzésprogramok, publikációk és cikkek szerzői. Egész életen át tartó filozófiájuk a mottó körül forog: "Legyél önmagad jobb változata." Együtt hiszik, hogy a jobb információ hozzájárul a jobb, egészségesebb és sikeresebb élethez.

A testtömeggel végzett testmozgás az utóbbi időben egyre népszerűbb. Mondja el, mi ez, milyen pozitívumokat és előnyöket tartalmaz ez a gyakorlati stílus?

Minden alkalommal vannak trendek. Biztosan nem tudja, miért térnek vissza a múlt század trendjei a divatba. A pozitívumok megmagyarázására azonban a természetből is vehetünk példákat. Ahogy a fák gyökerei (alapjai) vannak, mi is. A fákkal ellentétben azonban nem gyökereink a földbe süllyednek, hanem a testmagunk belébe. Ezt a magot egy 29 izomrendszer alkotja, amelyek a test közepe (has, medence, hát alsó, hát) körüli felszínes és mély rétegekben helyezkednek el. Minél erősebbek a testmag ezen izmai, annál mélyebb a fizikai alapunk (a csontváz annál nagyobb terhelést jelent). És pontosan a saját súlyú funkcionális gyakorlatok segítenek bennünket megalapozni ezt az alapot. Úgy gondoljuk, hogy ha kontrollálni akarjuk egészségünket és vitalitásunkat, akkor először ezeket az izmokat kell gondoznunk. Ezek egyfajta alapot képeznek, amelyre bármilyen felépítményt lehessen fektetni, legyen szó akár férfiakról és azok igényéről, hogy minél több izomzatot szerezzenek, akár a nőkről, és a test kellemes esztétikájának eléréséről.

A testtömeg alkalmas lehet izomtömeg növelésére, valamint extra kilogrammok elégetésére?

Mi a helyzet a kéjes sportolók gyakorlataival, akik csak megismerkednek az ilyen típusú gyakorlatokkal? Azoknak a kezdőknek, akik csak "néhány" kilogrammmal szoktak gyakorolni a tornateremben, hirtelen meg kell emelniük az egész testsúlyukat. Mit tanácsolna nekik, hogy tegyék meg, hogy ez a gyakorlat ne csüggedjen még jobban kezdeteikben?

A saját testsúlyú testmozgás demotiváló lehet, különösen, ha a kezdő egy tapasztalt, sok éves tapasztalattal rendelkező harcosra tekint. Kiváló eredményeket az önsúlyos gyakorlatokban csak idő és állóképesség hatására lehet elérni, és egyáltalán nem mindegy, hogy a gyakorlatok rövidek és nem túl intenzívek. Míg a testmozgató csontváza alkalmazkodik és még a legnehezebb mozdulatokat is képes meghúzni (fogantyúk az állványban stb.), Ez sok időt vesz igénybe. De az idő így vagy úgy halad, és három vagy több év múlva kiváló darabokat fog tudni, vagy sem. Az önsúlyos gyakorlatokhoz kifejlesztettük saját programunkat (iCore & Abs), amely több mint tíz éves tapasztalatunk eredménye. Ennek az élménynek az inkubátora különösen az Academy Parkour & Freerun volt, ahol viszonylag rövid idő alatt meg kell változtatni egy pulykát sasszá, különben nem tanulnak sókat, dobásokat vagy más akrobatikus elemeket (és ez elmúlik). Egy évtized alatt fiatalok ezrei mentek át a kezünk alatt, ahol ezeket a technikákat kalibráltuk és fejlesztettük. Urak és hölgyek egyaránt kipróbálhatják őket.

Az ellenkező probléma akkor fordulhat elő, ha a saját testének ellenállása már nem elég nagy az edző számára. Hogyan ajánlaná ezt a helyzetet a gyakorlatban, még "nehezebb" lehet?

Attól tartok, ez a helyzet soha nem fog bekövetkezni. A testét mindig olyan helyzetbe terelheti, ahol a csontváznak rendkívül nehéz lesz meghúzni. Ha nem tudod, miről beszélek, próbálj ki valamit, amit a körökben tornászok vagy más eszközök képesek megérteni. Az önsúly gyakorlatokban nincs felső szint, ahol azt mondod, hogy már mindent tudsz, és nincs mit megoldani. Csak akkor, ha saját illúziói és önámításai vannak alávetve. Például keresse meg az interneten, hogy milyen mozgás a "full planche", és azonnal egyértelművé válik számodra, hogy van robotod a következő öt évre és még tovább.

A testsúlyos gyakorlatok során gyakran tapasztalható, hogy a gyakorló párhuzamos rudakon, fákon, székeken, magasabb korlátokon vagy gyermek mászókákon is gyakorol. Ezek a helyek valóban alkalmasak a testmozgásra? Milyen gyakorlatokat gyakorolnak rajtuk leggyakrabban?

Igen, természetesen megfelelőek. Edzésnek is hívják, és ez egy divatos mozgásforma, saját súlyával, különféle eszközökön, megfelelő adag fantáziával. A legjobb módszer erre kulcsszavak beírása a YouTube-ra. Még itt, Szlovákiában és Csehországban is vannak nagyszerű harcosaink, akik eljutnak a világszintre. Mindenképpen ajánljuk ezt a testmozgási formát, mint a tornateremben lévő gépek steril és laboratóriumi gyakorlatait. Az a tény, hogy rendkívül funkcionális erőt szerez az edzés során, valószínűleg nem kell sokat elmagyaráznunk neked.

Térjünk át magára a gyakorlási stílusra. Milyen testrészeket használnak vele leggyakrabban?

Ebben látjuk a legnagyobb problémát. Manapság sokan kedvelik azokat a lokálisan elszigetelt gyakorlatokat, amelyek támogatják az adott izom gyors növekedését, de ez a térfogat üres és ugyanúgy diszfunkcionálisan elszigetelt (leválasztott izomlánc). Az önsúlyos gyakorlatok nagyszámú izomláncot képeznek, ezért nagyon nehéz meghatározni, melyik izom vesz részt dominánsan. Ilyen mozdulatok esetén is stabilizálnia kell a has mozgását, esetleg érintéssel kell elvégeznie őket, hogy a bicepszet gyakorolja a legjobban. Tehát ideális a lehető legtöbb izom és izomlánc edzése, ez a valódi erő és a funkcionális teljesítmény titka.

Melyek a legpraktikusabb vagy legegyszerűbb típusú testsúlygyakorlatok kezdőknek, amelyeket személyesen ajánlana?

Nincs mindenki számára megfelelő válasz, mert nincs egyetemes test. Mindannyian különbözőek, és nincs más választása, mint kísérletezni. Meg kell próbálni mindent, amit csak lehet, és megtudni, mi feszíti a csontvázat az elejére. Ha megtudja, akkor pontosan tudni fogja, mire induljon, és hol lesz a következő szint (következő lépés). A cél az, hogy ne sértse meg önmagát, és ne csak azokat az izomrészeket edezze túl, amelyek elmélyítenék az izom egyensúlyhiányát (egyensúlyhiány).

Utolsó kérdés a végén. Mit ajánlana mindazoknak, akik érdeklődnek a testedzés iránt?